健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1838.55 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.1 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　56.85 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2742.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.44 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約822 mgが不足 摂取　1178.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　275.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.83 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約250 μgが不足 摂取　300 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.4 μgが不足 摂取　156.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)			焼き鮭 ちくわ揚げ ご飯 大 焼きのり わかめの味噌汁	漁師風 トマトスパゲティ 根菜と水菜の和サラダ カゴメ 野菜一日これ一本...	1279.2	kcal
12月2日(水)		のむヨーグルト	マカロニグラタン おにぎり　焼豚ちゃあはん 野菜生活100紫の野菜 ... ゆずれもん	塩焼きそば 野菜一日これ一本 揚げおかき	1629.3	kcal
12月3日(木)			ご飯 大 若鶏の竜田揚げ タルタルソース	ライトミール　ブランサン... 茶碗蒸し　松茸入り	1126	kcal
12月4日(金)		月見そば すき焼き	バランスアップ　シリアル... glaceau vita...	ピケエイト 焼豚チャーハン カールスバーグ [ボトル... アクエリアス　ビタミンガ...	2007.4	kcal
12月5日(土)		明治ブルガリアのむヨーグ...	焼秋刀魚 ごはん ミニ とうふとワカメの味噌汁 大根おろし ナタデココヨーグルト	すし ヘルシア　スパークリング サントリーチューハイ カ...	1769.1	kcal
12月6日(日)		とろろそば 温泉卵	まぜそば ブルガリアヨーグルト　フ... 牛乳屋さんが作ったなめら...	しょうが焼き 味噌炒め から揚げ	1995.7	kcal
12月7日(月)		バランスアップ ストロベ...	から揚げ たまご ご飯 中 自慢のみそ汁　かに汁 チョコレートチャンククッ...	月見蕎麦 牛皿 並盛 清酒（純米）	1705.9	kcal
12月8日(火)		味噌ラーメン	豚肉とほうれん草の卵炒め ご飯 大	ちゃんぽん	1641.8	kcal
12月9日(水)			焼秋刀魚 里芋の煮っころがし 茶碗蒸し ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁	きゅうり（漬け物） 揚げ出し豆腐 清酒（純米） マグロの刺身 タコの刺身 ハマチの刺身 ヒラメの刺身 たまごやき	1431	kcal
12月10日(木)		ウィダー プロテインバー...	天ぷらそば ご飯 中	納豆巻き クリームチーズ 野菜生活100紫の野菜 ... ピーナッツチョコ	1635.1	kcal
12月11日(金)		ピーナッツチョコ どら焼き	一本えび入り関西だしうど... LG21　ドリンクタイプ... カントリーマアム バニラ...	マグロの刺身 きんぴらゴボウ ちゃんこ鍋 玄米 ビール 日本酒	1913.1	kcal
12月12日(土)		月見そば 牛皿	サッポロ一番 塩カルビ味... 充実野菜　野菜＆ヨーグル... メンタルバランスチョコ　...	広島風お好み焼き ビール	1855.7	kcal
12月13日(日)		脂肪0%　バナナのヨーグ... 脂肪0%　バナナのヨーグ...	ハンバーグカレーセット ... とろけるチーズ サラダうす焼 [袋] 2... とろけるチーズ	ほうれん草の胡麻和え きんぴらゴボウ たけのこ だし巻き卵 日本酒	1842.3	kcal
12月14日(月)			鶏の唐揚げ ツナ ご飯 大 ちくわ マヨネーズ 野菜生活100 黄の野菜...	中華そば 青葉 ひじき 生野菜 のむヨーグルト	1429.5	kcal
12月15日(火)		バランスアップ　チーズ玄... I Love Vegi	メキシカン タコス フルーツサンド	パスタ	1012	kcal
12月16日(水)		ウィダー プロテインバー...	鶏の唐揚げ CoCo壱番屋 ツナ ご飯 大 ちくわ マヨネーズ	つけ麺 柿の種チョコ	1992.4	kcal
12月17日(木)		クロワッサン　ハムエッグ ブルガリアのむヨーグルト...	焼き豚丼 野菜炒め	中華丼	2029.7	kcal
12月18日(金)		ウィダー プロテインバー... 1日分のビタミン	チキンドリア ホットココア	すし 清酒（純米）	2148.2	kcal
12月19日(土)		将角 サラダ [袋] 1...	日清焼そばU.F.O. ... 復刻ラガー＆lt;明治>...	パスタ	2163.5	kcal
12月20日(日)			カツサンド なすみそ田楽 ごった煮 たまご 納豆 清酒（純米） サンキスト ゼリー オレ... 今日のくだもの 洋梨 [... 茶碗蒸し　かに入り	－196℃ プレミアムグ... いか	2332.8	kcal
12月21日(月)		カロリーメイト 明治ブルガリアのむヨーグ...	太麺堂々 わかめサラダ いんげんのごまあえ	チョコレートビスケット	1321.1	kcal
12月22日(火)			五目チャーハン 醤油ラーメン	ちゃんこ鍋 ドリトス から揚げ ビール 清酒（上撰）	2317.2	kcal
12月23日(水)		茶碗蒸し　松茸入り ライトミール マルちゃん 二刀流 味噌... どっさり　ミックスヨーグ...		焼きうどん 骨なしチキン　辛口 北海道100 カマンベー... ヘルシア　スパークリング 焼酎	1642	kcal
12月24日(木)		味噌ラーメン		牛丼 並盛 玉子 お新香 みそ汁	1538.2	kcal
12月25日(金)		コーヒー牛乳	エビの天ぷら（天つゆ） ざるそば	あんかけ焼きそば からしマヨしたらば 清酒（純米）	2062.5	kcal
12月26日(土)			とんこつラーメン 野菜生活　 北海道100 カマンベー...	ミートオムレツ からあげ カニクリームコロッケ なす味噌 しょうが焼き 清酒（純米）	1754.7	kcal
12月27日(日)			スパイシーチリドッグ スモークサーモン ローストビーフ ペンネ フライドポテト	そうめん ヘルシア　スパークリング 焼酎	1968	kcal
12月28日(月)			豚の生姜焼 ご飯 大	ポテトチップス のり塩 ... 発泡酒 サーモンの濃厚クリーム生...	1869.6	kcal
12月29日(火)		ウィダー プロテインバー... 実になる野菜	寿司 から揚げ ピザ チャーシュー 春巻き ビール 日本酒	蕎麦 雪印さけるチーズ スモー... ワイン（赤） 牛皿 並盛 たまご ハムカツサンド	2822.2	kcal
12月30日(水)		味噌ラーメン	発泡酒 プリングルス スモーキー... 温州みかん みかん	どん兵衛　鴨だしそば 茶碗蒸し たまご	1719.1	kcal
12月31日(木)		ごはん ミニ とん汁 のり 玉子 お新香 野菜生活	天ぷらそば 天ぷらそば	高野豆腐の煮物 煮しめ スモークチーズ 清酒（純米）	3040.9	kcal