健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1662.71 kcal 目安　1248 ～ 1872 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.2 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 適切です 摂取　68.45 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 約680 mgが過剰 摂取　3829.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.33 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2376.84 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　797.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.75 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.04 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが過剰 摂取　3207.86 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.65 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.85 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.77 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　157.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.85 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　233.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　474.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　317.62 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)
2月2日(日)
2月3日(月)
2月4日(火)
2月5日(水)		豆乳（無調整） 青汁 マルチビタミン	ご飯 ほうれん草入り玉子焼き 玉ねぎのかき揚げ（塩） ちくわのチーズ焼き ニンジンのきんぴら ブロッコリー 甘夏とトマトのサラダ 味噌汁 ウエハース(カルシウム)	ビール メンチカツ 塩ラーメン	1738.5	kcal
2月6日(木)		おにぎり クロワッサン	おろしハンバーグ 刺身 濃口しょうゆ 漬物 味噌汁 ご飯 だし巻き卵	トマトサラダ ビール	1889.1	kcal
2月7日(金)
2月8日(土)
2月9日(日)		サラダマリネ ベーグル 目玉焼き 豆乳（無調整） 小松菜の胡麻和え マルチビタミン マルチミネラル	天ぷらうどん ウエハース(カルシウム)	おでん 煮込みロールキャベツ ビール リンゴ	1735.7	kcal
2月10日(月)		とうふとワカメの味噌汁 紅茶 焼きドーナツ マルチビタミン マルチミネラル	煮込みロールキャベツ 大根 こんにゃく 舞茸ご飯 小松菜と油あげの煮浸し 鶏ハム	アジのしょうが煮 大根（根）	858	kcal
2月11日(火)
2月12日(水)		カゴメトマトジュース食塩...	食パン マーマレード ポテトサラダ かぼちゃのポタージュ 夏みかん ご飯 小 玉子焼き	キャベツとリンゴのサラダ 高野豆腐の煮物 チキンカツ ビール	1710.7	kcal
2月13日(木)		ベーグルパン マヨネーズ サニーレタス 鶏ハム 豆乳（無調整） ざくろジュース ご飯 小 かぼちゃの煮物 高野豆腐の煮物 レンコンのきんぴら たら 味噌汁 マルチビタミン マルチミネラル		イカと大根の煮物 小松菜の卵炒め ビール ご飯 からし明太子	2086.5	kcal
2月14日(金)
2月15日(土)
2月16日(日)		豆乳（無調整）	納豆巻き カレーうどん	ご飯 小 グリーンボール ごまだれ 鮭 麻婆豆腐 ビール	1497.5	kcal
2月17日(月)		フォカッチャ 豆乳（無調整） 夏みかん	ご飯 小 玉ねぎのかき揚げ（塩） がんもどき 玉子焼き 黒豆 ちくわ 味噌汁 ミニトマト マルチビタミン マルチミネラル ウエハース(カルシウム)	ヒレカツ コールスロー 春菊の胡麻和え 納豆 濃口しょうゆ ビール 　めかぶ	1874.1	kcal
2月18日(火)			トマトジュース ご飯 ささみ ハーブ焼き ほうれん草のピーナッツ和... はんぺん ウエハース(カルシウム)	ニシン開き干し 蕎麦 五目炊き込みご飯 茶碗蒸し 小松菜と油あげの煮浸し ビール メカブ	1457.6	kcal
2月19日(水)
2月20日(木)		豆乳（無調整） ヨーグルト ドリンク	おにぎり 味噌汁 がんもどきの煮物 ピーマン ベーコン ニシン開き干し ブロッコリー ウエハース(カルシウム)	とろろ ちくわとピーマンの味噌炒... ビール ほっけ開き干し サトウのごはん 麦ごはん	1849.4	kcal
2月21日(金)
2月22日(土)
2月23日(日)
2月24日(月)
2月25日(火)
2月26日(水)
2月27日(木)
2月28日(金)		伊予かん ベーグルパン スライスチーズ ゴボウとニンジンのきんぴ... マルチビタミン	ドライカレー メンチカツ かぶのレモン和え らっきょう ヨーグルトポムポム	イカのガーリックソテー キャベツのオイスターソー... 湯豆腐 ポン酢 ビール	1592.7	kcal