健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年6月）

エネルギー 約18.5 kcalが過剰 摂取　2123.53 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.26 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　71.84 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3699.62 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.14 gが過剰 摂取　58.64 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約925 mgが不足 摂取　1074.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　323.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約361 μgが不足 摂取　189.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.4 mgが不足 摂取　25.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.6 μgが不足 摂取　107.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　243.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)			レンジ　中華そば チャーシュー たまご	ソース焼きそば ネバネバサラダ ノンアルコールビール ワイン（赤）	1485.4	kcal
6月2日(木)			塩やきそば 焼き鮭	ごった煮（大） 鉄火丼 ノンアルコールビール	1676.7	kcal
6月3日(金)			冷やし中華 餃子 スーパーカップ チョコク...	プロセスチーズ パスタ ノンアルコールビール ワイン（赤）	2090.6	kcal
6月4日(土)			ポークステーキ コンソメスープ ごはん　ミニ	フルーツ＆コーラグミ 餃子 ざるそば ザ・プレミアム・モルツ ...	2106.1	kcal
6月5日(日)			つけ麺 フローズンヨーグルト ワイン（赤） ミックスナッツ プロセスチーズ ハイネケン [カン] 3... カマンベールチーズ ハッシュドポテト		1538.3	kcal
6月6日(月)			中華三昧　味噌ラーメン グレープフルーツゼリー チーズデザート贅沢ナッツ	鯖寿司 天ぷら いんげんの胡麻和え 発泡酒 プロセスチーズ ノンアルコールビール ワイン（赤）	1650.5	kcal
6月7日(火)			カツ丼 おくら しじみ汁 ミックスゼリー	ワイン（赤） 米 グリーンカレー プロセスチーズ スモークチーズ カマンベールチーズ ノンアルコールビール	1841.9	kcal
6月8日(水)		ビスコ 小麦胚芽入りクラ...	正麺　焼きそば　 ヨーグルトデザート　ミッ...	カレーうどん 納豆 たまご プロセスチーズ カマンベールチーズ ワイン（赤）	1784.4	kcal
6月9日(木)			しじみ汁 いなりずし 豚串 ツナサラダ カヌレ	ラーメン プロセスチーズ カマンベールチーズ ハイネケン [カン] 3... ノンアルコールビール ブルガリアヨーグルト	1977.3	kcal
6月10日(金)			一平ちゃん グレープフルーツゼリー	チキンカレーライス ゴーヤチャンプル ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	1997.3	kcal
6月11日(土)		焼きビーフン チョコレート 寿司 塩ラーメン 茶碗蒸し お店で焼いた“こだわり”...	ピザ ハイネケン [カン] 3...	チーズ ワイン（赤）	3042.9	kcal
6月12日(日)		カップヌードル	ナポリタン ポークステーキ ブルガリアヨーグルト ガリガリ君　巨峰	アジの南蛮漬け コロッケ ほうれん草の胡麻和え ハイネケンダーク [ビン... ワイン（赤） グラタン	2539.1	kcal
6月13日(月)			明星　中華そば かき揚げそば イカの天ぷら（天つゆ）	十八穀米 ワイン（赤） カマンベールチーズ プロセスチーズ チキンカレー	1925.8	kcal
6月14日(火)		プリン	味噌ラーメン 納豆 たまご チャーシュー ブラックサンダー	マルタイ　ラーメン 豚ばら肉 スモークチーズ ワイン（赤）	1831.8	kcal
6月15日(水)			焼きうどん	焼き鮭 八宝菜 シュウマイ アジの南蛮漬け 淡麗　グリーンラベル	1511.1	kcal
6月16日(木)		盛岡冷麺 ポークステーキ ブルガリアヨーグルト	チーズケーキ	鯵フライ 小松菜のおひたし ほうれん草の胡麻和え 味噌炒め ハイネケン [カン] 3... ワイン（赤）	1915.3	kcal
6月17日(金)			盛岡冷麺 納豆 たまご ルック　パフェ　アラモー...	キーマカレー ごはん ワイン（赤） プロセスチーズ ラガービール ノンアルコールビール	2075.7	kcal
6月18日(土)		寿司 ティラミス	チャーシュー ソーセージ ジャーマンポテト ハイネケン [カン] 3...	清酒（純米） ノンアルコールビール プロセスチーズ ソース焼きそば	3518.6	kcal
6月19日(日)			つけ麺 ソーダアイスバー 玉子焼き ウイスキー 清酒（純米） ハイネケン [カン] 3... 昆布豆		2280.1	kcal
6月20日(月)			日清麺職人 醤油 94g 玉子	ノンオイルスーパードレッ... そうめん プロセスチーズ カマンベールチーズ ウイスキー 清酒（純米）	1578.8	kcal
6月21日(火)			白身魚フライ 玉ねぎの卵とじ 唐揚げ ごはん 味噌汁 アイスキャンディー	カップ焼きそば Q.B.B　ベビーチーズ... ウイスキー	2087.3	kcal
6月22日(水)			盛岡冷麺 玉子 ブルガリアヨーグルト エスキモー モウ ミルク...	おくらのおひたし（小） エビ焼売 サッポロ生ビール黒ラベル... サーモンフライ ウイスキー	2065	kcal
6月23日(木)		どん兵衛　きつねうどん	塩ラーメン フローズンヨーグルト	そうめん ドレッシング ローストビーフ 大根おろし ノンアルコールビール ウイスキー 清酒（純米）	2012.1	kcal
6月24日(金)			盛岡冷麺 納豆 たまご ねぎ ブルガリアヨーグルト まちのお菓子屋さん　ソフ... ノンアルコールビール	マイサイズCURRY 中... ご飯 中 ハイネケン [カン] 3... ウイスキー スモークチーズ さけるチーズ カマンベールチーズ	2229.4	kcal
6月25日(土)		オリジナルカレーライス ...	冷やしうどん （東京・千... 磯辺揚げ いかの天ぷら 若鶏の竜田揚げ	プロセスチーズ ウイスキー バドワイザー [カン] ...	2241.4	kcal
6月26日(日)		寿司 茶碗蒸し　かに入り お店で焼いた“こだわり”...	リンゴ パイナップル（缶詰） ハイネケン [カン] 3... ポークカレー ウイスキー	カップヌードル しお 7... ソース焼きそば ウイスキー	3810.6	kcal
6月27日(月)			チャーハン ミニ冷やし中華 餃子 クリームソーダ	フローズンヨーグルト オートミールメープルグラ... マイサイズCURRY 中... プロセスチーズ ウイスキー ノンアルコールビール	1818.9	kcal
6月28日(火)			刺身 豚しゃぶ ごはん 味噌汁 グレープジュース アップルジュース 豆乳花 黒糖蜜付き [カ...	クリームコロッケ 小松菜のおひたし 鶏の照り焼き プロセスチーズ モルツ [カン] 350... ウイスキー 清酒（純米）	2507.8	kcal
6月29日(水)			カレーヌードル 玉子 チャーシュー アロエ＆ヨーグルト　脂肪... サンキスト ゼリー オレ... ガツンとりんご カントリーマアム　ココア...	ポルチーニ茸のグラタンス... ウイスキー 清酒（純米） プロセスチーズ パスタ	2263.5	kcal
6月30日(木)			シーフードカレーライス 生野菜 すいか アップルジュース ハイネケン [カン] 3...	カレーヌードル チキンソテー おくら ウイスキー プロセスチーズ 清酒（純米）	2302.2	kcal