健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 約149 kcalが過剰 摂取　2245.51 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約2.4 gが不足 摂取　172.57 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　50.05 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約174 mgが過剰 摂取　4111.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.45 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約839 mgが不足 摂取　1161.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約352 mgが不足 摂取　248.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約344 μgが不足 摂取　206.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.1 mgが不足 摂取　29.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.8 μgが不足 摂取　123.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　231.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.75 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)	2月29日の食事 ごはん	味噌汁 焼き	ジャムパン	炊き込みごはん 野菜サラダ 味噌汁 アイスバー	1985.2	kcal
3月2日(金)	3月1日の食事	ごはん 温泉たまご 筑前煮	焼シャケ朝食 味噌汁	とり肉のチーズ焼き ごはん クリームシチュー エクレア	2647.5	kcal
3月3日(土)	3月2日の食事	幕の内弁当		蒙古ラーメン(770円） 半蒙古丼（480円） おにぎり	1930.4	kcal
3月4日(日)		3月3日の食事 ツナマックマフィン ホットドッグ	魚だしつけ麺 おにぎり	豆腐ハンバーグ おでん	2320.5	kcal
3月5日(月)	3月4日の食事	じゃこめし		焼き肉 冷麺 マッコリ飲めず	1545.4	kcal
3月6日(火)	3月5日の食事	ごはん 味噌汁 オムレツ	アーモンドケーキ 黒糖パン アイスバー	ごはん 野菜炒め マッコリ	1865.2	kcal
3月7日(水)	3月6日の食事	ごはん 味噌汁 肉団子豆腐	アーモンドケーキ 黒糖パン	豚しゃぶ サラダ 杏仁豆腐 マッコリ	2246.5	kcal
3月8日(木)	3月7日の食事 ごはん 味噌汁 アジのみりん干し アーモンドケーキ ビール 焼酎 刺身 モツ煮 煮魚 出汁巻き卵				1065	kcal
3月9日(金)
3月10日(土)		3月9日の食事 ごはん 味噌汁 スクランブルエッグ	芋クリームパン レーズンシュガーパン	ごはん 野菜はんぺん 味噌汁 マッコリ	1711.5	kcal
3月11日(日)		パン おにぎり 卵焼き お新香 ３月10日の食事	そば うどん	キムチやきそば とんとん焼き 豚肉ともやしのせいろ蒸し 芋っこアイス マッコリ ネギ焼き	2276	kcal
3月12日(月)	3月11日の食事 パン 目玉焼き お持ち 肉ラーメン 餃子 チャーハン 野菜炒め ごはん				1585.1	kcal
3月13日(火)	3月	ごはん 温泉卵 ほっけのみりん干し 味噌汁	黒糖みるくぱん 栗あんぱん	ごはん ベーコンと野菜のスープ ホイコーロー	1987.6	kcal
3月14日(水)	3月13日の食事	サンドイッチ	タコとキノコのトマトソースピザ マルゲリータ 生ハムとルッコラのプロシュート 野菜サラダ キャラメルポップコーン チョリソー ドーナツ	あんまん ちげ鍋 〆ラーメン ビール	3097.9	kcal
3月15日(木)		3月 ごはん 肉団子 味噌汁	ジャムパン クリームパン	サンドイッチ ビーフシチュー マッコリ	2319.4	kcal
3月16日(金)	3月	ごはん 温泉たまご 味噌汁 豆腐ハンバーグ	ジャムパン	マルゲリータ 野菜たっぷりサラダピザ ナスとベーコンのトマトスパゲティー キノコとほうれん草のクリームフェットチーネ 季節の野菜のペペロンチーノ マッコリ	2016.7	kcal
3月17日(土)		３月16日の ごはん 味噌汁 タラのみそ焼き	ソーセージパン アーモンドケーキ	ロールキャベツ ごはん 野菜サラダ	1908.6	kcal
3月18日(日)		３月17日の ハムエッグ 食パン 野菜スープ	トマトとベーコンのスパゲティ サンドイッチ	ごはん 鳥の照り焼き 煮卵 マッコリ	2367.6	kcal
3月19日(月)	3月18日の食事	惣菜パン	鴨うどん 惣菜パン	ごはん マグロたたき 野菜サラダ 味噌汁	2620.5	kcal
3月20日(火)	3月19日の食事	おもち おにぎり	ベーコンレタスバーガー チキンソルト＆レモン マックバーガー	鳥の照り焼き ごはん	1955.4	kcal
3月21日(水)		3月20日の食事 ごはん 味噌汁 ハムエッグ	高菜と鶏肉のペペロンチーノ 焼きたてパン食べ放題（汗） ナスとベーコンのトマトソース	釜飯 馬刺 なす田楽	3153.1	kcal
3月22日(木)	3月21日の食事	ごはん 味噌汁 野菜炒め	肉だんご甘酢あん ごはん 味噌汁 小鉢	ごはん 野菜炒め 野菜サラダ 干し芋	2226.6	kcal
3月23日(金)	3月22日の食事	おにぎり	カレーライス	ビール にぎり寿司 ロースビーフ サラダ 茶そば ポテトサラダ	2687.3	kcal
3月24日(土)		3月23日の食事 ごはん 味噌汁 卵焼き	幕の内弁当 お吸い物 お芋クリームパン	おにぎり カレーライス	2441.8	kcal
3月25日(日)		３月24日の 肉まん 野菜サラダ ミックスジュース	カツハヤシライス	ごはん 味噌汁 焼きシャケ 野菜かき揚げ マンゴーアイスクリーム	2470.8	kcal
3月26日(月)	3月	ごはん ソーセージ 目玉焼き	雑穀ごはん 七福米 大根煮 ごま豆腐 野菜てんぷら スープカレー	とん菜うどん おにぎり	2491.9	kcal
3月27日(火)	3月26日の食事	ごはん ししゃも 温泉玉子 味噌汁	シュガーバターパン	おにぎり 卵焼き 焼きシャケ ネギ焼き 焼きそば イカ明太焼きそば 豚玉 とんぺい焼き	2010.2	kcal
3月28日(水)	3月27日の食事	ごはん 肉団子 味噌汁	ごはん 味噌汁 小鉢 鶏肉ソテー	おにぎり 焼きシャケ 卵焼き 豚肉生姜焼き 味噌汁	2901	kcal
3月29日(木)	３月28日の	ごはん アジの開き 味噌汁 小鉢	ホイコーロー ごはん みそ汁 小鉢	マッコリ ごはん 肉じゃが 味噌汁 焼きシャケ アイスバー	3039.7	kcal
3月30日(金)
3月31日(土)