健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約63 kcalが不足 摂取　1117 kcal 目安　1180 ～ 2360 kcal 炭水化物 約53.9 gが不足 摂取　94.1 g 目安　148 ～ 413 g タンパク質 約11.5 gが不足 摂取　38.5 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　1015.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.1 gが不足 摂取　21.1 g 目安　26.2 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1650.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　275.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6.05 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約216 μgが不足 摂取　234.18 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.67 μgが不足 摂取　1.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　223.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　326.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94.73 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)
11月2日(火)
11月3日(水)
11月4日(木)
11月5日(金)
11月6日(土)
11月7日(日)
11月8日(月)		ご飯 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） 梨　 ブロッコリー ご飯 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） 梨　 ブロッコリー	チキンタツタ かぼちゃの煮物 チキンタツタ かぼちゃの煮物		657.4	kcal
11月9日(火)		ご飯 納豆 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） ほうれんそう	ご飯 小 卵焼き ほうれんそう ちくわ	ご飯 大根と揚げのみそ汁 とうふ 油揚げ ほうれんそう えび 焼酎	1039.3	kcal
11月10日(水)		ご飯 とうふ ぶり大根 ほうれん草 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） おろししょうが どら焼	ご飯 笹かまぼこ ほうれんそう 筑前煮 鮭 リフレッシュタイム	生野菜 筑前煮 ビール ビール	2514.6	kcal
11月11日(木)		卵雑炊 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖）	ラーメン カステラ	ビール 清酒（純米吟醸） 刺身 砂肝 たまねぎ ガーリックパウダー	1509.9	kcal
11月12日(金)		ご飯 ブロッコリー 油揚げ 大根おろし 豆乳（無調整） ヨーグルト	ご飯 小 ほうれんそう シュウマイ たまねぎ ポテトコロッケ（冷凍）		578.1	kcal
11月13日(土)
11月14日(日)
11月15日(月)
11月16日(火)
11月17日(水)
11月18日(木)		ごはん ブロッコリー ほうれんそう キューピーハーフ マヨネ... いくら 豆乳（調整） ヨーグルト（無糖）			402.7	kcal
11月19日(金)
11月20日(土)
11月21日(日)
11月22日(月)
11月23日(火)
11月24日(水)
11月25日(木)
11月26日(金)
11月27日(土)
11月28日(日)
11月29日(月)
11月30日(火)