健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約49.6 kcalが不足 摂取　1205.38 kcal 目安　1255 ～ 1883 kcal 炭水化物 約9.3 gが不足 摂取　147.68 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 約11.6 gが不足 摂取　38.38 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2883.46 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.44 gが不足 摂取　27.46 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1979.78 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　214.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約170 μgが不足 摂取　279.92 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.3 mgが不足 摂取　50.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約23.3 μgが不足 摂取　41.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.8 μgが不足 摂取　159.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.04 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)
1月6日(木)
1月7日(金)
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)
1月11日(火)
1月12日(水)
1月13日(木)
1月14日(金)
1月15日(土)
1月16日(日)
1月17日(月)
1月18日(火)
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)
1月25日(火)
1月26日(水)		バナナ　1本	中華丼	バナナ　1本	644	kcal
1月27日(木)		五目炊き込みご飯	炊き込みご飯 おしゃぶり昆布　梅	ぶり大根 長いも 大根サラダ	1130.2	kcal
1月28日(金)		ぶり大根 ご飯 かぶの塩漬け昆布	ぶり大根 ご飯 かぶの塩漬け昆布 アサヒ 五年熟成した梅酒... 素麺 かぶの塩漬け昆布		1862	kcal
1月29日(土)
1月30日(日)			バナナ パン マーマレード アイス	タラとブロッコリーのクリ...	793.8	kcal
1月31日(月)		ご飯 中 鮭のバター焼 なめこととうふのみそ汁	ご飯 納豆 とうふとワカメの味噌汁 そぼろ豆腐	にんじんサラダ キムチ 山形風　玉こんにゃく ポテトフライ 　トマト 焼酎	1596.9	kcal