健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1497.19 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.79 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 適切です 摂取　70.21 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 約998 mgが過剰 摂取　4146.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2 gが過剰 摂取　52.36 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約443 mgが不足 摂取　1156.58 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　477.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1901.63 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.02 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.11 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約47.3 μgが過剰 摂取　97.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.36 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　70.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.13 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.21 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.73 gが過剰 摂取　8.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)	カルシウム 鉄 ビタミン コーヒー	ウインナー 鮭 はんぺん じゃがいも ほうれん草の胡麻和え ごはん ビスケット ビスケット ビスケット ビスケット 森永ビスケット　マンナ みかん 炊き込みご飯 飲むドモホルンリンクル 柿の種			1896.8	kcal
2月2日(木)	カルシウム 鉄 ビタミン コーヒー 柿の種	味噌汁 大根 ねぎ 里芋 ウインナー 玉子焼き ピーマン 植物油 ハイネケン [カン] 3... だいこん じゃがいも こんにゃく 油揚げ はんぺん 玉子 クロワッサン マーガリン　コーンソフト 柿の種 ウインナー ぼんち揚 95g	飲むドモホルンリンクル		2283.8	kcal
2月3日(金)	カルシウム 鉄 ビタミン	味噌汁 白菜 大根 かぼちゃ 鯵の開き ほんしめじ バター ほうれん草の胡麻和え ヨーグルト うどん ごはん フライ シーザーサラダ	飲むドモホルンリンクル		1182.2	kcal
2月4日(土)	カルシウム 鉄 ビタミン みかん マカダミアチョコレート ...	トースト 牛乳 アイスクリーム	ハンバーグ ごはん シーザーサラダ シフォンケーキ アイスクリーム		2426.4	kcal
2月5日(日)	ビタミン 鉄 トマト	トースト コーヒー 牛乳 みかん コーヒー ドライフルーツ ラーメン 肉 半熟玉子 りんご	飲むドモホルンリンクル		1381.9	kcal
2月6日(月)	ビタミン 鉄 コーヒー ドライフルーツ	みそ汁　あさり アボガド トマト ウインナー	マルちゃん ソーセージ ... コーヒー パン マーガリン　コーンソフト 牛乳 みかん 大福餅 飲むドモホルンリンクル		996.5	kcal
2月7日(火)	ビタミン 鉄 寿司 大福餅	とうふとワカメの味噌汁 たまねぎ かぼちゃ ウインナー ほうれん草の胡麻和え マカダミアチョコレート ... 大豆 大豆 コーヒー 牛乳	ごはん 飲むドモホルンリンクル		1657.5	kcal
2月8日(水)	てつ ビタミン 大豆 みかん グミ	味噌汁 大根 ねぎ かぼちゃ ほんしめじ ウインナー 玉子焼き ピーマン 植物油 さつまいも ハンバーグ カレー 蕪 味噌汁　わかめ にんじん 茄子 きゃべつ わかめ しらす	飲むドモホルンリンクル		1858.5	kcal
2月9日(木)	ビタミン 鉄 みかん	味噌汁 白菜 たまねぎ ぶなしめじ たまご 鯵の開き ごはん リッツ　ビッツサンド　チ... あられ 牛乳 キリン 午後の紅茶ストレ... 雪印北海道100 マスカ... ドライフルーツ	飲むドモホルンリンクル		1319.6	kcal
2月10日(金)	ビタミン 鉄 みかん ドライフルーツ 煎餅	味噌汁 大根 ねぎ にんじん エノキダケ ほうれんそう たまご 植物油 ベーコン ご飯 納豆 リッツ　チーズサンド　チ... パン マーガリン　コーンソフト 牛乳 みかん	雪見だいふく 飲むドモホルンリンクル		1670.4	kcal
2月11日(土)	ビタミン 鉄 みかん	パン プロセスチーズ コーヒー おにぎり	ごはん みそしる 刺身 茶碗蒸し たぬきそば コーヒー カステラ 飲むドモホルンリンクル		1554.3	kcal
2月12日(日)	ビタミン 鉄 鉄火巻き カステラ ポテチ アイスクリーム サーロインステーキ	みかん ドライフルーツ 海苔ピーパック コーヒー 牛乳	飲むドモホルンリンクル		1903	kcal
2月13日(月)	ビタミン 鉄 コーヒー ドライフルーツ	味噌汁 たまねぎ エノキダケ さといも キムチ たまごやき ほうれん草の胡麻和え あじのひらき ごはん パン 牛乳 ピーナッツ	飲むドモホルンリンクル		1146.9	kcal
2月14日(火)	ビタミン 鉄 たこ焼き ドライフルーツ 飴	みそしる 白菜 ねぎ 大根 にんじん ベーコン もやし 植物油 とうふ ごはん	すし 茶碗蒸し 飲むドモホルンリンクル		1303.9	kcal
2月15日(水)	ビタミン 鉄 桜餅 だんご	味噌汁 たまねぎ ねぎ エノキダケ 塩サバ トマト 納豆 パン マーガリン　コーンソフト 牛乳 コーヒー アーモンド	飴 飲むドモホルンリンクル		1280.1	kcal
2月16日(木)	ビタミン 鉄 いちご コーヒー ドライフルーツ	味噌汁 白菜 にんじん ふろふき大根（ゆず白味噌... 鮭 ウインナー もやし 植物油 トマト とうふ ごはん パン マーガリン　コーンソフト 牛乳 マルちゃん ソーセージ ...	チョコクッキー 飲むドモホルンリンクル		1258.5	kcal
2月17日(金)	ビタミン 鉄	味噌汁 ねぎ エノキダケ たまごやき なっとう ほうれん草の胡麻和え ごはん みかん 紅茶オーレ [カート] ... 鯨　肉 生チョコがおいしいアイス...	飲むドモホルンリンクル		903.5	kcal
2月18日(土)	ビタミン 鉄 みかん コーヒー パン	とうふ たこ焼き サントリーチューハイ ド... パン	せんべい リンクル いちご＆ミルク... たこやき 炊き込みご飯		1817.5	kcal
2月19日(日)	ビタミン コーヒー	牛乳 パン すし 茶碗蒸し	飲むドモホルンリンクル		1102	kcal
2月20日(月)	ビタミン 鉄 コーヒー 鮭 ういろう サンドイッチ	味噌汁 大根サラダ 白菜 キムチ 白菜（漬け物） とうふ 桜餅 牛乳 みかん りんご	みかん 飲むドモホルンリンクル		1060.8	kcal
2月21日(火)	大根 じゃがいも ちくわぶ　おでん	ゆでたまご かぼちゃ みそしる みかん きゃべつ 白菜（漬け物） きしめん カボチャの天ぷら（天つゆ... 玉ねぎのかき揚げ（塩）	パン 牛乳 飲むドモホルンリンクル		1240.5	kcal
2月22日(水)	ビタミン ガーナ ミルク [箱] ... チョコレート 韓国海苔	サンドイッチ みそしる はくさい かぼちゃ おでん パイナップル パン マーガリン　コーンソフト 牛乳 魚肉ソーセージ 海苔ピーパック	春巻		1753.8	kcal
2月23日(木)	パイナップル みかん せんべい	豆腐とワカメの味噌汁 アボカド 玉子焼き トマト ごはん みかん パン マーガリン　コーンソフト 牛乳	せんべい 飴 飲むドモホルンリンクル		1460.7	kcal
2月24日(金)	ビタミン パイナップル リッツ　ビッツサンド　チ... せんべい	味噌汁 白菜 もやし かぼちゃ 里いも あじのひらき ウインナー 玉子焼き ごはん	たぬきそば コロッケ さやいんげんの胡麻和え 大根とニンジンのサラダ		1298.6	kcal
2月25日(土)	ビタミン チョコレート みかん コーヒー	コーンフレーク 牛乳	うどん ごはん コロッケ チキンナゲット 飲むドモホルンリンクル		1541.9	kcal
2月26日(日)	ビタミン 飴 チョコレート	サンドイッチ 牛乳 コーンフレーク せんべい みかん チョコレート パン マーガリン　コーンソフト	飲むドモホルンリンクル		1551.1	kcal
2月27日(月)	ビタミン 飴	みそしる たまねぎ にんじん ねぎ 油揚げ 豆腐 鯵の開き サンドイッチ ごはん ラーメン 白菜 にんじん ブロッコリー	エクレア スニッカーズ　バー せんべい 飲むドモホルンリンクル		1988	kcal
2月28日(火)	ビタミン エクレア キャラメルコーン　でっか... 飴	味噌汁 たまねぎ にんじん とうふ ブロッコリー トマト 牛乳 プリン コーンフレーク 牛乳 せんべい エクレア	飲むドモホルンリンクル		1399.2	kcal
2月29日(水)	ビタミン 飴	みそしる じゃがいも がんもどき はんぺん たまご おでん　大根 魚河岸あげ アボカド トマトジュース スモークレバー コーンフレーク 牛乳 とろろ昆布 コーンスープ ウインナー	パン マーガリン　コーンソフト 飲むドモホルンリンクル		1180.5	kcal