健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年10月）

エネルギー 約182 kcalが過剰 摂取　2287.19 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.96 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　57.74 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3636.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.2 gが過剰 摂取　65.7 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約998 mgが不足 摂取　1001.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約315 mgが不足 摂取　285.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約350 μgが不足 摂取　200.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.8 mgが不足 摂取　58.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.3 μgが不足 摂取　107.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　279.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(日)		カップ焼きそば レトルト　イエローカレー 米	しゅうまい シイタケの肉詰め Q.B.B　ベビーチーズ...	清酒（純米） ハイネケン [カン] 3... ウイスキー	2599	kcal
10月2日(月)		鮭 たまごかけごはん みそ汁	ポテトサラダ サッポロ一番 塩ラーメン... ソフール リンゴ	春雨 餃子スープ	1690.8	kcal
10月3日(火)		鮭朝食	ｶﾚｰﾇｰﾄﾞﾙ ブルガリアヨーグルト　脂... ラムレーズン 歌舞伎揚げ	ロースとんかつ ごはん　ミニ キャベツ しじみ汁 大根おろし ウイスキー 清酒（純米）	2952.1	kcal
10月4日(水)		クリーム玄米ブラン　カカ...	カップヌードル　クリーム... リンゴ そば シイタケの天ぷら（塩）	ベーコンエッグバーガー バナナ ソフール ウイスキー 清酒（純米）	1804.6	kcal
10月5日(木)		たまごかけごはん 鯖 ポテトサラダ みそ汁　すき家	いなり リンゴ 玉子焼き	牛めし 並 カレー職人 欧風カレー ... みそ汁 生野菜 ハイネケン [カン] 3... 清酒（純米）	2312.2	kcal
10月6日(金)		SoyJoy	味噌ラーメン ソフール リンゴ	肉豆腐 アジフライ 小松菜のおひたし ワイン（赤）	1623.2	kcal
10月7日(土)		ポークステーキ マカロニサラダ ほうれん草の胡麻和え 温州みかん コーンスナック カスタードプリン	ワイン（赤） Q.B.B　ベビーチーズ... カップ焼きそば	ビール ソーセージ 牛タン	2393.2	kcal
10月8日(日)		朝定食 ソーセージエッグ... まるごとバナナ	マグロの竜田揚げ ローストビーフ とまとさらだ 黒ビール 納豆 たまご うどん から揚げ チャーハン	清酒（純米）	3501.2	kcal
10月9日(月)		塩ラーメン 納豆 たまご ビーフカレー	お好み焼き から揚げ	カールスバーグ [ボトル... 鶏のクリームシチュー ライス小 150g 清酒（純米）	2769.2	kcal
10月10日(火)		たまごかけごはん みそ汁 ポテトサラダ 海苔	グリルチキンのパスタサラ... リンゴ	寿司 みそ汁 パイナップル 清酒（純米）	1902.9	kcal
10月11日(水)		みそ汁 ポテトサラダ のり たまごかけごはん	ラーメンサラダ リンゴ ウェルチ グレープ100...	ぶぶか　油そば 清酒（純米）	2121.4	kcal
10月12日(木)		ポテトサラダ みそ汁 のり たまごかけごはん	ラーメンサラダ リンゴ	三ツ矢 爽レモンサイダー... フレンチフライ(M) ワッパー えび	2240.4	kcal
10月13日(金)		牛丼 ミニ 温泉たまご	リンゴ ラーメンサラダ ウェルチ グレープ100...	牡蠣フライ ドリア クリームコロッケ ワイン（赤）	2494.3	kcal
10月14日(土)		佐野ラーメン ぶどうゼリー	今川焼　カスタードクリー... プリン パスタ ワイン（赤）	マルちゃん　緑のたぬき　... キリンラガービール [カ...	2378.4	kcal
10月15日(日)		鶏南蛮そば	ぶぶか　油そば 今川焼　カスタードクリー... から揚げ	生ハム ひじき ワイン（赤） パスタ	2410.2	kcal
10月16日(月)		ポテトサラダ みそ汁　すき家 のり たまごかけごはん	きつねうどん リンゴ クランチチョコ	焼秋刀魚 中華スープ 揚げかまぼこ	1743.6	kcal
10月17日(火)		クリーム玄米ブラン	日清具多 芳醇醤油 19... リンゴ スターバックス ディスカ...	まぜそば 清酒（純米）	1906.9	kcal
10月18日(水)		朝定食 鮭定食	みそラーメン リンゴ	ひれかつ がんもどき 鮭 白菜（漬け物） 清酒（純米）	1820.6	kcal
10月19日(木)		たまごかけごはん みそ汁　すき家 ポテトサラダ のり	マルちゃん 麺づくり ざ... リンゴ クランチチョコ	かつ丼 しじみ汁 ユーロホップ 白菜（漬け物） 清酒（純米）	2870.2	kcal
10月20日(金)		クリーム玄米ブラン クリ...	リンゴ カップヌードル　ミルクシ... ナッツボン　塩バター風味 ナッツボン　塩バター風味	おむすび＆おかずセット ... チャーシューメンマ さつま揚げ 半熟玉子 コーンポタージュ	1658.6	kcal
10月21日(土)		牛丼 ミニ おでん みそ汁 たまご コーンスナック キリンラガービール [カ... ワイン（赤）	ユーロホップス 梨	チャーハン メンチカツ シュウマイ 清酒（純米） ワイン（赤）	3257.4	kcal
10月22日(日)		そば	フェットチーネ から揚げ メンチカツ サーモンクリーム ワイン（赤） 梨	エビグラタン から揚げ ワイン（赤） ウイスキー ユーロホップス	2941.2	kcal
10月23日(月)		牛丼 ミニ たまご みそ汁	マルちゃん ワンタン麺 ... リンゴ ラムレーズン	牛丼 並盛 たまご みそ汁 ウイスキー	2267.9	kcal
10月24日(火)		たまごパン	リンゴ マルちゃん あつあつ豚汁...	シーザーサラダ フレッシュサンド クリー... ウイスキー	1225.7	kcal
10月25日(水)		ハムたまごサンド	カップヌードル　チリトマ... ブルガリア　脂肪0　フル... カフェオレ	秋刀魚の蒲焼 ごはん オクラサラダ ハイネケン [カン] 3... ウイスキー 生ハム	2421.9	kcal
10月26日(木)		卵かけご飯 焼き鮭 みそ汁 ポテトサラダ	シーフードヌードル リンゴ	チルドぎょうざ　海老餃子 揚げかまぼこ マカロニサラダ ウイスキー	1746.1	kcal
10月27日(金)		鶏南蛮そば	リンゴ 和風きのこスパゲティ ポッカコーヒーオリジナル...	豚丼 並盛 大根おろし 冷奴 ひじき みそ汁　すき家 ワイン（赤）	2282.1	kcal
10月28日(土)		そば 納豆 たまご 今川焼　カスタードクリー...	五目あんかけ焼きそば カレー から揚げ	焼売 ウイスキー ワイン（赤） ザ・プレミアム・モルツ ...	2840.9	kcal
10月29日(日)		ラーメン	チキンステーキ 鮭 じゃこ天 ほうれん草の胡麻和え 小松菜のおひたし 清酒（純米） エクレア プリン	唐揚げ つくね串 揚げ出し豆腐 金麦 [カン] 500m... 清酒（純米） ウイスキー	3235.8	kcal
10月30日(月)		１日分のビタミン	おこわ おむすび　梅 神州一味噌 とうふ・みつ... リンゴ	味噌ラーメン ヨーグルト　90g ウイスキー	1396.6	kcal
10月31日(火)		ハムたまごサンド	カレーヌードル リンゴ ベリーフルーツミックス	ポークステーキ ごはん みそ汁 清酒（純米） ウイスキー	2094.4	kcal