健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1803.43 kcal 目安　1460 ～ 2555 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.93 g 目安　183 ～ 447 g タンパク質 約1.6 gが不足 摂取　48.43 g 目安　50 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3118.63 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.53 g 目安　32.4 ～ 71 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1740.28 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約401 mgが不足 摂取　199.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約80.6 μgが不足 摂取　369.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.27 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.03 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.4 mgが不足 摂取　43.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.55 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.3 μgが不足 摂取　149.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　89.28 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　13.65 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)		コーヒー トースト 肉うどん		ミートソース パスタ 紅茶 黒砂糖	2433.7	kcal
1月14日(土)		ミートソース おはぎ みそ汁　わかめ　生みそタ...	ざるそば 紅茶 おはぎ ほうれん草のクリームシチ... ごはん	きゅうり	1751	kcal
1月15日(日)		豆もち きのこのクリームシチュー	野菜カレー ご飯 小 きゅうり かぼちゃの煮物 ご飯 小 野菜カレー	あんまん コーヒー コーヒーミルク 紅茶 みそ汁　わかめ　生みそタ...	1301.5	kcal
1月16日(月)		ご飯 みそ汁	わくわく野菜のキーマカレ... 肉そぼろ ほうれん草 きゅうり ご飯 味噌汁 わくわく野菜のキーマカレ... ご飯 プリッツ ロースト [箱... マルちゃん ワンタン し...	セロリ	1727.5	kcal
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)