健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1671 kcal 目安　1130 ～ 2260 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.06 g 目安　141 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　64.58 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2784.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.92 g 目安　25.1 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2244.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約69 mgが不足 摂取　530.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約291 μgが不足 摂取　258.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.4 mgが不足 摂取　45.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　395.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 ご飯 味噌汁 納豆 納豆 若鶏の唐揚げ 野菜サラダ			1823.8	kcal
10月2日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 ご飯 味噌汁 さけ 納豆 納豆 野菜炒め 野菜サラダ			1773.1	kcal
10月3日(木)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 牛丼 味噌汁 鶏つくね			2048.1	kcal
10月4日(金)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 漬物 豚串 野菜サラダ 納豆 納豆 ご飯			1820	kcal
10月5日(土)
10月6日(日)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 ご飯 味噌汁 さんま タコの刺身 刺身 野菜サラダ			1455.3	kcal
10月7日(月)		パン リンゴ 牛乳 ヨーグルト 焼き肉 いか			853.4	kcal
10月8日(火)		パン バナナ カレーライス 納豆 納豆 野菜サラダ 牛乳			1554.4	kcal
10月9日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 牛丼 味噌汁 カキフライ キャベツ			1766.6	kcal
10月10日(木)		パン リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 ご飯 ご飯 さけ 味噌汁 サケのムニエル 野菜サラダ 納豆 納豆 漬物			1732.3	kcal
10月11日(金)		パン リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 カレーライス 味噌汁 納豆 納豆 さけ 野菜サラダ			1945.6	kcal
10月12日(土)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 味噌汁 おにぎり　筋子 さんま 野菜サラダ 納豆			1332.3	kcal
10月13日(日)		パン リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 カレーうどん ご飯 納豆 ほっけ			1412.2	kcal
10月14日(月)		パン リンゴ バナナ ヨーグルト 牛乳 ラーメン ご飯 さんま 野菜サラダ			1410	kcal
10月15日(火)		パン リンゴ バナナ 牛乳 カレーライス 味噌汁 鶏肉 鶏肉			2168.8	kcal
10月16日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト カップヌードル カレー ... ご飯 納豆 野菜サラダ 若鶏の唐揚げ			1609.8	kcal
10月17日(木)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 ご飯 さけ 味噌汁 納豆 納豆 牛肉じゃが 野菜サラダ			2019.1	kcal
10月18日(金)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 牛丼 味噌汁 納豆 納豆 野菜サラダ 牛肉じゃが			2280.8	kcal
10月19日(土)		パン リンゴ 牛乳 ヨーグルト 幕の内弁当 納豆 納豆 野菜サラダ 牛肉じゃが			1751.1	kcal
10月20日(日)		ご飯 ご飯 味噌汁 さけ さんま 野菜サラダ 納豆 納豆			1119.5	kcal
10月21日(月)		ご飯 中華丼 味噌汁 牛肉じゃが 野菜サラダ いか			1734.4	kcal
10月22日(火)		ご飯 中華丼 味噌汁 野菜サラダ 牛肉じゃが いか			1734.4	kcal
10月23日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト カップヌードル カレー ... ご飯 たまご 野菜炒め ジンギスカン 野菜サラダ			1751.3	kcal
10月24日(木)			パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 牛丼 味噌汁 野菜サラダ 納豆 納豆 さんま		1904.8	kcal
10月25日(金)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 鮭おにぎり 昆布おにぎり ヒレカツ 野菜サラダ			1528.9	kcal
10月26日(土)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト カレーライス 味噌汁 さんま 野菜サラダ 納豆			1829.7	kcal
10月27日(日)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト ご飯 ご飯 さけ 味噌汁 野菜サラダ 納豆 イカと大根の煮物			1597.9	kcal
10月28日(月)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 海鮮丼 野菜サラダ ポトフ			1285.8	kcal
10月29日(火)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト そば ご飯 イカと大根の煮物 鶏モモのポトフ			1381.8	kcal
10月30日(水)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト さけ ご飯 ご飯 味噌汁 野菜サラダ ポトフ 納豆 納豆			1710.3	kcal
10月31日(木)		パン リンゴ バナナ 牛乳 ヨーグルト 焼き飯 味噌汁 納豆 納豆 野菜炒め ジンギスカン			1794.4	kcal