健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 約185 kcalが過剰 摂取　2281.61 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約20.5 gが不足 摂取　154.53 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　54.77 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約486 mgが過剰 摂取　4422.77 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.2 gが過剰 摂取　70.49 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約568 mgが不足 摂取　1431.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　335.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.66 mgが不足 摂取　5.84 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　275.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.7 mgが不足 摂取　38.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.7 μgが不足 摂取　161.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　391.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　10.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)
12月2日(木)	12月1日の食事	朝食バイキング	幕の内弁当	カレーライス	2304.6	kcal
12月3日(金)	12月2日	ごはん みそ汁 さば塩焼き 温泉タマゴ	ホイコーロー みそ汁 小芋の煮物 青菜ひたし	煮タマゴ 鶏の照り焼き 野菜スープ	2222	kcal
12月4日(土)	12月3日の食事	ごはん だしまき みそ汁	焼き魚 みそ汁 小鉢	豚のしょうが焼き	1561.2	kcal
12月5日(日)		ごはん 鶏肉炒め 卵焼き	お好み焼き ヤキソバ アイスバー	生レバー 生せんまい ロース カルビ シマチョウ 冷麺	3715.4	kcal
12月6日(月)	12月6日の食事	ホットケーキ	マルゲリータ ペペロンチーノ ショートケーキ たこ焼き	炊き込みご飯 野菜スープ	1686.1	kcal
12月7日(火)	12月6日の食事 たこやき 小鉢	ごはん みそ汁 温泉タマゴ ししゃも	焼き魚 みそ汁	炊き込みご飯 みそ汁 コロッケ	1975	kcal
12月8日(水)
12月9日(木)
12月10日(金)
12月11日(土)		12月10日の食事 ごはん 卵焼き ソーセージ	惣菜パン	握り寿司	2244.3	kcal
12月12日(日)	12月11日の食事	惣菜パン 惣菜パン		豚しゃぶ	1541.8	kcal
12月13日(月)	12月12日の食事	食パン ソーセージ	カレーライス アイスクリーム	焼きシャケ 野菜スープ	1838.5	kcal
12月14日(火)	12月13日の食事	ごはん みそ汁 小鉢 オムレツ	焼き魚 小鉢 みそ汁	野菜スープ ししゃも ブロッコリーチーズ 大豆と野菜の炒め物	2295.2	kcal
12月15日(水)		12月14日の食事 くるみパン	酢豚 ごはん 小鉢 みそ汁	焼き魚 蒸し鶏のハム ごはん 野菜スープ アイスクリーム	2811.1	kcal
12月16日(木)	12月15日の食事	焼き魚 ごはん みそ汁 温泉タマゴ	カツカレー	とんかつ タマゴスープ サラダ ラスク	2240.8	kcal
12月17日(金)	12月16日の食事	ごはん みそ汁 温泉タマゴ 焼き魚	みそ汁 小鉢 筑前煮	ハンバーグ みそ汁 ほうれん草おひたし ヨーグルト りんご クッキー	2094.5	kcal
12月18日(土)	12月17日の食事	ごはん みそ汁 卵焼き 小鉢	ミートスパゲティ 小鉢 みそ汁	鶏の照り焼き ごはん 野菜スープ 干し芋	2725.6	kcal
12月19日(日)	12月18日の食事	幕の内弁当 ビール	若鶏の陶板焼き御膳 ビール 蒜山バーガー コルネソフトクリーム ビール	宍道湖七珍コース料理（割烹なにわ） ビール 冷酒 シャーベット	4054.6	kcal
12月20日(月)	12月19日の食事	朝食バイキング 石臼挽き割子そば ビール		カレーライス ケーキ	2791	kcal
12月21日(火)	12月20日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚 小鉢	ゴボウと牛肉の炒め物 小鉢 クリームパン	牛肉炒め みそ汁 焼きシャケ	1976.9	kcal
12月22日(水)	12月21日	ごはん みそ汁 スクランブルエッグ 小鉢	焼きさば 小鉢 みそ汁	焼き魚（はたはた） 豚汁 アイスバー	1763.2	kcal
12月23日(木)		12月22日の食事 おもち	かけそば 温泉タマゴ クッキー	豚しゃぶ ラーメン ヨーグルト	1900.3	kcal
12月24日(金)	１２月２３日の食事	朝食バイキング		豚の角煮 もずくスープ	1860.5	kcal
12月25日(土)		ごはん みそ汁 焼き魚 小鉢	12月24日の食事 クリームスパゲティ 小鉢 みそ汁 小鉢	魚フライ イカリング ごはん みそ汁	2930.6	kcal
12月26日(日)	12月25日の食事	ごはん 野菜炒め 小鉢 みそ汁	牛丼	チキンカツレツ きのこスープ 野菜サラダ ケーキ	2872.8	kcal
12月27日(月)	12月26日の食事	ホットケーキ ベーコン	牛丼	ほっけ 野菜スープ アイスクリーム	1838.5	kcal
12月28日(火)		くるみパン	蕎麦 かきあげ	焼肉 ビール 日本酒 焼酎 水割り	2963.8	kcal
12月29日(水)		12月28日の食事 パン	ラーメン ギョウザ チャーハン	チキン照り焼き 焼き魚 野菜スープ	1571.3	kcal
12月30日(木)	12月29日の食事	焼きおにぎり	焼きビーフン	豚肉ステーキ 野菜スープ クッキー	1411.4	kcal
12月31日(金)		焼きおにぎり 干し芋	坦々麺 から揚げ ギョウザ ゴマ団子	すき焼き アイスクリーム	2412.5	kcal