健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2083.64 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.2 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　67.65 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3229.94 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.2 gが過剰 摂取　63.69 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約812 mgが不足 摂取　1187.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約241 mgが不足 摂取　358.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約284 μgが不足 摂取　266.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　199.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.49 μgが不足 摂取　4.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.9 μgが不足 摂取　145.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(木)		羊羹	マルちゃん でかまる バ... ソフール ぷっちょ　マンゴー	寿司 まぐろの竜田揚げ ウイスキー	2061.4	kcal
6月2日(金)		クリーム玄米ブラン　ブル...	おむすび　初摘み海苔　豚... あおさ みそ汁 ソフール 焼きそば 温玉 カルピスソーダ	ぷっちょ　マンゴー から揚げ キリンラガービール [カ... ウイスキー	2089.3	kcal
6月3日(土)		甘酒 Q.B.B　ベビーチーズ...	冷製パスタ　ベーコンのイ... 今日のくだもの 甘夏 [... とまとさらだ メンチカツ ポテトチップス うすしお... ハイネケン [カン] 3...	どん兵衛 こくカレーうど... たまご 納豆 ウイスキー ワイン（赤）	2849.4	kcal
6月4日(日)			とまとさらだ ほうれん草の胡麻和え チキンステーキ ポテトサラダ	焼きそば ウイスキー 餃子	1918.8	kcal
6月5日(月)		クリーム玄米ブラン　ブル...	たんめん まんじゅう 草 1個	ショッパーズプライス　チ... チキンバーガー　オーロラ ナゲット ５個 フレンチフライ S ウイスキー	2525.7	kcal
6月6日(火)			中華そば ソフール ココナッツサブレ	かつ丼 キャベツ しじみ汁 ウイスキー	2013.9	kcal
6月7日(水)		クリーム玄米ブラン	カップヌードル　カレー ソフール	ざるそば 若鶏のレモン蒸し キリンラガービール [カ...	1234.1	kcal
6月8日(木)		サンドウィッチ	塩焼きそば バウムクーヘン	ぶっかけうどん キリン一番搾り<生>ビー... ウイスキー	1945.3	kcal
6月9日(金)		たまごかけごはん みそ汁 ポテトサラダ 塩さば	冷やし中華 あいすもなか　小豆	豚串 サンマの竜田揚げ 八宝菜 ジャーマンポテト オクラサラダ キリン一番搾り<生>ビー... ウイスキー キリン一番搾り<生>ビー...	2842.9	kcal
6月10日(土)		沖縄ソバ 納豆 たまご	羊羹 森永ココア [パック] ... 寿司	プロテイン キリン一番搾り<生>ビー... 海老フライ サントリーチューハイ ド... ウイスキー カレーせん	3045.2	kcal
6月11日(日)		わかめラーメン から揚げ	冷やし中華 ほうれん草の胡麻和え 八宝菜 肉団子 なすみそ田楽 三ツ矢サイダー [カン]... エビの天ぷら（塩）	冷製パスタ　ベーコンのイ... ウイスキー キリン一番搾り<生>ビー...	2554.5	kcal
6月12日(月)		グラノーラ	讃岐うどん ソフール ココナッツサブレ	おにぎり　オムライス イカとしめじのマリネ いなり	1200.5	kcal
6月13日(火)		グラノーラ　フルーツ＆ナ...	ヒレカツ ごはん 大盛 みそ汁	三ツ矢サイダー [カン]... 味噌ラーメン	2263.1	kcal
6月14日(水)		クリーム玄米ブラン　ブル...	ぜんや　塩ラーメン ソフール ソフトクリーム	幕ノ内弁当	1617.4	kcal
6月15日(木)		ハムたまごサンド	きつねうどん ブルガリアヨーグルト　脂... アセロラジュース	ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） ローストビーフ 野菜炒め チキンカツ	1890.9	kcal
6月16日(金)		1本満足バー シリアルホ...	どん兵衛　きつねうどん ソフール チーザ　ゴルゴンゾーラ	鶏の唐揚げ 春菊の胡麻和え マカロニサラダ 鮭 キリンラガービール [カ... ウイスキー	2060.6	kcal
6月17日(土)		五目あんかけ焼きそば 餃子（冷凍）	寿司 まぜそば アイス　パフェ　ティラミ... プロテイン 甘酒	酢豚 アジの南蛮漬け さやいんげんの胡麻味噌和... キリン一番搾り<生>ビー... ウイスキー	2741.4	kcal
6月18日(日)		卵サンド スムージー	ダース スーパーカップ 大盛りい... 納豆 ウイスキー たまご	さつま揚げ ウイスキー ひじき ほうれん草のゴマ和え グリーンラベル ワイン（赤）	2484.2	kcal
6月19日(月)		牛丼 ミニ たまご みそ汁	塩ラーメン	寿司 シャーベット 旬熟うめ ユーロホップ ウイスキー	1941.2	kcal
6月20日(火)		朝定食 納豆	きつねうどん ブルガリア　脂肪0 エッセル　スーパーカップ...	関根式インド風　チキンカ... 生野菜 ハイネケン [カン] 3... ウイスキー	2518.6	kcal
6月21日(水)		フィッシュサンド	サッポロ一番 塩ラーメン... ソフール	鶏肉のトマト焼き 蕎麦 豚の生姜焼 めんま たまご 焼き豚 ハイネケン [カン] 3... ウイスキー ワイン（赤）	2481.5	kcal
6月22日(木)		クリーム玄米ブラン　ブル...	サッポロ一番 塩らーめん... ブルガリアヨーグルト　脂... どっさり　ミックスゼリー	チキンカツ 枝豆豆腐 ユーロホップ ワイン（赤）	1755.5	kcal
6月23日(金)		クリーム玄米ブラン　ブル...	五目そば パイナップル ソフール 三ツ矢サイダー [カン]...	とん汁納豆定食 焼き鳥 チキン南蛮 イカのトマト煮 カールスバーグ [ボトル... ウイスキー	3046.6	kcal
6月24日(土)		まるごとバナナ [袋] ... パイナップル カフェラテ ようかん　煉	ソフトクリーム カレーパン	焼きそば 焼き鳥 プロテイン	2161.3	kcal
6月25日(日)		カップ焼きそば 納豆 たまご	海老ピラフ 納豆 たまご		1466.3	kcal
6月26日(月)		プロテイン	ウィダーinゼリー プロ... 手巻き寿司 納豆 ブルガリアヨーグルト　低... 豚汁 豆菓子	鮭 さやいんげんの胡麻味噌和... タコとキュウリの酢の物 納豆 たまご	1248.8	kcal
6月27日(火)		プロテイン	豚汁 納豆巻き C1000 ビタミンレモ... ブルガリアヨーグルト　低...	ブロッコリーのミモザサラ... カツサンド ヨーグルト　90g C1000 ビタミンレモ...	1398.9	kcal
6月28日(水)		プロテイン 朝定食 鮭定食	ハムたまごサンド ブルガリアヨーグルト　低... C1000 ビタミンレモ... トマトジュース	モツ煮込み ねばねばサラダ しらすご飯 C1000 ビタミンレモ...	1880.2	kcal
6月29日(木)		ウィダーinゼリー プロ...	モツ煮込み しらすご飯 c1000 おでん　玉子	小松菜と油あげの煮浸し ねばねばサラダ 八宝菜 酢豚 ヨーグルト	1503.2	kcal
6月30日(金)		プロテイン 海老天 もりそば	チーズパン ポークステーキ C1000 ビタミンレモ...	ねばねばサラダ さやいんげんの胡麻味噌和... 納豆 たまご ジャーマンポテト サンマの竜田揚げ	1768.6	kcal