健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2015.97 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.84 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　62.69 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3222 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.6 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約960 mgが不足 摂取　1039.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　290.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　228.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.4 mgが不足 摂取　32.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.2 μgが不足 摂取　104.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		つけめん 玉子	やわらかつくり　焼き豚 ガリガリ君　グレープ チーズタルト	チェダーチーズ 清酒（純米）	1878.5	kcal
12月2日(月)		トースト バター	カレーライス ファンタ	牛丼 ミニ 冷奴 みそ汁 野菜炒め 清酒（純米）	2122.5	kcal
12月3日(火)		けんちん汁 そば たまご	サッポロ一番　そば いなり カゴメ 野菜一日これ一本... ソフール 桃山 1個	ミートドリア かにクリームコロッケ メンチカツ 清酒（純米）	2007.5	kcal
12月4日(水)		かけそば	ほっけ チキンステーキ ごはん ミニ みそしる 生野菜	ポテトチップス ハイネケン [カン] 3...	2034.7	kcal
12月5日(木)			つけ麺　セブンプレミアム ソフール 野菜一日これ一本 スローバー　チョコレート...	帯広　豚丼 味噌汁 生野菜 清酒（純米）	2141.6	kcal
12月6日(金)			鶏照り 野菜炒め ご飯 大 ドリトス	明星　中華そば そばめし　おむすび おむすび　マヨネーズ 野菜一日これ一本 いか ウイスキー	2227.9	kcal
12月7日(土)		ラーメン バンホーテン ホットミル...	サッポロ一番 塩ラーメン... うどん　小 しょうが湯	味噌ラーメン 納豆 玉子 秋刀魚 清酒（純米）	2838.3	kcal
12月8日(日)			パスタ プリン	筑前煮 春雨サラダ 八宝菜 イカフライ 鯛 清酒（純米）	2068.1	kcal
12月9日(月)		カロリーメイト	手巻き寿司 ねぎとろ ラーメン ソフール	タンメン 唐揚げ 清酒（純米）	2209	kcal
12月10日(火)			チキンラーメン 85g 手巻き寿司 ねぎとろ ソフール 野菜一日これ一本 メントス　コーラ	チャーハン　おにぎり 餃子スープ ソフール 清酒（純米）	1972.5	kcal
12月11日(水)		カロリーメイト	ほうとう ブルガリアヨーグルト　脂... 唐揚げ グミ	BLTサンド ツナたまごサンド 野菜一日これ一本 清酒（純米）	1965.1	kcal
12月12日(木)		蕎麦打ち職人 肉そば [... たまご	ほうとう ブルガリアヨーグルト　ブ...	牛丼 並盛 半熟たまご	1877.2	kcal
12月13日(金)		ブリトー 明治ブルガリアのむヨーグ...			501.8	kcal
12月14日(土)			ブルガリア	はちみつレモン 山菜そば たまご 納豆	849.7	kcal
12月15日(日)			たんめん ほっとレモン [カン] ...	ほっとレモン [ペットボ... おむすび　鮭 野菜スープ 野菜一日これ一本	968.1	kcal
12月16日(月)		トースト	親子丼 とうふとワカメの味噌汁	どら焼き チェダーチーズ 清酒（純米）	1337.4	kcal
12月17日(火)		かけそば	餃子スープ 野菜一日これ一本 ソフール チョココーン	ほうとう チェダーチーズ 清酒（純米）	1845.2	kcal
12月18日(水)		月見蕎麦	醤油ラーメン 野菜一日これ一本 三ツ矢サイダー [カン]...	ハーベスト　ミルクチョコ ロールキャベツ　おでん おにぎり ツナマヨ ソフール 清酒（純米）	1927.1	kcal
12月19日(木)		蕎麦打ち職人 肉そば [...	カレーうどん おにぎり 野菜一日これ一本	つけ麺　セブンプレミアム 清酒（純米）	2524.3	kcal
12月20日(金)			五目あんかけ焼きそば グミ	鶏照り うどん 手羽唐 ポテトフライ ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー チョコケーキ	2120.4	kcal
12月21日(土)			回鍋肉 八宝菜 かに玉 唐揚げ キリンブラウマイスター ... ふわふわスフレ	うどん ポークステーキ ウイスキー ザ・プレミアム・モルツ ...	2452.9	kcal
12月22日(日)			味噌ラーメン 清酒（純米） 中華春雨サラダ 鮭 ローストビーフ 豆腐ハンバーグ	ゴーダチーズ	2032	kcal
12月23日(月)		ビーフカレー	親子丼 かけそば	塩ラーメン ゴーダチーズ 清酒（純米）	2546.2	kcal
12月24日(火)		カロリーメイト	まぜめん　焼きちゃんぽん ソフール ファンタ グレープ [カ...	幕の内弁当 しみチョコ 野菜一日これ一本 いか タコとキュウリの酢の物 清酒（純米）	2065	kcal
12月25日(水)		カロリーメイト	ねぎ塩チキン ｶﾚｰﾇｰﾄﾞﾙ 野菜一日これ一本 グミ	ポテトチップス バーベキ... さきいか 清酒（純米）	1981.3	kcal
12月26日(木)			刺身 ごはん 味噌汁 揚げ出し豆腐 まちのお菓子屋さん チョ...	ほうとう 野菜一日これ一本	1920.2	kcal
12月27日(金)			清酒（純米） 寿司 唐揚げ	ザ・プレミアム・モルツ ... 唐揚げ たまご焼き	2558.4	kcal
12月28日(土)		トマト　パスタ	ラーメン プリン 今日のくだもの	ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（純米） カップ焼きそば チーズ	2969.5	kcal
12月29日(日)		ハヤシライス ラーメン	鮭 アジの南蛮漬け 鶏だんご イカリング 清酒（純米）	温州みかん	1964.5	kcal
12月30日(月)		カルボナーラ ブルガリア	温州みかん 温州みかん らーめん	焼き魚 ローストビーフ はんぺん 清酒（純米）	2687.7	kcal
12月31日(火)		牛丼 並盛 野菜炒め たまご		鶏だんご はんぺん おにぎり　豚角煮 ホタテの刺身 酢豚 清酒（純米）	1900.5	kcal