健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約94.1 kcalが不足 摂取　1459.93 kcal 目安　1554 ～ 2331 kcal 炭水化物 約30.5 gが不足 摂取　163.52 g 目安　194 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　53.58 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約91.8 mgが過剰 摂取　4028.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.19 g 目安　34.5 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約188 mgが不足 摂取　1811.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約216 mgが不足 摂取　384.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約347 μgが不足 摂取　202.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　1.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.7 mgが不足 摂取　48.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.92 μgが不足 摂取　4.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.8 μgが不足 摂取　154.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.38 gが過剰 摂取　8.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)
1月14日(水)
1月15日(木)
1月16日(金)
1月17日(土)
1月18日(日)
1月19日(月)
1月20日(火)		バナナ チョコシュー（７１ｇ） 紅茶	はるさめヌードル うま辛... 昆布おにぎり 生きて届けるビフィズス菌... シーザーサラダ コーヒー		1219.6	kcal
1月21日(水)		バナナ BLTサンド 紅茶	はるさめヌードル ワンタ... おにぎり オニオンサラダ サウザンアイランド チョコ コーヒー ウーロン茶		1082.1	kcal
1月22日(木)		バナナ バームクーヘン コーヒー 紅茶	おかか おにぎり シーザーサラダ はるさめヌードル　五目野菜タンメン		887	kcal
1月23日(金)		バナナ コーヒー 紅茶	焼チーズカレーおにぎり はるさめスープ ４種豆の野菜サラダ イタリアンドレッシング	ホッケ 白米 納豆 味噌汁	929.8	kcal
1月24日(土)		バナナ	お好み焼き	ほっけ 白米 味噌汁	1255.4	kcal
1月25日(日)		バナナ	じゃがりこ ピザ コーヒー	鮭 味噌汁 白米 卵焼き じゃがりこ 山親父	1187.9	kcal
1月26日(月)		バナナ コーヒー 紅茶	スープはるさめ　ジューシ... 牛カルビおにぎり コーヒー 豚味噌サラダ ウーロン茶	揚げそば 餃子 チャーシュー麺	1553.4	kcal
1月27日(火)		バナナ 紅茶 玄米茶	おかか おにぎり 人参サラダ はるさめヌードル うま辛... コーヒー	豚肉とキャベツの味噌炒め 味噌汁 白米 唐揚げ プリッツ　サラダ	1177.8	kcal
1月28日(水)		バナナ ロールケーキ カフェオレ	麻婆豆腐 白米 味噌汁 お新香 コロッケ キャベツ ウスターソース コーヒー	フライドチキン クリスピーチキン フレンチフライポテト L ジンジャーエール M	3487.2	kcal
1月29日(木)		バナナ ベーグル 紅茶 食パン	ほっけ 白米 味噌汁 コロッケ たくあん コーヒー	うどん かき揚げ	1766	kcal
1月30日(金)		バナナ 紅茶	1/2日分の野菜サラダ 和風ドレッシング 高菜明太おにぎり 冷え知らずさんの生姜参鶏湯 ボンスケのり味		854.3	kcal
1月31日(土)		バナナ ドーナツ コーヒー	ミートソースパスタ カフェオレ	ピザ ケーキ ウーロン茶	2118.7	kcal