健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2019.63 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約10.8 gが不足 摂取　164.19 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　54 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3621.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.78 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約462 mgが不足 摂取　1537.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約248 mgが不足 摂取　351.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.21 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約247 μgが不足 摂取　302.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.7 mgが不足 摂取　48.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51 μgが不足 摂取　148.97 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.82 gが過剰 摂取　8.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)	6月30日の食事 ジャガイモの冷製スープ りんごとくるみと水菜のサラダ 鶏ハムの生春巻き きのこのマリネ 雑穀米		豚ロースキャベツロールトマトソース焼き ラズベリーのバターケーキ	プルコギ ごはん 山芋スープ	2211.2	kcal
7月2日(金)	7月1日の食事	惣菜パン	黒ゴマ冷やし坦々麺 かやくごはん ギョウザ	とんかつ ごはん 味噌汁	2446.7	kcal
7月3日(土)	7月2日の食事	ごはん 冷奴 味噌汁 コロッケ	魚のホイル蒸し 味噌汁 青菜の和え物 鶏の照り焼き	やきそば スジコン玉(お好み焼き） 旬のフルーツゼリー 白桃...	1863.7	kcal
7月4日(日)	7月3日の食事	食パン	つけ麺 ギョウザ	カレーライス	1897.4	kcal
7月5日(月)	7月4日の食事	カレーライス	とろろつけ汁そば 焼き魚 赤飯	ロールキャベツ ごはん	2374	kcal
7月6日(火)	7月5日の食事	ごはん ししゃも もずく	ツケ麺(倍辛） ギョウザ	ロールキャベツ 焼きシャケ 野菜炒め	1921.6	kcal
7月7日(水)	7月6日の食事	焼き魚 サラダ ごはん 味噌汁	天津飯 ひじき 野菜サラダ	なす炒め オニオンスープ 野菜サラダ ごはん すいか	1946.1	kcal
7月8日(木)	7月7日の食事	ごはん 魚の天ぷら ほうれん草おひたし 味噌汁	鮭のネギソース 味噌汁 ポテトサラダ	台湾風冷しゃぶ ビール 焼酎	2078	kcal
7月9日(金)	7月8日の食事	ごはん 和風ハンバーグ 味噌汁		焼きシャケ 野菜炒め スイカ	1239.6	kcal
7月10日(土)	7月9日の食事	ごはん 味噌汁 ハムエッグ　jef	秋刀魚塩焼き 野菜サラダ 味噌汁	握り寿司	1797.6	kcal
7月11日(日)	7月10日の食事 フルーツグラノーラ		オムライス	ビーフシチュー ごはん トマトサラダ スイカ パイナップル	2505.9	kcal
7月12日(月)		スコーン	チキンバーガーソルト＆レモン	豚丼 味噌汁	2030.5	kcal
7月13日(火)	7月12日の食事	ししゃも もずく 米黒酢 ごはん 味噌汁	ホイコーロー 味噌汁	ドライカレー DNSプロテイン	1727.7	kcal
7月14日(水)	7月13日の食事		ステーキ ごはん ひじき サラダ	うな丼 野菜サラダ 味噌汁 アイスバー	1896.2	kcal
7月15日(木)	７月１４日の食事	ごはん 味噌汁 魚フライ 冷奴	アジの塩焼き 味噌汁 ひじき ハンバーグ	ほっけ たけのこご飯 野菜スープ	1446	kcal
7月16日(金)	7月15日の食事	ごはん 味噌汁 オムレツ さやいんげんの胡麻和え	鮭のネギソース じゃこおろし 野菜サラダ 味噌汁	鳥の照り焼き ごはん 味噌汁 グレープフルーツ	1770.3	kcal
7月17日(土)	7月16日の食事	ごはん 味噌汁 ハンバーグ わかめときゅうりの酢の物	鳥の照り焼き オクラ 焼きシャケ	鳥のトマトソース煮 ごはん ヨーグルト	1533.5	kcal
7月18日(日)		食パン	ジャージャー丼	豚のしょうが焼き 野菜スープ ヨーグルト 7月17日の食事	1211.5	kcal
7月19日(月)		7月18日の食事 パン	岩魚の塩焼き 花わさびそば 天丼 プリン すいか	うな重 冷酒	1767.9	kcal
7月20日(火)	7月19日の食事	ごはん 味噌汁 野菜サラダ いわしの煮物	バイキング	和風パスタ	2375	kcal
7月21日(水)	7月20日の食事	ごはん ししゃも 冷奴 味噌汁	秋刀魚の塩焼き 味噌汁 冷奴 高野豆腐 ねぎラーメン	はたはた 枝豆 蜆汁 ごはん メロン	2152	kcal
7月22日(木)	7月21日の食事	ごはん 味噌汁 ハムエッグ 冷奴	ぶり照り焼き 冷奴 味噌汁 野菜サラダ クリームパン	ポークケチャップ 野菜スープ ごはん 野菜サラダ パイナップル	2240	kcal
7月23日(金)	7月22日の食事	ごはん 魚フライ 味噌汁 サラダ	鳥のマリネ ひじき オムレツ 味噌汁 ジャムパン	とんかつ ごはん 味噌汁 桃	2045.8	kcal
7月24日(土)	7月23日の食事	ごはん 味噌汁 きゅうりとわかめとじゃこの酢の物 牛肉炒め	穴子丼 味噌汁 野菜サラダ おろしじゃこ	フォカッチャ 野菜のトマトソース炒め フルーツタルト	2104.7	kcal
7月25日(日)	7月24日の食事	パン	塩冷麺 カキ氷	カレーライス カスピ海ヨーグルト	2002.2	kcal
7月26日(月)	7月25日の食事	パン	チキンバーガー	たこやき	1502.9	kcal
7月27日(火)	7月26日の食事	ごはん ししゃも 冷奴 味噌汁	牛丼 味噌汁 オクラもずく	ラーメン ギョウザ	2498.4	kcal
7月28日(水)	7月27日の食事	ごはん ハンバーグ 味噌汁	鮭の炊き込みご飯 鯖の塩焼き 味噌汁 マカロニサラダ 金平ごぼう	焼き魚（ハタハタ） 野菜サラダ 味噌汁 ごはん 桃 ＤＮＳプロテイン	2229	kcal
7月29日(木)		ごはん 魚フライ サラダ 味噌汁 7月28日の食事	鳥のてんぷらあんかけ ひじき 味噌汁	豚肉炒め（BBQソース） 味噌汁 ごはん メロン	2402.6	kcal
7月30日(金)	7月29日の食事	ごはん 味噌汁 オムレツ 冷奴	八宝菜 ごはん ソーメン サラダ 味噌汁	ごはん 鶏肉炒め 野菜炒め アイスバー	2547	kcal
7月31日(土)	7月30日の食事	ごはん 味噌汁 ししゃも 春雨サラダ	野菜カレー ごはん 冷奴 クリームパン	サラダ ハヤシライス	2843.5	kcal