健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年9月）

エネルギー 約155 kcalが過剰 摂取　2259.71 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.94 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　65.68 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3756.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.8 gが過剰 摂取　71.27 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約698 mgが不足 摂取　1301.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約263 mgが不足 摂取　337.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.65 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約82.3 μgが不足 摂取　467.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.17 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.14 mgが不足 摂取　1.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　473.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.71 mgが不足 摂取　8.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　235.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(金)		鮭朝食	はいからうどん 小 ソフール １日分のビタミン ミニルマンド クッキー	冷やし中華　ごまだれ 冷しゃぶサラダ 清酒（純米）	2505.4	kcal
9月2日(土)		塩ラーメン たらみ　ぶどう	焼秋刀魚 天ぷら ねばねばサラダ 餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤）	醤油ラーメン 納豆 たまご	2597	kcal
9月3日(日)		マルちゃん 天ぷらそば ... みかんゼリー	納豆 たまご 素麺 竜田揚げ 鮭 八宝菜 小松菜と油あげの煮浸し いかげその唐揚 清酒（純米）	ポテトサラダ 焼き鳥　ねぎま	2585.9	kcal
9月4日(月)		みそ汁　すき家 ポテトサラダ のり たまごかけごはん	きのこ雑炊 ソフール 大福餅	いなり寿司 （2個） 納豆巻き みそ汁 海苔	1588.5	kcal
9月5日(火)		たまごかけごはん みそ汁 のり ポテトサラダ	レンジ　中華そば ソフール 1日分のビタミン ココナッツサブレ	はいからうどん 親子丼 並 清酒（純米）	2114	kcal
9月6日(水)		鮭朝食	ハヤシライス ソフール 1日分のビタミン	モルツ [カン] 500... 小松菜のおひたし 水餃子 春巻き イワシの梅煮 きのこのバターいため ベーコン ウイスキー	2516.2	kcal
9月7日(木)		クリーム玄米ブラン カカ...	チリトマトヌードル ソフール １日分のビタミン ぼんち揚 95g	カレー野菜セット 生野菜... 生ハム ワイン（赤）	2205.5	kcal
9月8日(金)		きつねそば	かつカレー 大盛 フローズンヨーグルト チーズスフレ		2004.1	kcal
9月9日(土)		シチュー ごはん　ミニ	そうめん 納豆 たまご	鮭 しいたけの肉詰め ローストビーフ ウイスキー	1754.1	kcal
9月10日(日)		カレー	ツナ詰めトマト 塩ラーメン わさビーフ 秋味		2086.8	kcal
9月11日(月)		ごはん ミニ みそ汁 のり お新香 たまご 冷や奴	幕の内弁当 カステラまんじゅう ちんすこう	寿司 パイナップル あおさ みそ汁	2376.2	kcal
9月12日(火)		朝定食 納豆	ブリトー ハム＆チーズ １日分のビタミン ソフール カステラまんじゅう	秋刀魚の蒲焼 ごはん 並盛 しじみの味噌汁 生野菜 ウイスキー	2073.9	kcal
9月13日(水)		クリーム玄米ブラン カカ...	メンチカツ ポテトコロッケ 白身魚のフライ 冷凍 ごはん　ミニ みそ汁 のむヨーグルト 1日分のビタミン	チキンカツサンド コールスロー S スムージー　オレンジ＆マ...	1930.4	kcal
9月14日(木)		たまごかけごはん みそ汁 鮭 ポテトサラダ	1日分のビタミン ソフール ﾊﾑﾁｰｽﾞｻﾝﾄﾞ 三ツ矢サイダー [カン]...	トルティーヤ 肉野菜炒め カールスバーグ [ボトル... ウォッカ カクテルカロリ。 ベリー... タコス	2510.1	kcal
9月15日(金)			カルボナーラ １日分のビタミン カルピスソーダ	寿司 チーズケーキ 豚汁 ウイスキー	2049.9	kcal
9月16日(土)		一平ちゃん 夜店の焼そば	チキンソテー ほうれん草の胡麻和え サンマの竜田揚げ 白身魚の甘酢あんかけ カールスバーグ [ボトル... ワイン（赤）	豚串 ワイン（赤）	3019.5	kcal
9月17日(日)		かぼちゃポタージュ どっさりネーブルゼリー	うどん 春雨サラダ マカロニサラダ さつま揚げ とれたてホップ2008 ... プロセスチーズ ロールケーキ	ウイスキー	2815.3	kcal
9月18日(月)		ペペロンチーノ	秋刀魚 チキンステーキ チャーハン もつやき ザ・プレミアム・モルツ ...	ウイスキー プロセスチーズ	2439.1	kcal
9月19日(火)		たまごかけ みそ汁 ポテトサラダ 鮭	中華そば ソフール リンゴ なげわ コンソメ味 29...	秋刀魚の蒲焼 生野菜 みそ汁 ごはん 並盛	2001.9	kcal
9月20日(水)		クリーム玄米ブラン カカ...	天ぷらそば １日分のビタミン リンゴ	半熟玉子 ポークステーキ きくらげ 枝豆豆腐 ブリトー ポークフランク...	1467	kcal
9月21日(木)		バランスアップ　クリーム...	かき揚げそば リンゴ 生どら焼き	もりそば 焼きとり ウイスキー	2151	kcal
9月22日(金)			天ぷらそば パイナップル ソフール ハーゲンダッツ ビターキ...	かき揚げそば 玉子丼 穴子 ウイスキー	1920.5	kcal
9月23日(土)			パスタ ウイスキー	淡麗　グリーンラベル 生姜焼き 牛皿 並盛 焼ギョウザ ワイン（赤） ほっけ	2241.1	kcal
9月24日(日)		朝定食 納豆	うどん	焼きそば 納豆 たまご ウイスキー ワイン（赤） ミックスナッツ	2751.9	kcal
9月25日(月)		マルちゃん　緑のたぬき　...	ブリトー ハム＆チーズ 1日分のビタミン ソフール	秋味 小松菜のおひたし サンマの竜田揚げ 八宝菜 竜田揚げ ウイスキー	2760.7	kcal
9月26日(火)		バランスアップ　クリーム...	ワンタン麺 フルーツヨーグルト　イチ... １日分のビタミン 三ツ矢サイダー [カン]...	キャベツ かつ丼 ウイスキー	2385.6	kcal
9月27日(水)		クリーム玄米ブラン カカ...	カップヌードル カレー ... リンゴ ソフール	鮭フライ ひじき煮物 ブロッコリーとツナのミモ... 八宝菜 カールスバーグ [ボトル... ウイスキー	1630.2	kcal
9月28日(木)		ポテトサラダ みそ汁 鯖 たまごかけごはん	カップヌードル　クリーム... リンゴ ブルガリアヨーグルト　脂...	ハンバーグ 目玉焼き ごはん　ミニ みそ汁 生野菜 ウイスキー	2447.8	kcal
9月29日(金)		のり たまごかけごはん ポテトサラダ みそ汁	日清のどん兵衛 とん汁う... リンゴ ソフール ミルクチョコレート	マカロニサラダ ひじき煮物 から揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	2409.7	kcal
9月30日(土)			月見バーガー マックシェイク バニラ ... あんパン クリームパン	玉子焼き 筑前煮 クリームコロッケ シュウマイ とれたてホップ2008 ... 清酒（純米）	2452.1	kcal