健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 約808 kcalが過剰 摂取　2623.44 kcal 目安　1037 ～ 1815 kcal 炭水化物 適切です 摂取　267.52 g 目安　130 ～ 318 g タンパク質 約0.58 gが過剰 摂取　91.38 g 目安　50 ～ 90.8 g ナトリウム 約630 mgが過剰 摂取　3778.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約47.8 gが過剰 摂取　98.18 g 目安　23 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2620.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　653.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.14 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.09 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　574.97 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.13 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1004.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.16 μgが不足 摂取　4.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　689.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　290.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　334.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.88 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.35 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.4 gが過剰 摂取　16.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)	蕎麦 かき揚げ ユーグレナ カルシウム 紅茶 しゃぶしゃぶ かぼちゃ ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	パイナップル コーヒー 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... ポトフ じゃがいも 大根 ウインナー 伊達巻き ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸	餅 若鶏のレモン蒸し 三つ葉 ポテチ	すき焼き うどん	3761.7	kcal
1月2日(金)	ユーグレナ カルシウム ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 コーヒー しゃぶしゃぶ サニーレタス きゅうり トマト おろしのたれ パイナップル みかん	ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 ポテチ M＆M ピザ		水炊き 数の子 ごはん かまぼこ	2359.4	kcal
1月3日(土)	ユーグレナ カルシウム ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 かまぼこ 納豆 白菜 ニンジン エノキダケ 焼き豚 コーヒー	ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 パイナップル みかん カップヌードル シーフー...	ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 みかん チョコレート チロル　イチゴ セサミミックス キャラメルポップコーン	寿司 天ぷら	2667	kcal
1月4日(日)	ユーグレナ カルシウム ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 コーヒー コーヒー 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... 白菜と油あげの煮浸し さつまあげ イカリング	ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 みかん まぐろ 大根 大葉 パセリ 肉じゃが たくあん チャーシュー	チーズケーキ セサミミックス	ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	1560.3	kcal
1月5日(月)	ユーグレナ カルシウム ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 コーヒー 牛乳 まぐろ 大根 パセリ サニーレタス かいわれ大根 マスタードドレッシング ニンジン しゃぶしゃぶ みかん	ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 飴	野菜ジュース きゃべつ とまと かいわれ大根 しゃぶしゃぶ ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 セサミミックス ホットココア カントリーマアム 柿ピー		1650.2	kcal
1月6日(火)	ユーグレナ カルシウム ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 コーヒー 紅茶 サニーレタス かいわれ大根 しゃぶしゃぶ とまと 醤油 セサミミックス	ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 玉子 ニンジン オリーブオイル ピーナツ 野菜ジュース フレンチトースト	ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 カントリーマアム	ナポリタン 野菜ジュース	2316	kcal
1月7日(水)	ユーグレナ カルシウム ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 コーヒー グリーンボール 若鶏のレモン蒸し コーヒー 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... ブリ大根 たくあん	ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 アーモンド チョコレート... アーモンド チョコレート... 野菜ジュース さきいか	イタリアンブッフェ コーヒー	豚汁 ブリ大根 キムチ ごはん たくあん	4343.3	kcal
1月8日(木)	ユーグレナ カルシウム ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 コーヒー コーヒー コンソメスープ　無添加 グリーンボール ニンジン 若鶏のレモン蒸し ベーコン みかん さきいか しゃぶしゃぶ	ポテチ ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 ブラックサンダー	ブリ大根 ごはん みかん ホイップ on プリン	ビーフシチュー バゲット	2732.8	kcal
1月9日(金)	ユーグレナ カルシウム ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 コーヒー ベーコン サニーレタス きゅうり トマト コーヒー かいわれ大根	みかん ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 ドーナツ	みかん ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 ドーナツ 野菜ジュース		871.5	kcal
1月10日(土)	ユーグレナ カルシウム ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 コーヒー サニーレタス ヤングコーン かいわれ大根 トマト コーヒー しゃぶしゃぶ バナナ	さきいか ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 マロンパイ アップルパイ [袋] 1... ガーナ ミルク [箱] ...	ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 くるみパン バナナ みかん はんぺん たくあん さきいか	ポテチ	2584.4	kcal
1月11日(日)	ユーグレナ カルシウム ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 コーヒー コーヒー 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... 回鍋肉 みかん ポークビーンズ	ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 みかん たこ	納豆 白菜 ニンジン 餅 野菜ジュース みかん	ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	1462.5	kcal
1月12日(月)	ユーグレナ カルシウム コーヒー たくあん コーヒー 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... 豚汁 パネトーネ ミニ [袋]...	ビタミンＣ ビタミンＥ トラネキサム酸 餅 チーズ 海苔 マシュマロ いか姿フライ アーモンド チョコレート... ココアラテ [カン] 1...	蕎麦 かき揚げ サツマイモの天ぷら（塩） 焼き芋 ミートパイ	ビーフストロガノフ ご飯 小 キムチ たこ	4202.1	kcal
1月13日(火)	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 コーヒー コーヒー 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... パネトーネ ドーナツ ご飯 中 キムチ ハム	ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	イタリアブッフェ ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸		3968.9	kcal
1月14日(水)	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 コーヒー 白菜 しゃぶしゃぶ とまと かいわれ大根 コーヒー シナモンレーズンベーグル... ベーグル	ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 さきいか マシュマロ いか姿フライ チートス まろやかチーズ... 午後の紅茶 ミルクティー...	バゲット ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 クリームパン		2209.2	kcal
1月15日(木)	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 コーヒー 白菜 しゃぶしゃぶ エノキダケ たけのこ こんにゃく 紅茶 ごはん　小 バゲット	ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 バゲット ブラックサンダー みかん バナナ ホームパイ	ラーメン かやくご飯 白玉ぜんざい		2909.5	kcal
1月16日(金)	コーヒー トマト かやくご飯 まぐろ 鯛 大根 大葉 パセリ 牡蠣フライ たけのこ こんにゃく アーモンド チョコレート... ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	クルミパン 飴	ご飯 中 刺身 漬物 ガーナ ミルク [箱] ... ポップコーン 半干しぬれ煎 焼えび [... ポッキー 塩せんべい ポテチ Dole グレープジュー...	水炊き うどん アイスクリーム	4960	kcal
1月17日(土)	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 コーヒー 紅茶 白菜 しゃぶしゃぶ ニンジン かいわれ大根 たまご ポテチ	ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 とまと 白菜 しゃぶしゃぶ ニンジン 塩麹 みかん チョコレート アーモンド チョコレート... ポテチ	から揚げ弁当	ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 カップヌードル	3858.8	kcal
1月18日(日)	コーヒー きゃべつ とまと 半熟玉子 若鶏のレモン蒸し めんつゆ ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 ユーグレナ カルシウム みかん 紅茶	ココナツチョコレート ベーコンエッグ トースト	バナナ アップルシナモンケーキド...	カップヌードル	2125.5	kcal
1月19日(月)	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 コーヒー 紅茶 グリーンボール とまと きゅうり めんつゆ 若鶏のレモン蒸し	湯豆腐 ポテチ キャラメルドーナツ ブラックサンダー コーヒー ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	お茶漬け たくあん ヨーグルト 野菜ジュース	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	1880.4	kcal
1月20日(火)	タゾティー アールグレイ... コーヒー サニーレタス ニンジン しゃぶしゃぶ はんぺん タコ めんつゆ メロンパン ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 ベーグル　メープルウォル...	しゃぶしゃぶ ニンジン 野菜ジュース ジャガビー 雪見だいふく	たこ ハム チーズ カレーライス マカロニサラダ	ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	2942.8	kcal
1月21日(水)	ユーグレナ カルシウム 野菜ジュース コーヒー ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 ホットドッグ 味噌汁 長ネギ なめこ サニーレタス もやし 天然酵母 ベーコン	コアラのマーチ　チョコレ... 菓子たまごドーナツ	ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 コーヒー メロンパン シュークリーム		1768.1	kcal
1月22日(木)	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 野菜ジュース バゲット 若鶏のレモン蒸し コロッケパン カレーパン 紅茶	豆乳（無調整） 雪見だいふく ガトーショコラ おむすび 発芽玄米　鶏ご... ペプシツイスト [カンボ... ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	おにぎり アーモンドチョコレート チーズパン くるみパン		3220.4	kcal
1月23日(金)	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 コーヒー 紅茶 トマト たっぷり野菜のスープ 白菜 きゃべつ エノキダケ 牛肉 豆腐 バナナ 黒糖ロール ドーナツ	シナモンロール ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 納豆 はんぺん	焼プリン [カップ] 1... おにぎりせんべい		2280.9	kcal
1月24日(土)	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 コーヒー サニーレタス グリーンボール トマト しゃぶしゃぶ アボカド めんつゆ ヤングコーン	じゃがりこ　ほんのり梅味 ポテチ Dole アップルジュー... ココナツチョコレート 半干しぬれ煎 あまから ... ポッキー ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 ピスタチオ アーモンドチョコレート ブルボンプチ　チョコチッ...	ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	3812.7	kcal
1月25日(日)	コーヒー きゃべつ とまと しゃぶしゃぶ 和風ドレッシング たくあん たこ 牛肉 ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 ユーグレナ カルシウム	小岩井低脂肪牛乳 [ビン... コーヒー 納豆 サニーレタス 生ハム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	赤飯 たくあん	バナナ りんご 牛肉 Dole オレンジジュー... たこ スイートコーン（缶詰） ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	1812.9	kcal
1月26日(月)	にんじん もやし マイタケ 塩麹 コーヒー しゃぶしゃぶ 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... コーヒー たくあん たこ きゃべつ スイートコーン（缶詰） しゃぶしゃぶ めんつゆ りんご	ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 ユーグレナ カルシウム	コーヒー すし ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 すし		1944.4	kcal
1月27日(火)	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 コーヒー しゃぶしゃぶ サニーレタス ヤングコーン トマト めんつゆ（ストレート） コーヒー	バゲット コーヒー 黒糖ロール ジャイアントコーン チョ... ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	飴 焼肉 サニーレタス トマト サラダエレガンス コーヒー ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸		1750.6	kcal
1月28日(水)	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 コーヒー レンコン マイタケ しゃぶしゃぶ 塩麹 コーヒー ビッパのアップルデニッシ...	ミニッツメイド オレンジ... ベーグル　メープルウォル... ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 飴 COFFEE ミルク＆コ...	菜の花 グリーンボール ニンジン 若鶏のレモン蒸し めんつゆ ヤングコーン コーヒー みかん ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸		1518.8	kcal
1月29日(木)	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 コーヒー 菜の花 塩麹 コーヒー 若鶏のレモン蒸し 白菜 チョコ　ベーグル 納豆 まぐろ Dole アップルジュー... チーズケーキ	ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	コーヒー ウインナー グリーンボール とまと きゅうり めんつゆ もずく みかん アサイーエナジー ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 ポテチ ラングドシャ 黒糖ロール	カレーライス Dole ピーチフルーツ... ワンタンメン	3913.3	kcal
1月30日(金)	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 Dole ピーチフルーツ... 野菜ジュース 味噌汁 なめこ 長ネギ しゃぶしゃぶ 野菜ジュース	バゲット 飴 ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 ローズヒップティー	ラーメン 小籠包 杏仁豆腐 コーヒー ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸		1685.9	kcal
1月31日(土)	ユーグレナ カルシウム ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸 コーヒー 小岩井低脂肪牛乳 [ビン... 野菜ジュース いか 数の子 ゆでたまご チーズ マテ茶	みかん 味噌汁 白菜 しゃぶしゃぶ ねぎ メロンパン ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	カップヌードル しお 7... おでん　じゃがいも かまくらはんぺん おでん おでん　大根	ロールキャベツのトマト煮 ゆでたまご おにぎり ビタミンC ビタミンE トラネキサム酸	2252.4	kcal