健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2895.28 kcal 目安　1734 ～ 3035 kcal 炭水化物 約56.5 gが不足 摂取　160.5 g 目安　217 ～ 531 g タンパク質 適切です 摂取　90.91 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 適切です 摂取　3721.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.09 g 目安　38.5 ～ 84.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約368 mgが不足 摂取　1631.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　370.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　245.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.5 mgが不足 摂取　31.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.37 μgが不足 摂取　4.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.7 μgが不足 摂取　155.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　308.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)			坦々麺 半チャーハン ビール ウイスキー	おでん	3288.9	kcal
1月6日(水)			鴨南蛮そば SOYJOY アップル ...	スゴイダイズ おでん しそ餃子 ストロングゼロ　ダブルグ... ウイスキー	2039.5	kcal
1月7日(木)			ブロッコリーのミモザサラ... ビーフカレー（レトルト） スゴイダイズ	うの花（小） 焼き鳥　 若鶏と梅しその竜田揚げ アサヒ スーパードライ ... ウイスキー ご飯	2209.9	kcal
1月8日(金)			とんかつ ヒジキごはん 味噌汁		956.3	kcal
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)			ご飯 サンドイッチ ウイスキー アサヒ スーパードライ ... ストロングゼロ ダブルグ... 焼酎		2396.7	kcal
1月12日(火)			ＳＯＹＪＯＹ あら煮 ご飯 味噌汁 うどん ウイスキー	エゾ鹿炭火焼き 生ビール ジョッキ ウーロンハイ カワハギ	2812.2	kcal
1月13日(水)			ミニ親子丼 レンジ　かけそば	刺身 ヒラメの刺身 ハマチの刺身 焼きサバ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 ウイスキー	3739.3	kcal
1月14日(木)			炊き込み 味噌汁 冷や奴 しいたけ煮 カキフライ	ささ身 蒸し鶏のバンバンジー ザ・プレミアム・モルツ ... ウーロンハイ ウイスキー	2170.6	kcal
1月15日(金)			もりそば かつ丼	冷や奴 焼き鳥　ねぎま 鮭おにぎり レバーペースト ザ・プレミアム・モルツ ... ウーロンハイ ウイスキー かつ煮 スゴイダイズ	3615.9	kcal
1月16日(土)		スゴイダイズ かつ煮 しいたけ煮	厚揚げ ご飯 がんもどき	アサリのトマトソーススパ... ウイスキー	2112	kcal
1月17日(日)			山菜そば よせ鍋 シャウエッセン ご飯		1459.9	kcal
1月18日(月)			ひややっこ 牡蠣フライ とうふとワカメの味噌汁 ご飯 中 ウイスキー 焼酎 シャウエッセン ご飯	名古屋　みそかつ エビフライ ご飯 アサヒ スーパードライ ... 黒烏龍茶 [350ml]...	4836.1	kcal
1月19日(火)		タイの刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... ウーロンハイ ランチパック　メンチ ハムカツ 親子丼	サーロインステーキ 大根とニンジンのサラダ 味噌汁 ご飯	地鶏刺 焼き魚	2573.8	kcal
1月20日(水)			ちゃんぽん 五目チャーハン	焼き鳥　ねぎま 生ビール ジョッキ ウーロンハイ 冷や奴 トマト スクランブルエッグ ご飯 ウイスキー	2746.3	kcal
1月21日(木)			ミックスグリル ご飯 味噌汁 ウイスキー	焼き鳥 冷ややっこ 生ビール ジョッキ ウーロンハイ ご飯 チーズハンバーグ	3703.7	kcal
1月22日(金)			もりそば かつ丼 ダブルクォーターパウンダ... マクドナルド　ナゲット	しゃぶしゃぶ ラーメン 生ビール ジョッキ 焼酎 ウイスキー	5159.4	kcal
1月23日(土)		ホットチキンバーガー ナゲット	ダブルクォータ	ミートソーススパゲティ ウイスキー	3146.1	kcal
1月24日(日)		食パン ベーコン マルちゃん S ロールハ... 卵	ご飯 シャウエッセン 焼酎	ご飯 油揚げとこんにゃくの炒め... ウイスキー 焼きそば	3394	kcal
1月25日(月)			もりそば 親子丼	ウイスキー チャーシュー麺	1865.6	kcal
1月26日(火)			もりそば かつ丼 はんぺん ウイスキー	ご飯	2230.8	kcal
1月27日(水)			チャーシュー麺	焼き鳥 ビール ウーロンハイ 豆腐 焼酎 もつ鍋 ラーメン サントリーマグナムドライ... 海老フライ サーロインステーキ カレーライス オニポテ フレンチフライ...	5321	kcal
1月28日(木)		ウイスキー	マカロニサラダ 豆腐 とうふとワカメの味噌汁 ご飯 メンチカツ 海老フライ 牡蠣フライ	スゴイダイズ 厚揚げ とんかつカレー	3818.7	kcal
1月29日(金)		ゆで卵 厚揚げ がんもどき	ゆで卵 厚揚げ がんもどき	ごはん ウイスキー がんもどき	2115.8	kcal
1月30日(土)		がんもどき とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵	とうふとワカメの味噌汁 ご飯	ラーメン チャーハン ウイスキー	2176.7	kcal
1月31日(日)		とうふとワカメの味噌汁 厚揚げ がんもどき ゆで卵	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ご飯	ウインナー もつ鍋 ウイスキー	2492.7	kcal