健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2013.02 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.33 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　55.63 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2930.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.97 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約981 mgが不足 摂取　1019.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　162.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　179.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.2 mgが不足 摂取　22.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.8 μgが不足 摂取　104.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)			なす炒め レンコンのはさみ揚げハン... 野菜炒め ごはん 豆大福 つぶあん 1個 ハッピーターン 32g	釜たまうどん イカ天 から揚げ グリーンラベル カロリ。	2303.2	kcal
7月2日(土)		日清　焼きそば 直搾り　グレープフルーツ		酢豚 ローストビーフ チキンステーキ 清酒（純米） サントリーチューハイ カ...	2491	kcal
7月3日(日)			パスタ スモークサーモン 焼酎	カップ焼きそば 納豆 たまご すらっと	2106.2	kcal
7月4日(月)			中華弁当 小岩井コーヒー	ポテトチップス　コンソメ カロリ。 肉うどん 並 カロリ。	2341.9	kcal
7月5日(火)			鶏の照り焼き ごはん tea's tea ポテトチップス	ざるそば カロリ。	1828.2	kcal
7月6日(水)		月見そば	そうめん フライドチキン	トマトカレー たまご 焼酎	2352.4	kcal
7月7日(木)		チーズ ベーグル ピルクル　ライフプラス	鶏飯 グレープジュース	豚の生姜焼 ごはん カロリ。	2213	kcal
7月8日(金)		ラーメン 納豆 たまご スミノフアイス	チーズバーガー アップルティー500ml	サントリーチューハイ カ...	2006.9	kcal
7月9日(土)		どっさり　ミックスゼリー	ひやむぎ やきそばパン	たこのから揚げ サントリーチューハイ カ... ビーフジャーキー	1925.4	kcal
7月10日(日)			つけめん	カロリ。	1554.1	kcal
7月11日(月)	しょうゆラーメン たらみ　みかんゼリー	BLTサンド 野菜生活	カルボナーラ 生ハム プリン	月見そば カロリ。	2590.8	kcal
7月12日(火)		カスタードクリームパン ...	ざるそば たまご 唐揚げ 甘栗	ザックル 甘栗 生ハム 豆腐 グリーンラベル カロリ。	1855.6	kcal
7月13日(水)		サンドイッチ パイナップルジュース	ビーフカレー 野菜生活 グミ	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 カロリ。	2617.6	kcal
7月14日(木)		月見そば	ドリア ナタデココ ヨーグルト味 甘栗	焼きそば	1933.8	kcal
7月15日(金)		ざるそば	みかんゼリー カルボナーラ	やきそば サンキスト ゼリー オレ... トルティーヤ　チキン竜田 カロリ。	2156.9	kcal
7月16日(土)			かきあげ 月見そば 焼き鳥 カールスバーグ [ボトル...	バリューライン　やきそば カロリ。	1781.7	kcal
7月17日(日)		つけめん	トルティーヤ　チキン竜田 ほろよい レモン [カン...	パリジャン　フランスパン	1884.1	kcal
7月18日(月)		どっさりみかんゼリー ビーフカレーライス うどん　小	ビーフジャーキー カロリ。	味噌ラーメン 納豆 たまご カロリ。 フランスパン オリーブオイル	3042.7	kcal
7月19日(火)			幕の内弁当398 シャーベット 旬熟うめ チョコウエハース	塩ラーメン 野菜生活 カクテルカロリ。 カシス...	1661.2	kcal
7月20日(水)			タラの甘酢あんかけ ごはん 筑前煮	ざるそば 焼き鳥 三ツ矢サイダー [カン]... 焼酎	1852.1	kcal
7月21日(木)			グラタン ますの寿し ナタデココ ヨーグルト味	すし カロリ。	1731.6	kcal
7月22日(金)		チョリソー フランスパン	ラーメン ポテコ	太巻き　寿司 たまご焼き かきあげ マカロニサラダ 清酒（純米）	2782.2	kcal
7月23日(土)		たらみ　どっさり　白桃	ラーメン 水餃子	寿司 グリーンラベル たらみ　ナタデココ	2042.1	kcal
7月24日(日)		今日のくだもの 白桃 [... 塩ラーメン	カルボナーラ 納豆 たまご ミニセレ アイスの実 4...	冷やしラーメン ビーフジャーキー 焼酎	3044.5	kcal
7月25日(月)			日清麺職人 醤油 94g 甘栗 ベビースターラーメン チ...	クリームコロッケ 明治ブルガリアのむヨーグ... サントリーチューハイ カ... あんドーナツ	1370.7	kcal
7月26日(火)			カップヌードル しお 7... 甘栗	カップヌードル カレー ... ベジップス ペプシモンブラン 焼酎	1797.8	kcal
7月27日(水)			味噌ラーメン ライフガード		590.1	kcal
7月28日(木)		甘栗	餃子 焼き鳥 お吸い物	サッポロポテト 牛丼 並盛 お新香 フレンチドレッシング 焼酎	1709.8	kcal
7月29日(金)			サンマー麺 高野豆腐の含め煮 ハッピーターン 32g	焼きうどん ソーセージのグリル ザ・プレミアム・モルツ ...	1846.9	kcal
7月30日(土)		やきそば ガリガリ君　グレープフル...			448.2	kcal
7月31日(日)		つけめん ガリガリ君　ソーダ（1本...	玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 豆腐ハンバーグ グリーンラベル カロリ。	ひやむぎ 納豆 たまご 豆腐	2541	kcal