健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約298 kcalが過剰 摂取　2395.1 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.91 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　61.1 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約865 mgが過剰 摂取　4801.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.9 gが過剰 摂取　65.21 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約255 mgが不足 摂取　1744.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約268 mgが不足 摂取　331.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.31 mgが不足 摂取　6.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.86 mgが不足 摂取　7.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　340.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.12 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.3 mgが不足 摂取　60.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　217.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　335.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)	12月31日の食事	鯖味噌定食 クレープ	牛串 焼き栗 鯖寿司 カツサンド ワイン	ズワイガニ 炊き込みご飯 野菜スープ	2599.1	kcal
1月2日(日)		ごはん 豚汁 惣菜 アイスクリーム	お雑煮 ビール 焼酎 マッコリ 惣菜 お菓子 炊き込みご飯 みそ汁		3736.8	kcal
1月3日(月)	1月2日の食事	ごはん 野菜スープ 惣菜	肉巻き2.5個 ビール	日本酒 握り寿司 イチゴ ロールケーキ	3516.4	kcal
1月4日(火)		1月3日の食事 握り寿司 雑煮	焼肉	山掛けうどん ビール 日本酒	2919.6	kcal
1月5日(水)	1月4日の食事	お雑煮	ペペロンチーノ パン アサリのスープ クロワッサン	野菜炒め 野菜スープ ごはん	2144.9	kcal
1月6日(木)
1月7日(金)	1月6日の食事 カレーライス	ごはん 温泉タマゴ 焼き魚 みそ汁	焼き魚 みそ汁 小鉢 クッキー	カレーライス チョコレート バームクーヘン	2553.1	kcal
1月8日(土)		ごはん イワシの梅煮 野菜サラダ	オムライス	おでん ごはん プリン みかん	2123	kcal
1月9日(日)	1月8日の食事	ごはん みそ汁 イワシ	すき焼き御膳	にしんそば イチゴ	2035.9	kcal
1月10日(月)
1月11日(火)	1月10日の食事	ごはん みそ汁 焼きシャケ	ビーフシチュー ごはん	コロッケ ごはん キンピラゴボウ みそ汁 きのことおイモの煮物	2303.9	kcal
1月12日(水)	1月11日の食事 さばみそ煮	ごはん キンピラゴボウ みそ汁		ごはん みそ汁	1195.5	kcal
1月13日(木)	1月12日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚 小鉢	ビーフシチュー みそ汁 小鉢	ちゃんこ鍋 ごはん 抹茶アイス もなか	2824.2	kcal
1月14日(金)		1月13日の食事 ごはん みそ汁 温泉タマゴ ソーセージ 野菜炒め	焼きシャケ みそ汁 小鉢 クリームパン	ビーフシチュー ごはん 干し芋 みかん	2557.9	kcal
1月15日(土)	ごはん	1月14日の食事 みそ汁 卵焼き 小鉢	牛丼 みそ汁 小鉢	オムライス プリン アイス	2962.9	kcal
1月16日(日)
1月17日(月)	1月16日の食事 焼き豚	ごはん みそ汁 焼きシャケ 野菜サラダ	握り寿司 みたらし団子 抹茶	握り寿司 ペペロンチーノ マルゲリータ フルーツピザ	2822.3	kcal
1月18日(火)	1月17日の食事	ごはん みそ汁 温泉タマゴ 野菜炒め		焼き豚 チキンとブロッコリーチーズ 野菜スープ	1403.3	kcal
1月19日(水)	1月18日の食事	ごはん みそ汁 小鉢 野菜炒め	煮魚 みそ汁 小鉢	ちゃんこ鍋 ラーメン ヨーグルト クッキー(マダム･ヨーコ)	2191.5	kcal
1月20日(木)	1月19日の食事	ごはん みそ汁 肉じゃが コロッケ	焼き魚 小鉢 みそ汁	鶏の照り焼き 煮タマゴ 野菜スープ 干し芋	2602.2	kcal
1月21日(金)	1月20日の食事	ごはん みそ汁 小鉢 筑前煮	ポークチャップ みそ汁 小鉢 ごはん	ロールキャベツ おにぎり	2590.1	kcal
1月22日(土)		1月21日の食事 ごはん みそ汁 小鉢 焼き魚	おにぎり きつねうどん	チャーハン ロールキャベツ シューマイ	1788.9	kcal
1月23日(日)	1月22日の食事	おもち パン	カレーうどん ごはん 海老天	すき焼き	1856.6	kcal
1月24日(月)	1月23日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	シェフのお任せ御膳 りんごオーレ	すき焼き丼 焼きシャケ	2593.2	kcal
1月25日(火)	1月24日の食事	ごはん 温泉卵 味噌汁 焼き鮭	焼き魚 味噌汁 小鉢	ごはん ポークケチャップ 味噌汁 コロッケ 小鉢	2226	kcal
1月26日(水)	1月25日の食事	ごはん みそ汁 目玉焼き 小鉢	ハンバーガー	もつ鍋 ビール 焼酎 レバ刺 ラーメン マッコリ	2866.9	kcal
1月27日(木)	1月26日の食事	ごはん みそ汁 野菜炒め 小鉢		ちゃんこ鍋 イチゴ	1204	kcal
1月28日(金)	1月27日の食事 みそ汁	ごはん 小鉢 焼き魚	野菜炒め 小鉢 ごはん	鶏の照り焼き もずくスープ 赤飯	2046.1	kcal
1月29日(土)	1月28日	ごはん みそ汁 小鉢 卵焼き	焼き魚 みそ汁 小鉢	炊き込みご飯 タマゴスープ とんかつ アイスバー	2590	kcal
1月30日(日)	１月２９日の食事	炊き込みご飯 野菜スープ	トック おかき	レバ刺し 生せんまい ロース カルビ しまちょう 冷麺 タルト	2516.6	kcal
1月31日(月)		1月30日の食事 炊き込みご飯 野菜スープ	握りずし	フォカッチャ 鶏肉のケチャップ煮 抹茶アイス	2291.9	kcal