健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2953.02 kcal 目安　1734 ～ 3035 kcal 炭水化物 約18.1 gが不足 摂取　198.88 g 目安　217 ～ 531 g タンパク質 適切です 摂取　89.75 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約1002 mgが過剰 摂取　4939.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　81.56 g 目安　38.5 ～ 84.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約167 mgが不足 摂取　1833.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　372.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.52 mgが不足 摂取　7.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約318 μgが不足 摂取　231.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.5 mgが不足 摂取　39.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　197.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.2 μgが不足 摂取　174.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　426.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)			かつ煮 ご飯 味噌汁 ウイスキー	がんもどき 厚揚げ もつ鍋 ラーメン	2917.6	kcal
2月2日(火)		チキンマックナゲット	鴨南蛮そば	牛たたき 鶏さし ステーキ 生ビール ジョッキ ウイスキー ダブルクォーターパウンダ...	3509	kcal
2月3日(水)			ちゃんぽん チャーハン	スゴイダイズ がんもどき 厚揚げ ジューシーチキン 赤とう... サラダ ウイスキー クリームシチュー	2502.1	kcal
2月4日(木)			味噌汁 ご飯 鯖みそ	鶏さし ビール ステーキ ウーロンハイ ウイスキー S＆B とろけるシチュー... サラダ	2598.2	kcal
2月5日(金)			チャーシュー麺 ゆで卵 つくね	タン塩 カルビ ザ・プレミアム・モルツ ... ウーロンハイ ウイスキー 生姜焼き ゴハン	3890.2	kcal
2月6日(土)		ゴハン ウインナー 卵焼き	ゴハン からし明太子	ナポリタン 焼き鮭 冷しゃぶサラダ ウイスキー	3196.9	kcal
2月7日(日)		ゴハン 卵焼き ウインナー とうふとワカメの味噌汁	とうふとワカメの味噌汁 麦とホップ	ごはん 鶏から揚げ ゆで卵 ウイスキー	2893.4	kcal
2月8日(月)			ご飯 桜海老 味噌汁 若鶏の竜田揚げ	ヒラメの刺身 ハマチの刺身 ぶりの照り焼き ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒 ウイスキー ビッグマック ジューシー　チキン　赤と... マクドナルド　ナゲット	4453.9	kcal
2月9日(火)			チャーシュー麺 五目チャーハン 麻婆豆腐	シーザーサラダ サーロイン ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥 イカリング ウーロンハイ ウイスキー もりそば にんじんのかき揚げ（天つ... 玉ねぎのかき揚げ（塩） ご飯	5006.8	kcal
2月10日(水)			ご飯 筑前煮 味噌汁 若鶏の竜田揚げ 桜海老	メンチカツ ハムカツ ローストビーフ キャベツ ウイスキー	2016	kcal
2月11日(木)		ハムカツサンド メンチカツサンド ウインナー 目玉焼き	ウイスキー お味噌汁 納豆 味噌汁 ご飯		2487.9	kcal
2月12日(金)			カキフライ ご飯 味噌汁	ザ・プレミアム・モルツ ... とりめし弁当 ウイスキー ウイスキー 焼きそば	3486.8	kcal
2月13日(土)		焼きそば ご飯 餃子	野菜炒め 味噌汁	シーフードカレー ウイスキー	3078.7	kcal
2月14日(日)		シーフードカレー	しょうが焼 ご飯 味噌汁	ウイスキー ビビンバ	2364.9	kcal
2月15日(月)			唐揚げ ご飯 味噌汁	ウイスキー ブルーチーズ カマンベールチーズ クラッカー ウイスキー 唐揚げ がんもどき 厚揚げ	2148.1	kcal
2月16日(火)		がんもどき	ちゃんぽん 五目チャーハン	胡麻とうふ エビチリ イカと玉ねぎのオリーブオ... ザ・プレミアム・モルツ ... アボガド ウーロンハイ ウイスキー	2719.3	kcal
2月17日(水)			カレー職人 インド風カレ... ご飯 ナン チキンステーキ シーザーサラダ 餃子	豆腐 ゆで卵 ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー ウイスキー おでん　がんも 厚揚げ	3933	kcal
2月18日(木)			かけそば やきとり丼 ウイスキー とんかつサンド ウイスキー	ナポリタン	3112.2	kcal
2月19日(金)			ちゃんぽん チャーハン	ハイネケン [ビン] 3... ザ・プレミアム・モルツ ... ウーロンハイ 軍鶏 豆腐 ウイスキー	2511.1	kcal
2月20日(土)		マカロニサラダ	パン ウインナー ゆで卵	ハンバーグ ゴハン ウイスキー 焼酎 ミックスピザ	4007.7	kcal
2月21日(日)		ピザ	ピザ	てっちり ウイスキー	2170.9	kcal
2月22日(月)		スゴイダイズ ウインナー パン	ウインナー 納豆 ゆで卵	鶏の照り焼き ご飯 ごはん	1765.9	kcal
2月23日(火)			鴨南蛮そば	ご飯 メンチカツ 豆腐 厚揚げ イワシフライ 若鶏の竜田揚げ 辛そうで辛くない少し辛い... ウイスキー	2399.5	kcal
2月24日(水)			豚バラのパスタ さつまいもサラダ	焼きアジ 厚揚げ サラダ カキフライ 唐揚げ ザ・プレミアム・モルツ ... 梅酒 ウイスキー 大根 おでん　こんにゃく ゆでたまご はんぺん	2780.6	kcal
2月25日(木)			しょうが ごはん 桜海老 若鶏の竜田揚げ とうふとワカメの味噌汁	鶏さしみ 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥 ささ身 鴨ネギ ザ・プレミアム・モルツ ... ウーロンハイ ウイスキー ナゲット ハワイアンバーガー ダブルチーズバーガー	3948	kcal
2月26日(金)		天ぷらそば	ナゲット おでん		879.8	kcal
2月27日(土)
2月28日(日)