健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年2月）

エネルギー 約216 kcalが過剰 摂取　2320.6 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.35 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　75.95 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約139 mgが過剰 摂取　4076.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.6 gが過剰 摂取　65.14 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約301 mgが不足 摂取　1698.52 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　264.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約99.9 μgが不足 摂取　450.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.9 μgが不足 摂取　185.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)			喜多方ラーメン 納豆 たまご チャーシュー ポンカン 干し芋		1096	kcal
2月2日(火)		今川焼き（あずきあん） 寿司 茶碗蒸し 味噌汁	温州みかん 飴 豆乳ドーナツ	カルボナーラ ワイン 生ハム 唐揚げ 焼き鳥 じゃがバター 発泡酒	3059.3	kcal
2月3日(水)		飴	喜多方ラーメン おでん　玉子 ミニルマンド クッキー 焼肉 カフェスイーツ　豆乳ドー... 棒々鶏 ごはん　ミニ チョコクッキー 温州みかん	イワシの梅煮 煮しめ 金麦 [カン] 350m... 焙煎香味 秋生 [カン]... 本搾りチューハイ ピンク...	2751.3	kcal
2月4日(木)			野菜スープ 餃子 温州みかん ロールケーキ チーズケーキ チーズスフレ	炭火焼き鳥串 生ハム ワイン	1684.7	kcal
2月5日(金)		牛すき鍋定食 並盛	温州みかん		916.3	kcal
2月6日(土)		お好み焼き	焼きそば 和風オープンケーキ 小倉... シュークリーム まるごとバナナ	パスタ 生ハム サラミ ワイン（赤） 天ぷら チーズ 黒ビール 本搾りチューハイ ピンク... 日清麺職人 味噌 108...	3570	kcal
2月7日(日)		ビーフカレー 大盛 たんめん	チーズ蒸しパン グレープゼリー 杏仁豆腐	チャーハンおむすび おむすび　初摘み海苔　豚... 唐揚げ 八宝菜 発泡酒 本搾りチューハイ ピンク...	2811.6	kcal
2月8日(月)		飴	マカロニ＆チーズ クリームソース 豆乳ドーナツ チョコクッキー 甘栗むいちゃいました	チキンカレーライス ワイン（赤） 本搾りチューハイ レモン... 生ハム プロセスチーズ	2165.7	kcal
2月9日(火)		飴	塩ラーメン 焼き鮭 ひじき 豆腐 ブロッコリーのミモザサラ... モリナガスイーツスタイル...	太巻き　寿司 春菊の辛子和え 一番搾り 本搾りチューハイ 冬柑 ... 唐揚げ	2022.1	kcal
2月10日(水)			チャーハン 納豆 たまご チーズ蒸しパン	ほうとう 焼き鮭 筑前煮 明石焼き 発泡酒 本搾りチューハイ はっさ... ワイン（赤） 生ハム	2313.4	kcal
2月11日(木)			ラーメン ポンカン チーズケーキ	カニクリームコロッケ ナスの天ぷら（天つゆ） スペアリブ 唐揚げ キリン一番搾り<生>ビー... フライドポテト ワイン（赤） 黒ビール ポテトサラダ マカロニサラダ	3050.8	kcal
2月12日(金)		飴 ポンカン	レンジどん兵衛　牛すきう... ポンカン 飴	ハムカツ カシューナッツ おやき 発泡酒 本搾りチューハイ はっさ... ワイン（赤） カマンベールチーズ 生ハム 鶏の唐揚げ	2022.6	kcal
2月13日(土)		飴 塩焼きそば カップヌードル　チリトマ...	今日のくだもの フルーツ... ポンカン	八宝菜 鶏照り ほうれん草の胡麻和え キリン一番搾り<生>ビー... 本搾りチューハイ ドライ... ワイン（赤） 干し芋	2652.7	kcal
2月14日(日)		温州みかん 寿司 豚汁		ほうれん草の白和え 八宝菜 白菜と豚肉のうま煮 ローストビーフ キリン一番搾り<生>ビー... 本搾りチューハイ ドライ... ワイン（赤）	2629.5	kcal
2月15日(月)		飴	カップヌードル　クリーム... 温州みかん 干し芋	カップ焼きそば たまご 納豆 黒ビール 直搾り　グレープフルーツ	1824	kcal
2月16日(火)			トマトチキンカレー トマトソース パスタ 温州みかん チョコポテト	塩ラーメン 餃子（冷凍） ワイン（赤） 干し芋	1835.8	kcal
2月17日(水)		チーズ蒸しケーキ	塩焼きそば 餃子 白身魚の甘酢あんかけ 野菜生活　黄の野菜	たらの西京焼き 醤油ラーメン 焼き鳥缶詰塩 ワイン	2169.5	kcal
2月18日(木)			カップ焼きそば 鶏のクリームシチュー	唐揚げ ポテトサラダ マカロニサラダ キリン一番搾り<生>ビー... こんぶ煮 ワイン（赤）	2540.9	kcal
2月19日(金)			豚肉とピーマンの味噌炒め ごはん　ミニ 冷や奴 ザーサイ 中華スープ ポンカン	ポンカン ほうれん草の胡麻和え 蒸し鶏サラダ 焼き鮭 マカロニグラタン タルタルチキン南蛮 金麦 [カン] 350m...	1781	kcal
2月20日(土)		焼きそば 今川焼き	ヨーグルトデザート　ミッ... ポンカン	ほうれん草の胡麻和え マカロニサラダ チキンソテー ワイン（赤） キリン一番搾り<生>ビー... 生ハム キリン一番搾り<生>ビー... とうもろこし うずら味付けたまご	2572.2	kcal
2月21日(日)		ちゃんぽん	つくね タコ ブロッコリーのミモザサラ... キリン一番搾り<生>ビー... 本搾りチューハイ ピンク... みかん みかん	ビーフカレー 清酒（純米） チェダーチーズ カマンベールチーズ ワイン	2635.9	kcal
2月22日(月)			チャーシュー メンマ グレープフルーツゼリー さっぽろ生ラーメン	サーモンフライ ジャーマンポテト 菜の花のからし和え サッポロ生ビール黒ラベル... 清酒（純米） 鮭フライ	2052.6	kcal
2月23日(火)			オムライス 納豆 おやき かぼちゃ ワイン（赤） ビーフジャーキー	キリン一番搾り<生>ビー... トルコライス ひれかつ チキンカツ 唐揚げ ひれかつ ほうれん草の白和え タコとキュウリの酢の物 清酒（純米）	3300.1	kcal
2月24日(水)		おやき ねぎみそ	喜多方ラーメン 北海道チーズケーキ	インドカレー　ビーフスパ... 十八穀米 チキン タルタルチキン南蛮 ひれかつ ワイン（赤） 清酒（純米）	2050.8	kcal
2月25日(木)			カップヌードル ビッグ ... 飴	焼き鮭 ほうれん草の胡麻和え 鉄火巻 キリン一番搾り<生>ビー... 清酒（純米）	1476.6	kcal
2月26日(金)		飴	寿司 茶碗蒸し チョコパン いちごパン	牛めし 並 焼き鮭 キリン一番搾り<生>ビー... 本搾りチューハイ レモン... 清酒（純米） ワイン（赤） スモークチーズ カマンベールチーズ	2666.7	kcal
2月27日(土)		すし ストロベリーアイス	温州みかん ピスタチオ マカダミアナッツ キリン一番搾り<生>ビー...	日清ラ王 しょうゆ 19... 焼きそば 本搾りチューハイ レモン... ひれかつ タルタルチキン南蛮 ワイン（赤） タコ酢	3491.8	kcal
2月28日(日)			塩らーめん 半熟玉子 温州みかん ポンカン アイスクリーム	おしんこ（白菜・胡瓜） ほうれん草の白和え からあげ たら ワイン（赤） 一番搾り とれたてホップ... さけるチーズ	1832.9	kcal