健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1736.38 kcal 目安　1248 ～ 1872 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.1 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 適切です 摂取　78.65 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 約455 mgが過剰 摂取　3603.85 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.1 gが過剰 摂取　63.08 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2945.18 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　824.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.73 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.93 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約128 μgが不足 摂取　321.75 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.15 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.77 μgが不足 摂取　4.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　346.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　452.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　271.28 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.1 gが不足 摂取　15.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.63 gが過剰 摂取　8.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)
1月2日(木)
1月3日(金)
1月4日(土)
1月5日(日)
1月6日(月)
1月7日(火)
1月8日(水)
1月9日(木)		鮭おにぎり ゆでたまご 味噌汁 鶏の唐揚げ 里いも煮物 がんも ご飯 味噌汁 ブロッコリー	かぼちゃコロッケ チョコレート効果　CAC...	コールスロー オリーブオイル 生姜焼き キャベツ炒め ビール	1963.1	kcal
1月10日(金)
1月11日(土)
1月12日(日)
1月13日(月)
1月14日(火)
1月15日(水)
1月16日(木)
1月17日(金)
1月18日(土)
1月19日(日)
1月20日(月)
1月21日(火)
1月22日(水)
1月23日(木)			ラーメン 柿の種 ジョア 餃子 ビール 水炊き		1582.9	kcal
1月24日(金)
1月25日(土)
1月26日(日)
1月27日(月)		豆乳とモチ粟のシチュウ 野菜サラダパン 子和え	ミルフィーユカツ 卵 子和え らっきょう レタスのミモザサラダ パイナップル ウエハース(カルシウム)	アジ開き干し 車麩(１枚) がんもどきの煮物 お浸し ワカメと三つ葉の味噌汁 トマト オニオンサラダ ビール	1664.1	kcal
1月28日(火)
1月29日(水)
1月30日(木)
1月31日(金)		豆乳（無調整） 紅茶 食パン チキンタツタ 青汁 ジョア 玄米 春巻 青梗菜の中華炒め	伊予かん ウエハース(カルシウム)	お浸し アジの塩焼き 肉じゃが ビール	1735.4	kcal