健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1844.81 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.72 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　57.73 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2849.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.85 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約537 mgが不足 摂取　1463.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　264.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約169 μgが不足 摂取　380.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.4 μgが不足 摂取　176.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　273.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		まぐろ ガトーショコラ まぐろ ネギトロ巻き 鉄火巻き 寿司	みかん	ごま豆腐 枝豆豆腐 だし巻き卵 クノール カップスープ ... 温州みかん	2249.2	kcal
12月2日(日)		塩ラーメン 納豆 たまご	「すみれ」監修　味噌ラー... 餃子 温州みかん 温州みかん 今日のくだもの　甘夏(季...	納豆 たまご 清酒（純米） 枝豆豆腐 ごま豆腐 ウイスキー 五目焼きそば ソース焼きそば	3198.3	kcal
12月3日(月)		キットカット Mini	どん兵衛　きつねうどん バナナ 草餅	えび天そば ちくわ天	1579.7	kcal
12月4日(火)		キットカット Mini	納豆巻き ソーセージ　おむすび みそ汁 海苔 バナナ キットカット Mini	チャルメラ とんこつ ウイスキー	1334.9	kcal
12月5日(水)		キットカット Mini	チリトマトヌードル バナナ	チキンカツ キャベツ しじみ汁 おろしポン酢	1132.3	kcal
12月6日(木)		キットカット Mini	おむすび　こんぶ 豚しゃぶ バナナ キットカット Mini エクレア	サワラの味噌焼き とまとさらだ 八宝菜 クリームコロッケ	1763.9	kcal
12月7日(金)			どん兵衛きつねうどん バナナ	チキンステーキ ほうれん草の胡麻和え 生野菜 餃子 エビのチリソース煮	1717.5	kcal
12月8日(土)		ぶどうゼリー 温州みかん プロセスチーズ	焼きそば 餃子 玉子焼き チャーハン 大福	スパゲッティ ボロネーゼ キャベツのオイスターソー... ミックスグリル 温州みかん 温州みかん	2841.5	kcal
12月9日(日)			中華麺 ラーメン ブルガリアヨーグルト アメリカンチェリー 大福	カレー	1604.7	kcal
12月10日(月)		1日分のビタミン	どん兵衛　 バナナ	鴨南蛮そば たまご	1355.7	kcal
12月11日(火)		プロテイン	日清麺職人 味噌 108... リンゴ	ブロッコリーとツナのミモ... BLTサンド マカロニサラダ	1127.2	kcal
12月12日(水)		カロリーメイトブロックチ...	カップヌードル ビッグ ... バナナ どら焼き	健康セット 豚丼 並盛 たまご マヨネーズ ウスターソース	1902	kcal
12月13日(木)		ジョージア オリジナル ...	マルちゃん 匠 芳醇だし... リンゴ どらやき 海苔巻せんべい [袋] ...	チキンカツ キャベツ しじみ汁 おろしポン酢	1441.6	kcal
12月14日(金)		デニッシュ ブルーベリー...	担々麺 バナナ 栗	ほっけ まき巻き 照り焼きチキン 餃子スープ	1281.2	kcal
12月15日(土)			天ぷら 冷奴 ざるそば 温州みかん 温州みかん 温州みかん 温州みかん 柿の種	チキンステーキ こんぶ煮 さつま揚げ	1838.6	kcal
12月16日(日)		温州みかん 温州みかん 今川焼	ハヤシライス 納豆 たまご 温州みかん チャーハン 五目ごはん 納豆 たまご	プロテイン あまざけ 生姜入り [カ...	2247	kcal
12月17日(月)			どん兵衛　きつねうどん 　バナナ	とん汁納豆定食 プロテイン	1443.1	kcal
12月18日(火)			味噌ラーメン バナナ エスキモー パルム チョ...	チキンステーキ メンチカツ ほうれん草の胡麻和え 八宝菜	1484.5	kcal
12月19日(水)			どん兵衛　きつねうどん　... バナナ エスキモー パルム チョ...	ウィダーinゼリー プロ... たんめん	1608.1	kcal
12月20日(木)			カップヌードル シーフー... バナナ	牛丼 ミニ 玉子 とん汁	1370.8	kcal
12月21日(金)		ピザトースト	タンメン バナナ パルム	チャーハン 餃子 もつ煮	1649.9	kcal
12月22日(土)			海老ピラフ 納豆 たまご 温州みかん 温州みかん ポテトチップス オニオン... 清酒（本醸造） 玉子焼き ポテトサラダ	筑前煮 焼肉 清酒（本醸造）	2553.8	kcal
12月23日(日)		今川焼 温州みかん 温州みかん	プリン パスタ　ジェノベーゼ 温州みかん プロテイン		1528.6	kcal
12月24日(月)		ハンバーグ ごはん ミニ みそ汁 生野菜	温州みかん 温州みかん	ざるそば 納豆 たまご 温州みかん 清酒（本醸造） ウイスキー プロセスチーズ	2615.9	kcal
12月25日(火)			バナナ カレーヌードル	つけ麺 ウイスキー	1998.1	kcal
12月26日(水)		チョコケーキ	中華そば バナナ ミルフィーユ	鴨南蛮そば たまご	1364.2	kcal
12月27日(木)		ポテトコンビーフサラダ コッペパン	鴨南蛮そば バナナ チーズスフレ	ローストビーフ 唐揚げ 八宝菜 ウイスキー	1705.1	kcal
12月28日(金)		のむヨーグルト	清酒（純米） サンドイッチ 生ハム 寿司 鶏照り ザ・プレミアム・モルツ ...	たんめん	2368.6	kcal
12月29日(土)		そば 納豆 たまご	今川焼　カスタードクリー...	ブリのあら炊き チキンソテー ジャーマンポテト 焼き餃子 生野菜 ウイスキー 温州みかん	2541.8	kcal
12月30日(日)			寿司	油揚げとこんにゃくの炒め... 五目煮豆 玉子焼き 清酒（純米） 温州みかん	2185.5	kcal
12月31日(月)		ざるそば 焼き鳥 今川焼　カスタードクリー...		清酒（純米） 八宝菜 春雨サラダ 豚の角煮 ジャーマンポテト ウイスキー 焼き鳥	2155.7	kcal