健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2058.05 kcal 目安　1409 ～ 2466 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.69 g 目安　176 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　77.85 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約2626 mgが過剰 摂取　6563.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.9 gが過剰 摂取　70.35 g 目安　31.3 ～ 68.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2464.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約39.9 mgが不足 摂取　560.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.54 mgが不足 摂取　7.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　824.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　165.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　424.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　467.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.1 gが不足 摂取　18.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　16.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)	ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁 もやしと豚肉のしょうが炒... 野菜ジュース エビオス		ごはん 鮭 とんかつ ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ カリフラワー 天ぷら 卵焼き 大根と揚げのみそ汁 ﾊﾞﾅﾅ エビオス	トマト ブロッコリー レタス 冷や奴 納豆 味噌 アサヒ 本生 [カン] ... 焼酎 エビオス	2460.6	kcal
10月2日(土)	エビオス	ごはん とうふとワカメの味噌汁 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... 卵焼き 練りようかん	天ぷらうどん ご飯 小	ビーフン ご飯 小 発泡酒	2283.8	kcal
10月3日(日)	エビオス	グラノーラ　森のめぐみ ヨーグルト トースト 野菜ジュース シューロールケーキ （テ...	牛めし 並 カップヌードル	ひじきとツナの炒め物 麻婆豆腐 ビール ご飯 大	3047.4	kcal
10月4日(月)	トースト グラノーラ ヨーグルト 野菜ジュース エビオス		ご飯 味噌汁 コロッケ スパゲッティ 鮭 ひじき煮	ご飯 味噌汁 冷奴 トマト ブロッコリー 水菜 納豆 発泡酒	2191.9	kcal
10月5日(火)	ご飯 味噌汁 鯵 野菜ジュース リポビタンD エビオス		鉄火丼 卵焼き 土瓶蒸し ノンアルコールビール アメリカンドッグ	納豆 冷奴 トマト レタス きゅうり 味噌汁 発泡酒	1618.8	kcal
10月6日(水)	野菜ジュース 豚肉カレー 福神漬け エビオス		レバニラ炒め ごはん 餃子	ドライカレー おでん クリーミーホワイト	2742.5	kcal
10月7日(木)	トースト グラノーラ 野菜ジュース ヨーグルト		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ オムレツ スイートコーン（缶詰）	納豆 冷奴 トマト きゅうり レタス ブロッコリー クリーミーホワイト 焼酎	1813.1	kcal
10月8日(金)	ご飯 味噌汁 なす ピーマン 野菜ジュース ほっけ開き干し		幕の内弁当	ニラ玉 ごはん 味噌汁 クリーミーホワイト	1811	kcal
10月9日(土)	ご飯 味噌汁 唐揚げ 野菜ジュース		幕の内弁当	トマト レタス ブロッコリー 豆腐 納豆 クリーミーホワイト	1886.1	kcal
10月10日(日)		グラノーラ　森のめぐみ ヨーグルト 野菜ジュース	中華丼 カップヌードル	すき焼き クリーミーホワイト　360 野菜ジュース	2415	kcal
10月11日(月)		ご飯 中 ハムエッグ　jef 野菜ジュース	サラダ ペペロンチーノ カナダドライ ジンジャー...	豚肉カレー トマト キュウリ レタス ヤサイジュース クリーミーホワイト　36...	2475.5	kcal
10月12日(火)	グラノーラ ヨーグルト 野菜ジュース		ご飯 味噌汁 焼き鳥 がんもどき さんま	トマト レタス きゅうり 納豆 冷奴 クリーミーホワイト　36... ブルーベリー 焼酎	2191.2	kcal
10月13日(水)	グラノーラ 牛乳 野菜ジュース ほっけ開き干し		ご飯 味噌汁 コロッケ さやいんげんの胡麻和え 玉ねぎとワカメのサラダ	納豆 冷奴 トマト ブロッコリー きゅうり 野菜ジュース クリーミーホワイト 納豆 冷奴 トマト ブロッコリー きゅうり 野菜ジュース クリーミーホワイト サントリーチューハイ ド... サントリーチューハイ カ...	2523.4	kcal
10月14日(木)	回鍋肉 野菜ジュース リポビタン		天丼 蕎麦	納豆 冷奴 トマト レタス ブロッコリー 味噌汁 クリーミーホワイト カロリー	2084.9	kcal
10月15日(金)	グラノーラ ヨーグルト 野菜ジュース さんま		ご飯 味噌汁 刺身 天ぷら 卵焼き	納豆 冷奴 トマト レタス ブロッコリー クリーミーホワイト 野菜ジュース	1963.8	kcal
10月16日(土)	マーボナス 野菜ｼﾞｭｰｽ	ペプシコーラ M フレンチフライポテト M ベーコンエッグバーガー			1842	kcal
10月17日(日)		ビーフシチュー ご飯 野菜ジュース	ジャンバラヤ	担々麺 カロリ	882.9	kcal
10月18日(月)	ご飯 味噌汁 野菜ジュース		天ぷら蕎麦 いなり寿司	お好み焼き ビール カキフライ もずく酢 日本酒 たくあん カレイの煮付け アジの南蛮漬け	3470.2	kcal
10月19日(火)		トースト 杏仁豆腐 ヨーグルト ハムエッグ オレンジジュース	お好み焼き ビール	冷奴 納豆 トマト ブロッコリー レタス 水菜 ビール 焼酎	2176.4	kcal
10月20日(水)	五目ご飯 鯵 味噌汁 野菜ジュース		蕎麦 天ぷら ご飯	蕎麦 天ぷら ビール	1816.6	kcal
10月21日(木)		鯵 卵 味噌汁 ご飯 冷奴 みかん	アセロラ きんつば	ソフトサラダ 野菜ジュース	724.7	kcal
10月22日(金)	グラノーラ 牛乳 野菜ジュース		リンゴ きんつば ヤサイジュース	冷奴 味噌汁 バナナ からあげ	1061.6	kcal
10月23日(土)		ごはん 味噌汁 からあげ	バナナ チョコモナカ　ジャンボ ヤサイジュース	豚肉カレー トマト キュウリ レタス ヤサイジュース	1821.2	kcal
10月24日(日)		グラノーラ ヨーグルト リンゴ	チャーハン ラーメン 王将	まぐろ サーモン みそ汁 貝 赤だし 海老	2019.7	kcal
10月25日(月)	グラノーラ 牛乳 バナナ 野菜ジュース エビオス		ごはん みそ汁 ｺﾛｯｹ さば リポビタンD　 ﾄﾏﾄ ﾚﾀｽ きゅうり ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ 野菜ｼﾞｭｰｽ	納豆 冷奴 みそ汁 クリーミーホワイト リンゴ	1810.1	kcal
10月26日(火)	ご飯 味噌汁 焼売 ヨーグルト 野菜ジュース エビオス ほっけ開き干し ブルーベリージャム		天ぷら蕎麦 卵	冷奴 納豆 味噌汁 トマト レタス ブロッコリー きゅうり クリーミーホワイト 野菜ジュース サントリーチューハイ ド...	2211.5	kcal
10月27日(水)	しょうが焼き ご飯 味噌汁 野菜ジュース	メロンパン [袋] 1個	ご飯 味噌汁 ハンバーグ ポテトサラダ エビオス	納豆 冷奴 味噌汁 クリーミーホワイト トマト ブロッコリー レタス きゅうり ジャイアントプリッツ 博... サントリーチューハイ ド...	2617	kcal
10月28日(木)	ごはん みそ汁 サンマ開き干し なすと油あげの煮浸し 野菜ｼﾞｭｰｽ エビオス		ごはん みそ汁 とんかつ ぶりの照り焼き からし菜 ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ	トマト レタス 水菜 納豆 冷奴 味噌汁 クリーミーホワイト 酎ハイ 亀田	1625	kcal
10月29日(金)	グラノーラ 牛乳 野菜ジュース エビオス		しゃぶしゃぶ ご飯	カップヌードル シーフー... クリーミーホワイト　36... ごはん	1644.7	kcal
10月30日(土)		ごはん 焼きアジ 味噌汁 エビオス	味噌ラーメン 焼ギョウザ ごはん クリーミーホワイト　36...	坦々麺	2338.5	kcal
10月31日(日)	ご飯 卵 味噌汁 野菜ジュース	エビオス	ごはん 鮭 干ししいたけの含め煮 ごはん ウインナー 味噌汁 ヤサイジュース	おでん クリーミーホワイト 酎ハイ	2228.3	kcal