健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1978.6 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.03 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　59.45 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2830.93 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.2 gが過剰 摂取　63.69 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1085 mgが不足 摂取　915.31 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約96.5 mgが不足 摂取　503.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.78 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約273 μgが不足 摂取　277.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.4 mgが不足 摂取　28.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.8 μgが不足 摂取　123.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.68 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		すし	チョコレート ほっとレモン [ペットボ...	ソーセージのグリル ブルガリアヨーグルト　ブ...	1884.1	kcal
3月2日(金)		野菜一日これ一本 おにぎり 八宝菜	ビーフカレー ブルガリアヨーグルト　ブ... ダース ミルク [箱] ...	あま酒 ベジタブルチップス モダン焼き 焼酎	2568.6	kcal
3月3日(土)			中華麺 餃子 チキンステーキ 焼酎 チーズ 納豆 たまご ナタデココヨーグルト	チキントマト 角煮 焼酎	2029.7	kcal
3月4日(日)	ダース ミルク		ワイン ゴーダチーズ クラコット　全粒粉	焼酎 ワイン クラコット　全粒粉 ゴーダチーズ	1616.6	kcal
3月5日(月)		カロリーメイト	太麺堂々 焼き鯖	アーモンドチョコ ピザポテト　ミニ ゴーダチーズ 焼酎 クラコット	1489	kcal
3月6日(火)		チキンカツサンド 野菜一日これ一本	けんちんうどん ブルガリアヨーグルト　ブ...	ゴーダチーズ クラコット 清酒（純米）	1596.4	kcal
3月7日(水)		月見蕎麦	やきそば 恵　ヨーグルト プレッツェル	焼きうどん ブルガリア低糖 ゴーダチーズ 清酒（純米）	2162.8	kcal
3月8日(木)		ピルクル　ライフ+ バランスアップ ショコラ	大勝軒　タンメン ブルガリアヨーグルト　ブ...	ピザトースト ブルガリアヨーグルト　ブ... 野菜一日これ一本 焼酎	1682.9	kcal
3月9日(金)			チョコクッキー やきそば 野菜生活　 ブルガリア　のむヨーグル...	チャーハン 唐揚げ	1782.9	kcal
3月10日(土)	チョコケーキ	オムライス	牛丼 ミニ 冷や奴 味噌汁 焼酎 ゴーダチーズ	ゴーダチーズ パスタ クラコット　全粒粉 清酒（純米）	2947.3	kcal
3月11日(日)		ゴーダチーズ クラコット 野菜一日これ一本	ラーメン 納豆 たまご 今日のくだもの 焼酎 チェダーチーズ	パスタ 清酒（純米）	2425	kcal
3月12日(月)			鶏肉 野菜炒め ごはん 大盛	アーモンドチョコ チェダーチーズ 清酒（純米）	1680.8	kcal
3月13日(火)			鯖寿司 豚汁 LG21 ミックスサンド 豆乳（無調整） ブルガリアヨーグルト　ブ...	焼酎	1405	kcal
3月14日(水)			ビーフカレー ブルガリアヨーグルト　ブ... まんじゅう 草 1個	やきとり丼 味噌汁 おんたま 焼酎	2046.9	kcal
3月15日(木)			焼きサバ 中華麺 ブルガリアヨーグルト　ブ... アセロラ	ラーメン 餃子 焼酎	2037.1	kcal
3月16日(金)		朝食セット	五目いなり おろしハンバーグ ブルガリアヨーグルト　ブ...	揚げもち ピーナッツ チーズ クラコット 焼酎	1847.8	kcal
3月17日(土)			カルボナーラ 納豆 たまご 今日のくだもの 恵 LOOK　A La Mo...	中華麺	1737.1	kcal
3月18日(日)	ギネス 唐揚げ	焼酎		白身魚のフライ 清酒（純米） 焼酎 プロセスチーズ クラコット	2041	kcal
3月19日(月)		カロリーメイト　メイプル	幕の内弁当398 ブルガリアヨーグルト　ブ... 栗まん [袋] 1個	ポテトチップス　リッチコ... 焼酎 生ハム	1860.1	kcal
3月20日(火)			鴨南蛮そば チェダーチーズ クラコット 焼酎	焼酎 カップやきそば ゴーダチーズ 黒ビール	1832.2	kcal
3月21日(水)		カロリーメイト	沖縄そば ブルガリアヨーグルト　ブ... 野菜生活 バニラアイス	まぜそば 焼酎	1599.2	kcal
3月22日(木)	焼酎	バランスアップ ショコラ	チキンカレー オレンジジュース M うまい棒　コーンポタージ...	ムースポッキー＜マイルド... 究麺　ちゃんぽん 餃子	2380.6	kcal
3月23日(金)		一本満足バー	五目焼きそば	ローストビーフ 清酒（純米） キャベツ 焼き鳥	1980.8	kcal
3月24日(土)		ヨーグルト（無糖） 今日のくだもの ソース焼きそば	シュウマイ ビーフン	ゴーダチーズ 清酒（純米） 焼酎	2014.7	kcal
3月25日(日)			太麺　やきそば 納豆 たまご ヨーグルト（無糖） 今日のくだもの クラコット タルタルソース 贅沢倶楽部　苺ミルク	唐揚げ 餃子 キリンラガービール [カ... トマトジュース 焼酎	2634	kcal
3月26日(月)			カルボナーラ ヨーグルト 野菜ジュース	アーモンドチョコ マ・マー アルデンティー... 焼酎	1308.4	kcal
3月27日(火)		豆乳 バランスオン 19g	LG21 ラーメン屋　タンメン ポテトチップス	マルちゃん 沖縄そば [... ピルクル	1653	kcal
3月28日(水)		かき揚げそば	カツサンド ブルガリア フルーツ ポテトチップス	アジの塩焼き 豆乳 とり五目 ほろよい	1730.5	kcal
3月29日(木)		バランスアップ　クリーム...	豚めし ソフール	キノコカレーライス ゴーダチーズ 焼酎	1792.9	kcal
3月30日(金)		カロリーメイト	焼きうどん ブルガリアヨーグルト　ブ... ハーゲンダッツドルチェテ...	ピザ 焼肉 肉だんご 春巻き エビチリ 清酒（純米）	3084.3	kcal
3月31日(土)		五目チャーハン トマトジュース	シュウマイ 味噌らーめん から揚げ 今日のくだもの ヨーグルト 麦とホップ		2484.8	kcal