健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2037.56 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.54 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　61.25 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3412.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.77 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約666 mgが不足 摂取　1334.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　251.37 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約263 μgが不足 摂取　287.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.7 mgが不足 摂取　56.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.5 μgが不足 摂取　154.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)			しゅうまい 飴 ラーメン屋　タンメン ミックスナッツ 飴	ワイン（赤） もつ煮込み ハムサンド グリンピース ミートソースパスタ 温泉卵 一番搾り	2847.8	kcal
12月2日(木)			オートミール Donburi亭 あさげ プリン	ウイスキー 清酒（純米）	819.4	kcal
12月3日(金)			鮭弁当 あさげ	おでん 清酒（純米） ワイン（赤）	1472.8	kcal
12月4日(土)		もりそば かつ煮		オートミール おでん ワイン（赤） ウイスキー 牛すじ煮込み	1755.3	kcal
12月5日(日)			チャーシュー麺 餃子	まぜそば ワイン（赤）	2148.2	kcal
12月6日(月)			日清のどん兵衛 とん汁う... マルちゃん ライスバーガ... ブルガリアヨーグルト 飴	もつ煮込み きしめん ハイネケン [カン] 3... 清酒（純米） ウイスキー カマンベールチーズ	2198.5	kcal
12月7日(火)			しょうゆラーメン 温州みかん 温州みかん	ご飯 中 ビーフカレー ウイスキー カマンベールチーズ ウイスキー	1314.2	kcal
12月8日(水)			牛すき鍋定食 大盛	チキンソテー カマンベールチーズ ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	1880.3	kcal
12月9日(木)			皿うどん 温州みかん	塩ラーメン たまご キリンラガービール [カ... ワイン（赤） ミックスナッツ	1770.5	kcal
12月10日(金)			カレー野菜セット 生野菜... ブルガリアヨーグルト 飴 温州みかん	ポテトサラダ キリン秋味 [カン] 3... ワイン（赤）	2045.4	kcal
12月11日(土)		カスタードケーキ	たまご パスタ 納豆 今日のくだもの 洋梨 [... オリーブオイル	もつ鍋 エビのチリソース煮 ハイネケン [カン] 3... 清酒（純米） ワイン（赤）	2077.6	kcal
12月12日(日)		本日のスイーツ　カスター...	チキンライス たまご 温州みかん 北海道シチュー クリーム モツ煮込み 枝豆（茶豆）＠マルハ	カマンベールチーズ 黒ビール ワイン（赤） 清酒（純米）	1894.7	kcal
12月13日(月)			出前一丁どんぶり しょう... 温州みかん	寿司 昆布豆 ジャーマンポテト ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	1701.4	kcal
12月14日(火)			味噌ラーメン ブルガリアヨーグルト 温州みかん	焼き鳥　ねぎま つくね 八宝菜 ジャーマンポテト 豊潤 [ビン] 330m...	1447.5	kcal
12月15日(水)			うどん 牛すじ煮込み たまご 温州みかん	タコとブロッコリーのサラ... マカロニサラダ カマンベールチーズ グラタン ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	1617.4	kcal
12月16日(木)		飴	喜多方ラーメン　大みなと... カスタードケーキ	まぜそば ひじき豆煮 ワイン（赤）	1706.4	kcal
12月17日(金)			味噌ラーメン 飴 飴	マルちゃん　大盛焼きそば ロースカツ 発泡酒 ワイン（赤） カマンベールチーズ グラタン	1853	kcal
12月18日(土)		おはぎ 寿司 茶碗蒸し		イカの姿焼き ほうれん草の胡麻和え いかげその唐揚 かまぼこ 清酒（純米） ワイン（赤） 牛すじ煮込み	1879.4	kcal
12月19日(日)		今川焼き(カスタードクリ... 寿司 味噌ラーメン	ハイネケン [カン] 3... 黒豆せんべい 10枚入 ブロッコリー 白菜 昆布つくだ煮 ワイン（赤） 清酒（純米） スミノフアイス		2178	kcal
12月20日(月)			うどん 牛すじ煮込み 納豆 たまご 温州みかん 黒豆せんべい 10枚入	オートミール マイサイズカレー欧風 さきいか ワイン（赤） 清酒（純米）	1955.9	kcal
12月21日(火)			オートミール マイサイズカレー欧風 あさげ 温州みかん 飴 温州みかん 黒豆せんべい 10枚入	生野菜 ﾋﾟｴﾄﾛｸﾞﾘｰﾝ　ｶ... 昆布豆 焼き鮭 白身魚のフライ 発泡酒	1197.7	kcal
12月22日(水)		カスタードケーキ	醤油ラーメン	卵焼き 唐揚げ 筑前煮 ニシンの刺身 たこわさ 清酒（純米） ワイン（赤）	1675.8	kcal
12月23日(木)			チキンカレーライス	チキンカレー 餃子 清酒（純米） 酢漬けいか たこわさ	2040.2	kcal
12月24日(金)			つけ麺 玉子 温州みかん 飴 今川焼き　カスタードクリ...	サッポロ生ビール黒ラベル... オートミール カマンベールチーズ ビーフカレー（レトルト） 発泡酒 清酒（純米）	2160.8	kcal
12月25日(土)		カスタードケーキ トマトクリームのフェット...	ポテトサラダ ミートソース スコッチエッグ ふんわりうす切り　パスト... ハイネケン [カン] 3...	ワイン（赤） 生ビール ジョッキ 焙煎香味 秋生 [カン]... 清酒（純米） たこわさび ニシンの刺身 厚揚げ さやいんげんの胡麻味噌和...	3069.2	kcal
12月26日(日)		鯖寿司 納豆巻き コールスロー 焼き鮭	黒ビール ハイネケンダーク [ビン... スミノフアイス ミックスナッツ	U.F.O. 納豆 たまご ペヤングソース焼きそば ワイン（赤）	3310.1	kcal
12月27日(月)			ペヤングソース焼きそば 納豆　 たまご 豚汁 ミックスゼリー 飴 黒豆せんべい 10枚入 飴	しゅうまい2個 パスタ フジッリ(乾麺) イカ塩辛 たこわさ 清酒（純米） モルツ [カン] 300... ワイン（赤） 鶏照り 生姜焼き チーズソース カマンベールチーズ	2785.1	kcal
12月28日(火)			ネギトロ丼 イワシのつみれ汁 ツナサラダ	タンメン グミ 飴 モルツ [カン] 300... ワイン（赤）	2113.2	kcal
12月29日(水)			まぐろ 太巻き　寿司 手巻寿司 サーモン 肉うどん 並 茶碗蒸し 醤油せんべい 温州みかん 杏仁豆腐	どん兵衛　鴨だしそば ワイン（白） ザ・プレミアム・モルツ ... ハイネケン [カン] 3... 青椒肉絲 ほうれん草の胡麻和え	3471.5	kcal
12月30日(木)		今川焼き	味噌ラーメン 温州みかん グミ 天ぷら 生野菜 イカ塩辛 たこわさび 清酒（純米） ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）		2343.8	kcal
12月31日(金)			今川焼き(カスタードクリ... チーズかつ 麦ごはん 豆腐とワカメの味噌汁	どん兵衛　鴨だしそば かき揚げ ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤） ハイネケン [カン] 3...	2433.2	kcal