健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1895.16 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.03 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　63.49 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3014.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.58 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約709 mgが不足 摂取　1290.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約398 mgが不足 摂取　202.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.04 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約299 μgが不足 摂取　250.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.9 μgが不足 摂取　150.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　229.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)			八王子ラーメン カップ焼きそば アイスクリーム	ミートパイ フライドポテト ワイン（赤） ストロングゼロ ダブルグ...	1971	kcal
11月2日(月)			五目チャーハン 中華丼の具 クリスマスキャンディー		628.5	kcal
11月3日(火)		味噌ラーメン 果実の時間　梨ゼリー ぶどう	クリスマスキャンディー モルツ [カン] 300...	寿司 寄せ鍋 焼き鮭 キリン　秋味 清酒（純米） ワイン（赤） ひれかつ	2359.3	kcal
11月4日(水)		おでん	塩焼きそば クリームスープ クリスマスキャンディー	太巻き 豆腐ハンバーグ 豚汁 ローストビーフ キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤） 清酒（純米）	2363.4	kcal
11月5日(木)			塩ラーメン クリーム玄米ブラン　ブル...	塩ラーメン ささみ 卵 グミ サッポロ生ビール黒ラベル... ワイン（赤） 清酒（純米）	2242	kcal
11月6日(金)			パスタ チキンカレー キャンディ	メンチカツ いり卵 たこの唐揚げ エビのチリソース煮 キリン一番搾り<生>ビー... ワイン（赤） 清酒（純米） ミックスナッツ	2521.4	kcal
11月7日(土)		おでん	チキンカレーライス おでん 飴	ネギ味噌トンカツ 鉄火巻き 焼き鮭 サッポロ生ビール黒ラベル... ワイン（赤） 清酒（純米） ミックスナッツ	2260.8	kcal
11月8日(日)		日清ラ王 しょうゆ 19... チキンカレーライス	キャンディ ワイン（赤） 黒ラベル イカとしめじのマリネ アスパラガスの中華和え たまごサラダ マカロニサラダ		1987.8	kcal
11月9日(月)			フェットチーネ クリームソース	キャンディ トマト　パスタ ミックスナッツ カマンベールチーズ ワイン（赤）	1617.5	kcal
11月10日(火)			ラグーソースのパッパルデ...	タラのソテー チキンカツ 鉄火丼 ほうれん草の胡麻和え サッポロ生ビール黒ラベル... ワイン（赤）	1681.9	kcal
11月11日(水)			日清麺職人 味噌 108... 納豆 たまご 甘栗	ほうれん草の白和え 牛すじ煮込み もつ煮込み ワイン（赤） しいたけ煮	1567.7	kcal
11月12日(木)			パスタ　ジェノベーゼ	マカロニサラダ ランチパック　たまごサラ... イカと大根の煮物 鶏照り モルツ ワイン（白）	1783.1	kcal
11月13日(金)			ベーコンエッグバーガー ヨーグルトデザート　ミッ...	チャーハン 中華丼の具 ワイン（赤） サッポロ生ビール黒ラベル... 唐揚げ	1964.8	kcal
11月14日(土)			春巻き マカロニサラダ 黒ラベル	マグロの刺身 しめサバ 油揚げ ワイン（赤） 清酒（純米） ミックスナッツ	1164.4	kcal
11月15日(日)		日清ラ王 しょうゆ 19...		カレーライス 十八穀米 唐揚げ ワイン（赤） ミックスナッツ カマンベールチーズ 油揚げ 清酒（純米） しめ鯖	1990.4	kcal
11月16日(月)		きなこ豆乳	牛丼 並盛 チーズオムレツ サラダセット		1170.3	kcal
11月17日(火)		チョコレート	カレーマルシェ 中辛 パスタ oto 240g	焼肉（合鴨肉） チキンステーキ ポテトサラダ 肉豆腐 ワイン（赤）	2121.2	kcal
11月18日(水)			味噌ラーメン	味噌ラーメン サッポロ生ビール黒ラベル... ワイン（赤）	1304.4	kcal
11月19日(木)			納豆 たまご おでん エビピラフ のど飴 チョコレート	カキフライ ひれかつ ごはん　ミニ シジミ汁 グミ サッポロ生ビール黒ラベル... 生ハム	2294.3	kcal
11月20日(金)			春菊の胡麻和え どん兵衛　きつねうどん グミ フレンチクルーラー	ハヤシライス チンジャオロース ワイン（赤） ミックスナッツ カマンベールチーズ 氷結 清酒（純米）	2348.8	kcal
11月21日(土)		おでん	アップルケーキドーナツ ブロッコリーのミモザサラ... キリン一番搾り<生>ビー... 生ハム ペヤングソース焼きそば キリン一番搾り<生>ビー...	ワイン（赤）	1766.2	kcal
11月22日(日)		ほうとう レモネード 一平ちゃん 夜店の焼そば... MOW トロピカルフルーツが食べ...		カマンベールチーズ モツ煮込み ワイン（赤） ブリの刺身 清酒（純米） 冬物語 [カン] 350...	2655.1	kcal
11月23日(月)			八王子ラーメン うどん1人前		743.6	kcal
11月24日(火)		鍋焼きうどん	チャーシュー麺 甘栗	トマトサラダ　レモン風味 金麦 [カン] 350m... きしめん ベーコン ワイン（赤） 生ハム	1980.5	kcal
11月25日(水)	寄せ鍋		カレーヌードル 牛カルビ	きのこのマリネ ブロッコリーのミモザサラ... ワイン（赤） 一番搾り 寿司 カマンベールチーズ メンチカツ ホタテフライ	2036.9	kcal
11月26日(木)	カップ焼きそば		パスタ フジッリ(乾麺) パスタソース　ローマ風ト... パスタソース　バジルソー...	ごはん 鶏のクリームシチュー サッポロ生ビール黒ラベル... ワイン（赤） ワイン（赤） 肉まん	2133.6	kcal
11月27日(金)		クリーム玄米ブラン	カップヌードル　カレー ベリーフルーツミックス かりんとう 半干しぬれ煎 あまから ...	ローストビーフ 牛カルビ 豚肉の串カツ ワイン（赤）	1903.1	kcal
11月28日(土)		ほうとう	味噌ラーメン チャーシュー	生ハム ごはん　ミニ マイサイズカレー欧風 納豆 たまご ワイン（赤） 清酒（純米）	1988.8	kcal
11月29日(日)			小倉＆クリームどら焼き つな揚げ９０ｇ	日清焼そばU.F.O. ... 清酒（純米） ワイン（赤） 焙煎香味 秋生 [カン]... チャーシュー たまご ほうれん草の白和え	1999.3	kcal
11月30日(月)		米 グリーンカレー	塩ラーメン つな揚 チョコレート	焼き鮭 ごった煮（大） ひれかつ ラガービール 清酒（純米） ご飯 小 おやき かぼちゃ	2304.8	kcal