健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年10月）

エネルギー 約183 kcalが過剰 摂取　2287.86 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.02 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　67.45 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3870.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.84 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約550 mgが不足 摂取　1449.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約372 mgが不足 摂取　228.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　229.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.9 mgが不足 摂取　43.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.6 μgが不足 摂取　135.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　277.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		たまごかけごはん ポテトサラダ のり みそ汁　すき家	ねばねばうどん バナナ 寿司	ハイネケン [カン] 3...	2124.7	kcal
10月2日(火)		たぬきそば	マルちゃん あつあつ豚汁... バナナ 大福 桜餅	ユーロホップ プロセスチーズ	1963.4	kcal
10月3日(水)		たまごかけごはん みそ汁 ポテトサラダ 鮭	カレーヌードル 　バナナ	ナポリタン ベーコン ウイスキー	2056.8	kcal
10月4日(木)		ピザパン	サバ開き干し ごはん みそ汁 ポテトサラダ	中華スープ ほっけ ウイスキー	1732	kcal
10月5日(金)		サンドイッチ	味噌ラーメン 　バナナ 栗	幕の内弁当 大学芋	1534.5	kcal
10月6日(土)		雑炊	鮭 オクラの胡麻和え ジャーマンポテト 餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	ロースハム もつ煮 ザ・プレミアム・モルツ ...	2118.1	kcal
10月7日(日)		中華麺 冷やし中華	はんぺん ピラフ 納豆 玉子 すき焼きうどん	ポテトチップス バドワイザー [カン] ... ウイスキー	3259	kcal
10月8日(月)		ポークカレー	中華麺 塩ラーメン	プロセスチーズ トマト　パスタ シュウマイ ウイスキー	2858.1	kcal
10月9日(火)			ぜんや　塩ラーメン バナナ	寿司 マグロの竜田揚げ 茶碗蒸し ビックル 220ml キリン一番搾り<生>ビー...	1880.1	kcal
10月10日(水)		めかぶ 温泉たまご たぬきそば コロッケ	明星　中華そば 　バナナ	ざるそば 海老天 清酒（純米） わさび漬け	2230.8	kcal
10月11日(木)		ライス　ミニ 牛皿 たまご みそ汁	シーフードヌードル バナナ	牛焼肉定食 生野菜・ライ... ウイスキー	2101.8	kcal
10月12日(金)		メイプルパン	カレーヌードル バナナ カルピスウォーター [カ... 甘栗	豚肉とチンゲンサイのオイ... だし巻き玉子 中華春雨サラダ 牡蠣フライ オクラの胡麻和え ほうれん草の胡麻和え 清酒（純米）	2464.4	kcal
10月13日(土)		日清ラ王 みそ 213g チーズハンバーグ ベーコン	チャーシュー麺 パンケーキ	ポテトチップス　コンソメ ウイスキー とれたてホップ2008 ...	2915	kcal
10月14日(日)		一平ちゃん 夜店の焼そば	寿司 茶碗蒸し マーボ春雨 ギネス　パイント ハイネケン [カン] 3...	マカロニサラダ マ・マー アルデンティー... ウイスキー たまごサラダ 清酒（純米）	3428.5	kcal
10月15日(月)		たまごかけごはん のり みそ汁　すき家 ポテトサラダ	レンジどん兵衛　牛すきう... バナナ	焼きめし ラーメンスープ ギネス　パイント ウイスキー	2024.5	kcal
10月16日(火)		チーズパン	つけ麺 　バナナ 天然水かき氷　練乳	まぜそば 醤油だれチャー... 叉焼 温泉卵 焙煎香味 秋生 [カン]... 清酒（純米）	2029	kcal
10月17日(水)		おにぎり　そば飯ぼっかけ...	マルちゃん 麺づくり 鶏... バナナ アルフォート　塩キャラメ...	牛丼 ミニ 牛皿 たまご ウイスキー	2221.7	kcal
10月18日(木)		たぬきそば 温泉たまご めかぶ ちくわ天	チキンラーメン 　バナナ プッチンプリン [カップ...	つけ麺 味噌ラーメン ウイスキー	2350.6	kcal
10月19日(金)		アンパン	カップ焼きそば バナナ	鯵フライ アジの南蛮漬け オクラの胡麻和え ギネス　パイント 清酒（純米） ローストビーフ	2514.9	kcal
10月20日(土)		米 クリームシチュー	ハンバーガー	サッポロラガー 焙煎香味 秋生 [カン]... ローストビーフ 八宝菜 ひれかつ ぶりの照り焼き	1993.2	kcal
10月21日(日)		パスタ	キャベツ ごま油 フィッシュ＆チップス カールスバーグ [ボトル... ワイン（白） カナダドライ ジンジャー... 焼酎	鮭 きんぴらごぼう えびマヨネーズ フライドポテト キリンラガービール [カ... ギネス　パイント	2477.4	kcal
10月22日(月)		フレンチトースト セット	日清のどん兵衛 きつねそ... かき揚げ ささみ バナナ	肉野菜炒め定食 餃子 淡麗 ウイスキー	2248.2	kcal
10月23日(火)		カレーうどん たまご	マルちゃん あの街この味... バナナ サラダせんべい	ねぎ玉牛丼セット 並盛 ウイスキー	2169.3	kcal
10月24日(水)		ポテトサラダ 鮭 みそ汁 たまごかけごはん	明星　中華そば バナナ	チキンカツカレー キャベツ ウイスキー ユーロホップ 清酒（純米）	2194.4	kcal
10月25日(木)		チョコブレッド	鶏の照り焼き 塩やきそば バナナ SUPER　H2O	トマトハンバーグ ライス　ミニ みそ汁 生野菜 さつま揚げ ベーコン ウイスキー	2444.6	kcal
10月26日(金)		ピザトースト	バナナ 焼きそば	ちくわの天ぷら（塩） チキン南蛮 ランチパック　たまごサラ... ザ・プレミアム・モルツ ... バドワイザー [カン] ... ワイン（赤）	2605.7	kcal
10月27日(土)		中華麺 納豆 たまご	中華麺 納豆 たまご ベーコン フルーツポンチ ホットドッグ カフェラテ	たまごロール のむヨーグルト とれたてホップ2008 ...	2458.6	kcal
10月28日(日)		カレー	寿司 茶碗蒸し アイスクリーム	お好み牛玉丼 肉1.5盛 サラダセット ユーロホップ ワイン（赤）	2555.2	kcal
10月29日(月)		カロリーメイト	味覇　エースコック バナナ 芋ようかん	つけ麺 ウイスキー ワイン（赤）	1947.8	kcal
10月30日(火)		カロリーメイト	マルちゃん　吉田のうどん バナナ グミ ドライフルーツ オレンジジュース L	お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	1734.2	kcal
10月31日(水)		シーザーサラダ 食パン	醤油ラーメン バナナ ドライフルーツ	チキンカツ ひれかつ キャベツ しじみのみそ汁 中濃ソース フレンチドレッシング プロセスチーズ ワイン（赤）	2287.1	kcal