健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1863.55 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約35 gが不足 摂取　139.97 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　53.15 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3570.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.21 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約680 mgが不足 摂取　1319.56 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　343.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.74 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約263 μgが不足 摂取　287.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.1 mgが不足 摂取　26.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.1 μgが不足 摂取　151.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.65 gが過剰 摂取　8.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)	9月30日の食事		秋刀魚塩焼き マツタケご飯 味噌汁 ひじき バナナ	鯖のケチャップ煮 ごはん 味噌汁	1360.9	kcal
10月2日(土)	10月1日の食事		クリームパン	豚玉 いか玉 ヤキソバ 野菜炒め ビール ハイボール	1250.8	kcal
10月3日(日)	10月2日の食事	カレーライス	ごはん ポークケチャップ カレー	とんさいうどん ゴボウと牛肉の甘辛いため	2220.7	kcal
10月4日(月)	10月3日の食事	ごはん 卵焼き 味噌汁 チョコレート	うな丼	秋刀魚塩焼き かきあげ ごはん 味噌汁	2100.2	kcal
10月5日(火)	10月4日の食事	クリームパン	チャーハン 味噌汁 カレイ揚げ ほうれん草の胡麻和え キュウリとワカメの酢の物	ごはん タマゴスープ 焼きシャケ ゴボウと牛肉炒め モンブラン	1700.1	kcal
10月6日(水)	10月5日の食事	ごはん 青菜ともやし ハムエッグ 味噌汁	ごはん 味噌汁 白身魚の塩焼き	あじ干物 ごはん 味噌汁 野菜サラダ モンブラン	2267.7	kcal
10月7日(木)	10月6日の食事	ごはん 野菜炒め 味噌汁	ごはん 味噌汁 焼きシャケ ひじき	秋刀魚塩焼き ごはん アサリ汁 肉じゃが	1790.3	kcal
10月8日(金)	10月7日の食事	おもち	ふかひれラーメン ギョウザ 酢豚 杏仁豆腐	タマゴスープ ご飯 牛肉と春雨の炒め 大豆の煮物	2025.4	kcal
10月9日(土)	１０月８日の食事		ごはん 味噌汁 煮魚 ジャムパン	ごはん サラダ 鶏の照り焼き	1586.1	kcal
10月10日(日)		１０月１０日の食事 ご飯 味噌汁 ホットケーキ	グラタン ご飯 新香	ちゃんこ鍋	1748.1	kcal
10月11日(月)	１０月１０日の食事	卵雑炊	とろろそば 赤飯	握りずし	1675.9	kcal
10月12日(火)	10月11日の食事	ごはん 卵焼き ハム	おにぎり 鳥のから揚げ ブロッコリーのミモザサラ... 卵焼き モンブラン たこ焼き	うな丼	2187.3	kcal
10月13日(水)	10月12日の食事	ごはん 肉団子 青菜 味噌汁	鶏肉のトマトソース煮 ぜんまい煮 オニオンサラダ 味噌汁	ビール 焼酎 刺身 ヤキソバ ペペロンチーノ マッシュルーム	3102.2	kcal
10月14日(木)	10月13日の食事	ごはん 温泉玉子 味噌汁 あじ干物	鯖塩焼き 味噌汁 レンコンキンピラ 青菜	ロールキャベツ サラダ	1437.2	kcal
10月15日(金)	１０月１４日の食事	ごはん みそ汁 鳥の照り焼き 温泉タマゴ	鯖の塩焼き みそ汁 こんにゃくとたけのこの煮物 カリフラワーとマメの煮物	豆腐ハンバーグ 野菜スープ	1690	kcal
10月16日(土)		10月15日の食事 ごはん みそ汁 目玉焼き	とりのから揚げ ほうれん草の白和え みそ汁	ビール 日本酒 刺身 天ぷら 海鮮鍋 水割り チョコレート	2482.9	kcal
10月17日(日)	10月16日の食事	ビーフシチュー パン	幕の内弁当	生レバー ちぢみ ナムル ロース カルビ てっちゃん 冷麺 アイスバー	2774	kcal
10月18日(月)	10月18日の食事	ごはん しらす干し もずくスープ	きつねうどん たこ焼き	刺身 しらす干し ごはん	1299.4	kcal
10月19日(火)	１０月１８日の食事	ごはん オムレツ みそ汁 揚げシューマイ	さば塩焼き みそ汁 小鉢	鳥の照り焼き 煮タマゴ	1706.6	kcal
10月20日(水)	10月19日の食事	ごはん みそ汁 肉団子 小鉢	鯖の塩焼き 白菜の煮物 小鉢 みそ汁	味の塩焼き 炊き込みご飯 みそ汁	1740.3	kcal
10月21日(木)	10月20日の食事	エッグマックマフィン ベーコンエッグチーズ	クリームパン シュガートースト	ちゃんこ鍋 ラーメン	1643.7	kcal
10月22日(金)
10月23日(土)		10月22日の食事 ごはん みそ汁 野菜炒め	鯖の塩焼き みそ汁 たけのこ（水煮缶詰） レンコンのきんぴら	ちげ鍋 チヂミ	2240.3	kcal
10月24日(日)	10月23日の食事	朝食バイキング		マグロ刺身 マグロステーキ 野菜サラダ	1350	kcal
10月25日(月)	10月24日の食事	ごはん みそ汁 小鉢	惣菜パン トリの照り焼き コーンスープ	カレーライス カスピ海ヨーグルト プルーン	1877.4	kcal
10月26日(火)	10月25日の食事	ごはん みそ汁 温泉タマゴ ほっけ	みそ汁 鯖味噌 小鉢	しゃぶしゃぶ 野菜サラダ	1728.1	kcal
10月27日(水)	10月26日の食事 ほうれん草の白和え	ごはん みそ汁 ベーコンエッグ	煮魚 サラダ タコとキュウリの酢の物 みそ汁	野菜スープ ポークチャップ	1896.1	kcal
10月28日(木)	10月27日の食事	ごはん みそ汁 温泉タマゴ 筑前煮	みそ汁 焼き魚 小鉢	ちゃんこ鍋 梨	1915.5	kcal
10月29日(金)	10月28日の食事	ごはん みそ汁 豆腐ハンバーグ 温泉タマゴ	イカとや野菜の炒め物 みそ汁 小鉢	ゴボウと肉の炒め みそ汁	1883.5	kcal
10月30日(土)	10月29日の食事	ごはん みそ汁 温泉タマゴ 厚揚げ 焼き魚	焼きシャケ 小鉢 みそ汁	洋風トマト鍋	1772.3	kcal
10月31日(日)	10月30日の食事	焼きおにぎり	はいからうどん 並 天ぷら おでん サラダ	焼きシャケ 野菜サラダ タマゴスープ	1453.4	kcal