健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1823.24 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.74 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　78.04 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約862 mgが過剰 摂取　4798.73 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.37 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2033.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　740 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.43 mgが不足 摂取　6.07 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　227.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.83 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　0.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.6 mgが不足 摂取　23.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　0.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.83 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　17.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		充実野菜 ヨーグルト無糖 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯	ソイジョイ　アップル 草餅 おにぎり	コッペパン つぶあん＆マ... 黒豆せんべい ぎゅうにゅう チョコレート	2170.1	kcal
2月2日(土)
2月3日(日)
2月4日(月)		充実野菜 たくあん おから しいたけ煮 黒豆 煮豆 味噌汁 梅干し ごはん チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 ソイジョイ　アップル 黒糖テーブルロール 黒糖テーブルロール 黒豆せんべい ぜんざい 柿の種	黒豆せんべい アイスクリーム チョコレート 福豆	2136.4	kcal
2月5日(火)		充実野菜 シーザーサラダ たくあん 黒豆 煮豆 おから しいたけ煮 味噌汁 梅干し ご飯 チョコレート	ヨーグルト無糖 黒糖テーブルロール	柿の種 黒糖テーブルロール 黒豆せんべい ぎゅうにゅう チョコレート	1990.7	kcal
2月6日(水)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 しいたけ煮 おから 味噌汁 梅干し ご飯 チョコレート			673.3	kcal
2月7日(木)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ごはん	バナナ　1本 薄皮つぶあんぱん [1袋... 薄皮つぶあんぱん [1袋...	カスタードワッフル 柿の種 黒豆せんべい	1603.3	kcal
2月8日(金)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯			707.3	kcal
2月9日(土)
2月10日(日)
2月11日(月)
2月12日(火)
2月13日(水)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 目玉焼き ウインナー ゴマ 味噌汁 梅干し ごはん ガーナブラック 柿の種 ライ麦パン	かりんとう 黒豆せんべい ソイジョイ　アップル	黒豆せんべい かりんとう 黒豆せんべい ぎゅうにゅう	2246.9	kcal
2月14日(木)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 バウムクーヘン ガーナブラック トースト	ぜんざい		1560.5	kcal
2月15日(金)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 黒豆せんべい ガーナブラック	ヨーグルト無糖 うぐいすぱん 黒豆せんべい ソイジョイ　アップル ヨーグルト無糖	団子 黒豆せんべい 柿の種	2044.6	kcal
2月16日(土)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ごま 梅干し ご飯			707.3	kcal
2月17日(日)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 さつま揚げ 味噌汁 梅干し ご飯 チョコレート 黒豆せんべい			745.7	kcal
2月18日(月)		充実野菜 たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 ガーナブラック ヨーグルト無糖	うぐいすぱん ソイジョイ　アップル 柿の種	黒豆せんべい	1708.8	kcal
2月19日(火)		充実野菜 シーザーサラダ たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 チーズちくわ 梅干し ご飯 ガーナブラック ヨーグルト無糖	薄皮つぶあんぱん [1袋... ソイジョイ　アップル ぜんざい	チーズスフレ　 ヨーグルト無糖 アイスクリーム 黒豆せんべい 柿の種	2540.6	kcal
2月20日(水)		充実野菜 シーザーサラダ たくあん 黒豆 煮豆 チーズちくわ 味噌汁 梅干し ごはん ガーナブラック	ヨーグルト無糖 薄皮クリームパン [袋]... 柿の種 薄皮つぶあんぱん [1袋...	薄皮つぶあんぱん [1袋... 黒豆せんべい シュークリーム アイスクリーム 黒豆せんべい	2197.9	kcal
2月21日(木)		充実野菜 ヨーグルト無糖 にんじん たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 納豆 のり ご飯 ガーナ　BLACK	ヨーグルト無糖 薄皮つぶあんぱん 黒豆せんべい ソイジョイ　アップル かりんとう	薄皮つぶあんぱん ポンカン 黒豆せんべい アイスクリーム	2258.5	kcal
2月22日(金)		充実野菜 シーザーサラダ たくあん 黒豆 煮豆 味噌汁 目玉焼き ウインナー ゴマ 梅干し ご飯 チョコレート ガーナ　BLACK 黒豆せんべい	バナナ うぐいすぱん ソイジョイ　アップル	ヨーグルト無糖 ぎゅうにゅう 黒豆せんべい	2103.4	kcal
2月23日(土)
2月24日(日)
2月25日(月)		充実野菜 たくあん おから 黒豆 煮豆 味噌汁 ハンバーグ 梅干し ごはん ヨーグルト無糖	バタースティック かりんとう ぜんざい	黒豆せんべい エスキモー パルム チョ... 柿の種	2204.1	kcal
2月26日(火)		充実野菜 おから しいたけ煮 ひじき煮物 黒豆 煮豆 味噌汁 梅干し ご飯 ガーナ　BLACK	ヨーグルト無糖 コッペパン つぶあん＆マ... 黒豆せんべい ソイジョイ　アップル コッペパン つぶあん＆マ...	柿の種 アイスクリーム 黒豆せんべい 柿の種 チョコレート	2242.6	kcal
2月27日(水)		充実野菜 おから ひじき煮物 しいたけ煮 黒豆 煮豆 味噌汁 梅干し ごはん チョコレート ガーナブラック	ヨーグルト無糖 バタースティック かりんとう 黒豆せんべい ぜんざい 柿の種	テーブルロール ヨーグルト無糖 ぎゅうにゅう アイスクリーム 黒豆せんべい	2448.7	kcal
2月28日(木)		充実野菜 シーザーサラダ おから ひじき煮物 黒豆 煮豆 味噌汁 梅干し ごはん ガーナブラック	ヨーグルト無糖 芳醇　レーズンロール ブラウンサーブロール　黒... ソイジョイ　アップル	ヨーグルト無糖 ぎゅうにゅう 柿の種 アイスクリーム チョコレート	2174	kcal