健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2080.04 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約0.09 gが不足 摂取　174.91 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　55.28 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約545 mgが過剰 摂取　4482.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.37 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約638 mgが不足 摂取　1362.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約274 mgが不足 摂取　325.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約281 μgが不足 摂取　269.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.4 mgが不足 摂取　28.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.1 μgが不足 摂取　140.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(日)	7月31日の食事	もち	ソーメン	握り寿司	1955.4	kcal
8月2日(月)	8月1日の食事	もち	カレーうどん ごはん	ペペロンチーノ マルゲリータ グレープフルーツジュース	2116.7	kcal
8月3日(火)	8月2日の食事	ごはん 目玉焼き 味噌汁 カボチャ煮	春雨サラダ ごはん 豚冷しゃぶ イカげそ天	焼きそば 塩焼きそば ねぎ焼き DNSプロテイン	1738.8	kcal
8月4日(水)	8月3日の食事	ごはん ししゃも 味噌汁 冷奴	冷麺 味噌汁 サラダスパ じゃこおろし クリームパン	サラダ アサリ汁 ごはん マグロたたき 枝豆 マンゴープリン	2134.2	kcal
8月5日(木)	8月4日の食事	ごはん 味噌汁 魚フライ キュウリもずく	中華丼 味噌汁 キュウリ酢の物 シュウマイ	ハンバーグ ナポリタン ごはん 味噌汁	2631.8	kcal
8月6日(金)	8月5日の食事	ごはん ハンバーグ 高野豆腐 味噌汁	鮭のゴマソース ごはん 味噌汁 オムレツ 肉じゃが	ほっけ もずくスープ ごはん もやし炒め	2349.2	kcal
8月7日(土)	8月6日の食事	ごはん 味噌汁 魚フライ	うな丼 味噌汁	ビール 焼酎 水割り 刺身 さいころステーキ 天ぷら	2523.9	kcal
8月8日(日)	8月7日の食事	食パン サーティーワンアイスクリーム	おにぎり	焼きシャケ ごはん 野菜炒め 野菜スープ	1551.3	kcal
8月9日(月)	8月8日	おもち	おにぎり	ごはん 味噌汁 野菜炒め 豚キムチ	1356.3	kcal
8月10日(火)	8月9日の食事	おにぎり	豚テキ丼 天むす	ビール 焼き鳥 枝豆 味噌汁 かやくご飯	2086.3	kcal
8月11日(水)	8月10日の食事	ごはん 味噌汁 焼きシャケ 冷奴	幕の内弁当	味噌汁 ごはん 刺身 ビール アイスバー	2331.7	kcal
8月12日(木)	8月11日の食事	ごはん 味噌汁 刺身 冷奴	幕の内弁当	レバ刺し ロース カルビ カルビスープ 生せんまい 冷麺	2579.1	kcal
8月13日(金)
8月14日(土)		朝食バイキング	バターチキンカレー ベジタブルカレー ナン	ビール おでん ごはん	1984.2	kcal
8月15日(日)		8月14日の食事 ごはん 味噌汁 焼きシャケ 冷奴	冷やしうどん	サザエつぼ焼き ホタテ焼き 串かつ さば寿司 ヤキソバ	2409.4	kcal
8月16日(月)	8月15日の食事	ごはん 味噌汁 サラダ	山掛けそば だし巻き卵 カキ氷	鴨肉のロースト コーンスープ マルゲリータ ペペロンチーノ	2354.1	kcal
8月17日(火)	8月16日の食事	ごはん ハンバーグ 味噌汁	牛丼 味噌汁 レンコンキンピラ ロールキャベツ	おもち アジ干物 豚汁 サラダ DNSプロティン	2528.5	kcal
8月18日(水)	8月17日の食事	ごはん オムレツ 味噌汁 冷奴	冷製パスタ ひじき かきあげ 味噌汁	ビーフシチュー フォカッチャ フルーチェ	2415.4	kcal
8月19日(木)	8月18日の食事	ごはん ししゃも 味噌汁 じゃこもずく	焼肉丼 じゃこもずく 味噌汁 サラダ	焼きアジ ごはん たまごごはん サラダ 豚汁 ＤＮＳプロテイン	2599.8	kcal
8月20日(金)	8月19日の食事		豚肉のしょうが焼き ごはん 味噌汁 おろしじゃこ	生せんまい カルビ ハラミ カイノミ てっちゃん 冷麺	2349.4	kcal
8月21日(土)		8月20日の食事 ごはん 魚フライ 味噌汁 野菜炒め	魚のバター焼き おろしじゃこ 味噌汁 ごはん 焼き鮭	オムレツ ごはん 味噌汁 イカと大根の煮物	2123.9	kcal
8月22日(日)	8月21日の食事	惣菜パン	マルゲリータ 和風パスタ トマトソースパスタ	焼きシャケ ごはん 野菜スープ DNSプロテイン	1539.5	kcal
8月23日(月)	8月22日の食事	ごはん 野菜スープ	うま辛ラーメン ごはん ギョーザ	カレーライス	2327.2	kcal
8月24日(火)	8月23日の食事	ごはん ししゃも 味噌汁 筑前煮	豚の冷しゃぶ 春雨サラダ サラダ	八宝菜 味噌汁 ごはん DNSプロテイン	1613.7	kcal
8月25日(水)	8月24日の食事	ごはん ハムエッグ 味噌汁 筑前煮	鶏の照り焼き ごはん 味噌汁 肉じゃが サラダ	ごはん 味噌汁 焼きアジ 枝豆 アサリの酒蒸し	2138.9	kcal
8月26日(木)	8月25日の食事	ごはん 魚フライ サラダ 味噌汁	クリームパン	鶏の照り焼き 味噌汁 ごはん	1581.9	kcal
8月27日(金)
8月28日(土)
8月29日(日)
8月30日(月)	8月29日の食事	卵焼き 味噌汁	ヤキソバ お好み焼き	酢豚 チャーハン 餃子 シューマイ ごまだんご	1658.6	kcal
8月31日(火)	8月30日の食事		クリームパン	クリームシチュー おにぎり ロールパン DNSプロテイン	1181.8	kcal