健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1773.59 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.71 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　46.3 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2520.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.17 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1025 mgが不足 摂取　975.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約417 mgが不足 摂取　182.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.61 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約414 μgが不足 摂取　136.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51 mgが不足 摂取　34.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　93.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　128.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ランチパック　5種の根菜... カフェラッテ　ノンシュガ...	和風きのこスパゲティ ポテトフライ 竜田揚げ 野菜生活	ミルクチョコレート 牛皿 並盛 かけそば たまご	1938.3	kcal
3月2日(火)		たまごサンド	パエリア [箱] 210... 竜田揚げ ポテトフライ	リゾット 水餃子 ニシン開き干し 日本酒	1638.4	kcal
3月3日(水)		ピルクル	焼きうどん ポテトコロッケ 春巻き	すし 清酒（純米）	2232.6	kcal
3月4日(木)		アクア　ブルガリア　あじ...	レンジで簡単！　味噌ラー... 京風いなりずし 野菜生活 プリングルス スモーキー...	プリングルス スモーキーサラミ 炊き込みご飯の素　竹の子 百福長寿麺 鴨だしそば	1605.3	kcal
3月5日(金)		蕎麦	パスタ トマトソース トマト	ルック　パフェ　アラモー... サンキスト 100％オレ...	1238.2	kcal
3月6日(土)		マルちゃん ちゃんこラー...	サッポロ一番 塩らーめん... 納豆 卵	ミニルマンド クッキー 釜たまうどん レンコンの天ぷら（天つゆ... サツマイモの天ぷら（天つ... レンコンの天ぷら（天つゆ... 清酒（純米）	2794.8	kcal
3月7日(日)			がんもどき 厚揚げ 根菜胡麻酢和え 牛肉のたたき キリンフリー	カップ焼きそば 清酒（純米） ニシン開き干し 昆布巻き	1816.2	kcal
3月8日(月)		ピルクル	中華弁当 エビチリ	豚めし 並 野菜生活	1996	kcal
3月9日(火)		かけそば	チャーハン ピクルス チャイ	パスタ ローストチキン 野菜生活	1631.3	kcal
3月10日(水)		ミニスコーン ブルーベリ... 豆乳ラテ S	あんかけ焼きそば グレープジュース		1245.6	kcal
3月11日(木)			うす焼きサラダ　３パック 野菜生活	カゴメ　トマトと香味野菜 イタリアンサンド　バジル... ローストビーフ ザ・プレミアム・モルツ ...	898.6	kcal
3月12日(金)		バジルチキン トマトと香味野菜	つけ麺	メンチカツ ビーフカレー 大盛	2013.8	kcal
3月13日(土)			つけ麺 味付け卵 もやし	生ビール ジョッキ 清酒（純米） 野菜炒め パスタ もんじゃ 生ビール ジョッキ 清酒（純米）	2501.2	kcal
3月14日(日)			グレープフルーツゼリー	新魚介だし 潮らーめん 納豆 たまご 今日のくだもの フルーツ...	919.9	kcal
3月15日(月)		クラブハウスサンド	カップヌードル ビッグ ... アップルジュース	津軽中華 ソーセージ ネギトロ巻き カロリ　フルーツレインボ... ほろよい レモン [カン...	1950	kcal
3月16日(火)		たまごロール マウントレーニア カフェ...	手羽先のトマト煮 ごはん オレンジジュース L	きのこそば 笹かまぼこ ビスコ 小麦胚芽入りクラ...	2071.5	kcal
3月17日(水)		きつねそば	焼きサバ ごはん あさりの味噌汁 濃縮還元 100% オレ...	広島風お好み焼き ツナサラダ 完熟トマト 食塩無添加 ...	1733.8	kcal
3月18日(木)		ピルクル		カップヌードル カレー ... どら焼きバター コールスロー チャイ	1245	kcal
3月19日(金)		ピルクル	味噌炒め ご飯 大 チョコウエハース	彩り幕の内弁当 紫いもドルチェラテ プチ　焼チーズせん 淡麗　グリーンラベル 清酒（純米）	2196.4	kcal
3月20日(土)			カップ焼きそば 味噌ラーメン グレープフルーツゼリー	焼き鳥 若鶏の竜田揚げ 芋の煮っ転がし イカとしめじのマリネ 清酒（純米）	2662.9	kcal
3月21日(日)			雪印北海道100 マスカ... パスタ oto 240g		794	kcal
3月22日(月)			かけそば わかめ クリスマスマーブルクッキ... 柿の種 バヤリース とろけるモモ...	野菜ジュース [カン] ... 五目焼きそば スモークチーズ SUNTORY CHU-... ほろよい レモン [カン...	2002.7	kcal
3月23日(火)			うどんすき ごはん 冷奴 パイ	割子そば ひじき煮物 ほうれん草と油あげの煮浸... イワシフライ 豆腐ハンバーグ きんぴら 濃縮還元 100% オレ... サントリー カロリ	2059.4	kcal
3月24日(水)			かつ丼 野菜生活100 黄の野菜...	ローソン　とろろそば 森永マミーL [パック]...	1700.4	kcal
3月25日(木)	チョコウエハース スコーン 和風バーベキュ... じゃがいも ソーセージ カールスバーグ [ボトル...		あんかけチャーハン 野菜生活 ハッピーターン 32g リッツ　ビッツサンド　チ...	淡麗 スモークチーズ	1889.4	kcal
3月26日(金)		かけそば わかめ	鶏照り ナス ごはん かけそば わかめ ハッピーターン 32g 濃縮還元　100％　アッ...	山菜おろしそば やさいしぼり 実録男前豆腐店　男の３連... サントリー カロリ プリングルス　うすしお味...	2423.7	kcal
3月27日(土)			讃岐うどん　芳醇 かき揚げ ごはん 若鶏のレモン蒸し		1049.7	kcal
3月28日(日)	山菜おろしそば 冷や奴 カールスバーグ [ボトル...		すし	天ぷら カルボナーラ 清酒（純米）	2670	kcal
3月29日(月)		フレッシュサンド ハム＆... ぽっかぽかレモン	ざるそば ほうれん草サラダ やさいしぼり チョコパフ		1031.1	kcal
3月30日(火)		かけそば わかめ	中華弁当 エビチリ	ミックスサラダ 塩焼きそば のむヨーグルト 野菜ジュース [カン] ...	1417.8	kcal
3月31日(水)		かけそば わかめ	コーヒーゼリー アイスクリーム	グリーンカレー ライス ミネストローネ 野菜生活100オリジナル... 清酒（純米）	1613.3	kcal