健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2029.41 kcal 目安　1388 ～ 2776 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.01 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　57.28 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3656.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.18 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約654 mgが不足 摂取　1346.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約358 mgが不足 摂取　242.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　180.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.5 mgが不足 摂取　40.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59.1 μgが不足 摂取　140.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		たこ焼き さんまの塩焼き		ご飯 なすと牛肉のみそ炒め	1017.6	kcal
10月2日(日)		ご飯 パリパリサラダ	おにぎり 餃子 とんこつラーメン		1242.6	kcal
10月3日(月)		ミニクロワッサン パリパリサラダ	梅ゆかりおにぎり シーチキンマヨネーズ KING CUP 魚介とんこつ	ご飯 牛肉じゃが	2073.9	kcal
10月4日(火)		たまごサンド カツサンド ブレンドコーヒー 190...	豚の生姜焼 ご飯	ご飯 きんぴらごぼう 焼きサバ きゅうりとクラゲの酢の物	2321.7	kcal
10月5日(水)		ご飯 ウインナー レタスのミモザサラダ のりっこ から揚げ	モダン焼き ご飯 味噌汁	ご飯 直火焼　ハンバーグ 味噌汁	1857.1	kcal
10月6日(木)		ご飯 ハンバーグ	とんこつラーメン 天津飯	ご飯 ゴーヤチャンプルー	1868	kcal
10月7日(金)		ご飯 レタス ミートボール ホタテの刺身	ご飯 カレーちゃんぽん	ご飯 から揚げ 具材たっぷり鍋焼うどん ... ジョッキ生 [カン] 5...	2432.3	kcal
10月8日(土)		ご飯 ゴーヤチャンプルー から揚げ	バナナ　1本	ご飯 ほうれん草のお浸し 小鯛の煮つけ	1294.8	kcal
10月9日(日)		ご飯 カニかまぼこ トマトサラダ アクエリアス [ペットボ... ヘルシアウォーター	麻婆丼 キリン一番搾り<生>ビー...	ご飯 ほうれん草のお浸し まぐろ イカの刺身 味噌汁 ジョッキ生 [カン] 3...	1920.2	kcal
10月10日(月)		十勝レーズン 牛乳 トマトサラダ ライトツナフレーク	チキンラーメン 卵 カニかまぼこ	ご飯 豚しゃぶ	1736	kcal
10月11日(火)		ご飯 もやし 白菜 野菜スープ はちみつレモンサイダー	ご飯 若鶏の唐揚げ	ご飯 野菜たっぷり打ち込みうど...	2065.8	kcal
10月12日(水)		十勝バターレーズンスティ... トマトサラダ カニかまぼこ	ご飯 ロースカツ	ご飯 ゴーヤチャンプル レンコンのきんぴら	1893.9	kcal
10月13日(木)		ご飯 パリパリサラダ トマト レタス	ご飯 ちゃんぽん	おにぎり 海老マヨ おにぎり　かやくごはん ミートソーススパゲティ	2273.2	kcal
10月14日(金)		うずまきロール トマトサラダ 十勝ヨーグルト シーチキン	ご飯 小 ゆかり かにクリームコロッケ 五目春巻 レンコンのはさみ揚げ レンコン 高野豆腐の煮物 ブロッコリー 味噌汁	もも貴族焼　　スパイス もも貴族焼　　たれ 砂ずり つくね　塩 キャベツ盛 一番搾り生ビール　(中) 贅沢ゆず酒 ジーマ お茶漬　　　 ウメ ガーリックトースト アイスティラミス カナダドライ ジンジャー... モツアレラトマト アイスティ アイスコーヒー	3519.4	kcal
10月15日(土)		ロールパン ミニトマト レタス ハッシュポテト	ごはん フライドチキン ピザ シーザーサラダ	刺身 焼酎 卵雑炊 ポテトサラダ 若鶏のから揚げ エビピラフおにぎり ワイン（赤） ワイン（白）	3007.5	kcal
10月16日(日)		ハッシュドポテト トマト レタス	リンゴ	ご飯 きのこのクリームシチュー	925.9	kcal
10月17日(月)		黒糖テーブルロールパン きのこのクリームシチュー	麻婆丼	キレートレモン 親子丼	2104.9	kcal
10月18日(火)		餅	ミンチカツ ご飯	親子丼	2073.1	kcal
10月19日(水)		トマトサラダ 白いもっちりロール コーヒー	豚の生姜焼 ご飯	アサヒｏｆｆ 枝豆	1334.9	kcal
10月20日(木)		フジパン　もっちり鳴門金時 チンゲン菜ともやしとパプリカの炒め物 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... グラニュー糖	特製カレーセット 大盛 から揚げ	ご飯 味噌汁	1985.7	kcal
10月21日(金)		ポテトサラダパン クリームクロワッサン ブロッコリー キャベツ IMAZU ライトツナ	皿うどん	キリンラガー 清酒（本醸造） から揚げ 天ぷら 刺身 焼きそば 焼うどん　しょうゆ味 枝豆	2971.7	kcal
10月22日(土)		カレーパン ぶどうパン	シャケスペシャル弁当	松茸ご飯 玉ねぎとワカメ 卵澄まし汁	2122.1	kcal
10月23日(日)		松茸ご飯 玉ねぎとワカメ 卵澄まし汁	あんパン バタースティック	松茸ご飯 蒸し鶏のバンバンジー 卵澄まし汁 アサヒ スーパードライ ... みかん	1611.1	kcal
10月24日(月)		みそ汁 神戸屋　ねじりん棒 小松菜炒め ヨーグルト	チキン南蛮 ご飯 赤出し	ご飯 ひれかつ	1715.4	kcal
10月25日(火)		やわらかぶどうパン トマトサラダ マカロニサラダ	ご飯 ハンバーグ グリーンボール	ご飯 パスタミーオ　クリームパ... 厚揚げ こんにゃく	2185.7	kcal
10月26日(水)		ご飯 小松菜炒め	チャンポン	ご飯 クリアアサヒ チキン竜田 サーロイン みそ汁	2462.6	kcal
10月27日(木)		ご飯 みそ汁 トマトサラダ サバ	牛丼 並盛 生野菜サラダ	とん平焼き 串カツ 焼きそば 目玉焼き チキンドリア ほっけ ししゃも 唐揚げ	2461.6	kcal
10月28日(金)		ご飯 キャベツ炒め いかの照り焼き	鉄火巻き 寿司 かっぱ巻き 焼きそば ロールケーキ エビチリ 大学芋 たこ焼き	ビール ウイスキー 氷結 ライム [カン] ... だし巻き卵 唐揚 かつおのたたき アボガド ジーマ ピリッとチーズかまぼこ	2818.1	kcal
10月29日(土)		ご飯 トマトサラダ ミートボール（冷凍） 春巻 味噌汁　油揚げ	ちらし寿司 味噌汁　油揚げ きんぴらごぼう	生ビール 焼酎 刺身 ぶりの照り焼き てっちり 雑炊 ワイン（赤） ワイン（白） エビマヨ からあげ ポテトサラダ フランスパン ポーションバター	2629.8	kcal
10月30日(日)		ご飯 きんぴらごぼう 味噌汁　油揚げ		ご飯 きつねうどん 天ぷら リンゴ	1233	kcal
10月31日(月)		レーズンパン ニラもやし炒め	皿うどん	ご飯 すき焼き	1752.1	kcal