健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1273.45 kcal 目安　1245 ～ 2179 kcal 炭水化物 約22.5 gが不足 摂取　133.54 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　53.8 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約2342 mgが過剰 摂取　5490.68 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.98 g 目安　27.7 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2522.83 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　820.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.02 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1066.84 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.75 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　424.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　772.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.84 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.55 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		ご飯 鮭 キムチ 梅干し 大根おろし 大根と油揚げとわかめのみそ汁 牛乳 ヨーグルト 焼きのり	玉ねぎ、オリーブ、サラミとしめじのパスタ コーヒー ねぎせんべい	長いも千切り（梅醤油、かつお節） アサヒすらっと ピーマン炒め（すり胡麻かけ） 豆腐のわかめスープ煮（しめじ、醤油、生姜、片栗粉）	1412.6	kcal
7月2日(木)		バナナ 牛乳 おかき煎（はちみつ） 煎茶	焼き飯（サラダ油、ベーコン、玉ねぎ、ピーマン、舞茸、プロセスチーズ、ハーブブイヨン） ヨーグルト コーヒー	海老とブロッコリーのサラダ（玉ねぎ、ゆで卵、マヨネーズ） トマトパスタ（ニンニク、玉ねぎ） 赤ワイン	1404.6	kcal
7月3日(金)		牛乳 バナナ ヨーグルト	ハンバーガー フライドポテト ビール 抹茶黒みつラテ	キリンスパークリングホップ セブンイレブン丹那牛乳とナチュラルチーズの海老グラタン	1867.2	kcal
7月4日(土)		バナナ 牛乳	ビール 紹興酒 中華前菜（くらげ、チャーシュー、蒸し鳥、タン） 豚ヒレと野菜炒め スープ あんかけ塩焼きそば マンゴーゼリー カニ爪フライ 海老野菜塩炒め コーヒー	海老カツサンド 赤ワイン	2074.6	kcal
7月5日(日)		クリームパン カルツォーネ（ドライトマト、玉ねぎ、ベーコン、チーズ入りパン） 牛乳 ヨーグルト オレンジ	冷やしたぬきそば（納豆おろし付き）	明治十勝カマンベール切れてるタイプ 野菜のイタリアン炒め（ベーコン、ズッキーニ、茄子、舞茸、自家製トマトソース） 赤ワイン バリューラインミルクチョコレート	1710.7	kcal
7月6日(月)		朝定丼（ご飯、納豆、海苔、キムチ、じゃこ、茗荷） 煎茶 黒ごまきなこ餅	ツナトマトパスタ（自家製トマトソース、舞茸、ツナ） 牛乳 ヨーグルト オレンジ	梅酒 焼き鳥（レバー、正肉、ささみ明太、ささみわさび、うずらの卵、キムチチーズ、ぎんなん、プチトマト） ささみ明太チーズ和え 水菜サラダ 枝豆 ザーサイ豆腐 生ビール ジョッキ	1243.4	kcal
7月7日(火)		牛乳 バナナ	コーヒー 冷やしたぬきそば（長いも千切り、きゅうり、長ネギ、あげ玉、茗荷） ヨーグルト		194.6	kcal
7月8日(水)		牛乳 バナナ 黒ごまきなこちぎり草もち	日清焼きそばからしマヨネーズ 天かす 紅生姜 海苔巻きせんべい 珍品堂黒糖ちんすこう		756.5	kcal
7月9日(木)		ご飯 とろろ昆布のみそ汁 納豆 じゃこ 梅干し キムチ きゅうりの一夜漬け（生姜、茗荷） 牛乳 ヨーグルト 焼きのり	にぎり寿司 豆腐のみそ汁 抹茶アイスクリーム	肉シュウマイ 海老シュウマイ 焼き餃子 紅生姜 スパークリングホップ きゅうりの一夜漬け（生姜... キリンコクの時間	1592.2	kcal
7月10日(金)		ご飯 とろろ昆布のみそ汁 納豆 キムチ 梅干し じゃこ 牛乳 ヨーグルト 焼きのり	ハム卵サンドイッチ 照り焼きチキン卵サンドイッチ コーヒー		478.1	kcal
7月11日(土)
7月12日(日)
7月13日(月)
7月14日(火)
7月15日(水)
7月16日(木)
7月17日(金)
7月18日(土)
7月19日(日)
7月20日(月)
7月21日(火)
7月22日(水)
7月23日(木)
7月24日(金)
7月25日(土)
7月26日(日)
7月27日(月)
7月28日(火)
7月29日(水)
7月30日(木)
7月31日(金)