健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 約144 kcalが過剰 摂取　2240.94 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約38.7 gが不足 摂取　136.3 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　55.57 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3753.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　63.74 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約553 mgが不足 摂取　1446.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　294.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.72 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　276.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.3 mgが不足 摂取　27.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.8 μgが不足 摂取　146.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　271.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)	9月30日の食事	ごはん 焼き魚 味噌汁	焼きしゃけ 味噌汁 小鉢	鳥そぼろ丼 味噌汁 大豆の甘煮炒め	1838	kcal
10月2日(日)		10月1日の食事 カレーライス	チャーハン 子供の残りのカレーライス	焼きしゃけ たまごスープ	2090	kcal
10月3日(月)	10月2日の食事	ごはん たまご焼き ポークケチャップ	トンカツ 雑穀米 サラダ カルパッチョ レアチーズケーキ	ビーフシチュー 雑穀米 サラダ 抹茶ケーキ	2768.3	kcal
10月4日(火)	10月3日の食事	エッグマックマフィン チキンマックマフィン	牛焼肉御膳	肉団子 味噌汁	1826.4	kcal
10月5日(水)	10月4日の食事	ごはん ハムエッグ 味噌汁	栗ごはん 焼き魚 小鉢 味噌汁	肉野菜炒め 味噌汁	2448.4	kcal
10月6日(木)	10月6日の食事	ごはん 味噌汁 がんもどき 野菜炒め	焼き魚ピザ風 味噌汁 小鉢	牛肉のゴマ焼き オクラともやしのサラダ マイタケのスープ 干しイモ	2013.3	kcal
10月7日(金)	10月6日の食事	ごはん 温泉たまご 焼き魚 味噌汁	ミルクシュガーパン	ビール 焼酎 握り寿司 刺身 懐石 メロン 柿の種 水割り	3253	kcal
10月8日(土)	10月7日の食事	ごはん 味噌汁 だし巻き卵	牛肉野菜炒め 小鉢 味噌汁	ロールキャベツ 野菜炒め 味噌汁	1947.4	kcal
10月9日(日)		10月8日の食事 ごはん プルコギ 味噌汁	焼きそば おもち	酢豚 たまごスープ	2449	kcal
10月10日(月)	10月9日の食事	ごはん たまごスープ 焼きしゃけ	うな丼	野菜炒め スペアリブ煮込み ごはん 麻婆豆腐 焼きそば チャーシューメン	1837.4	kcal
10月11日(火)	10月10日の食事	総菜パン レーズンパン	ナン 豚とナスのカレー	丹波篠山の超おいしい焼き栗 お茶漬け	2293.3	kcal
10月12日(水)	10月11日の食事	ごはん 味噌汁 肉団子	焼きサバ 味噌汁 小鉢	豚玉 やきそば ネギ焼 イカ焼き ビール ハイボール	2222	kcal
10月13日(木)
10月14日(金)
10月15日(土)
10月16日(日)
10月17日(月)
10月18日(火)	10月17日の食事 焼き魚		味噌汁 小鉢	カルビ ロース ハラミ 牛スジと玉子のピリ辛スープ 冷麺	1854.6	kcal
10月19日(水)	10月18日の食事 小鉢	ごはん 肉団子 味噌汁	焼き魚 味噌汁	筑前煮 焼き魚（ハタハタ）	1587.5	kcal
10月20日(木)		10月19日の食事 アイスバー ごはん 味噌汁 焼き魚	レーズンシュガーパン もつ鍋	ビール 焼酎 海鮮チヂミ チャンジャ 上ミノから揚げ スクリュードライバー	2474.9	kcal
10月21日(金)		10月20日の食事 ごはん 味噌汁 野菜炒め ソーセージ	焼き魚 味噌汁 小鉢 クリームパン	味噌汁 焼きしゃけ レンコン・ナス揚げ パン	2055.8	kcal
10月22日(土)
10月23日(日)	10月22日の食事	ごはん 目玉焼き 焼き魚	肉ゴボウうどんたまご入り いちご大福 焼き栗	イワナ塩焼き 花わさびそば ミニ天丼	2127.9	kcal
10月24日(月)	10月23日の食事	おもち	地野菜のマルゲリータ 地野菜のトマトソースパスタ コーンスープ キノコと明太子の和風ペペロンチーノ デザートケーキ	焼きアジ 味噌汁	1442.4	kcal
10月25日(火)
10月26日(水)	10月25日の食事	ごはん ハムエッグ 味噌汁	トリ肉のシチュー ごはん 味噌汁 小鉢	焼きアジ 味噌汁 野菜サラダ アイスバー	2415.2	kcal
10月27日(木)	10月26日の食事	ごはん 味噌汁 ハムエッグ	カレーライス アイスバー バタースイートデニッシュ	ビール 焼酎 日本酒 刺身 魚塩焼き 魚天ぷら 水割り ポテトチップス	3279.4	kcal
10月28日(金)		10月27日の食事 ごはん 味噌汁 豆腐ハンバーグ 温泉たまご	焼き魚 味噌汁 小鉢 ミルクパン	ごはん ハンバーグ アイスバー	2534.1	kcal
10月29日(土)		10月28日の食事 おもち	干しイモ とんがりコーン　焼とうも...	豚しゃぶ食べ放題 杏仁豆腐 ビール	2185	kcal
10月30日(日)		10月29日の食事 雑炊	たこ焼き セブンティーンアイス チ...	ビール カレーライス	1925.5	kcal
10月31日(月)	10月30日の食事	カレーライス	豚玉 牛すじ玉 焼きそば チョコクッキー	ビール マグロ刺身 豚肉とこんにゃくとニンジンと里芋の味噌煮 マッコリ	2913.7	kcal