健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2053.33 kcal 目安　1312 ～ 2624 kcal 炭水化物 適切です 摂取　424.52 g 目安　164 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　102.07 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約17459 mgが過剰 摂取　20608.32 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約61.7 gが過剰 摂取　134.58 g 目安　29.2 ～ 72.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5096.58 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　873.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.26 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約4676 μgが過剰 摂取　7675.82 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.21 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.09 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.52 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　247.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.23 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　338.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　552.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　339.34 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　37.27 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約43.2 gが過剰 摂取　51.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		ご飯 中 大根と揚げのみそ汁 たくあん 梅干し トマト きのこいため 玉ねぎの卵とじ ウインナー ヨーグルト（無糖） プルーン 野菜１日これ一本 たけのこ御飯 野菜スティック りんご 野菜１日これ一本	プルーン（乾燥） 牛乳	おでん キャベツ	2118.6	kcal
11月2日(月)		ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） おにぎり 野菜１日これ一本 カロリーメイト	厚焼き玉子 ごはん きんぴらゴボウ いんげん 　チキンナゲット かぼちゃコロッケ 梅干し スイートポテト ミニルマンド クッキー クレープ	けんちん汁 きんぴらゴボウ マカロニサラダ キャベツ 肉じゃがオムレツ たくあん 柿	2312	kcal
11月3日(火)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 焼きアジ 　目玉焼き キャベツ炒め きんぴらゴボウ ブロッコリー かぼちゃ 野菜１日これ一本 ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥）	おにぎり キャベツ炒め かぼちゃ ブロッコリー きんぴらゴボウ 野菜１日これ一本 りんご ミックスゼリー アミノバイタル ゼリース... アルフォート キットカット 1fing...	きんぴらごぼう キャベツ トマト 寄せ鍋 スーパーカップ チョコク...	2298.4	kcal
11月4日(水)		ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） おにぎり 野菜１日これ一本 クッキー 黒糖くるみ蒸しパン [袋...	ごはん 梅干し 切り干し大根煮 キャベツ チキンカツ 厚焼き玉子 クッキー	切り干し大根煮 キャベツ れんこんサラダ みそ汁　小松菜 もやしと豚肉のしょうが炒...	1969.8	kcal
11月5日(木)		ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） おにぎり 野菜１日これ一本	ごはん 梅干し ピーマン 生ハム 厚焼き玉子 れんこんサラダ 鶏照り ごぼう	れんこんサラダ キャベツ 青梗菜の中華炒め 大根 みそ汁　あさり ほっけ リンゴ がんも パイ	2088.4	kcal
11月6日(金)		ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） おにぎり 野菜１日これ一本	ごはん 梅干し 厚焼き玉子 エビのチリソース煮 焼き餃子 青梗菜の中華炒め	豚バラのポトフ みそ汁　小松菜 ブロッコリー スイートコーン（缶詰） トマト 大根 がんも 豆腐のハンバーグ じっくりコトコト煮込んだ... リンゴ	2140.1	kcal
11月7日(土)		ごはん 豚ロースのポトフ 　目玉焼き 焼き鮭 ブロッコリー レンコンのきんぴら 梅干し 野菜１日これ一本 ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥）	リンゴ 柿 ソイジョイ　バナナ（Ca... ソイジョイ　 フルーツグラノーラ ハニーメイプル	キャベツ じっくりコトコト煮込んだ... レンコンのきんぴら ニラもやし炒め 手羽先のトマト煮 リンゴ 野菜１日これ一本 1日分の鉄分ヨーグルト	2433	kcal
11月8日(日)		ごはん なめこととうふのみそ汁 　目玉焼き チンジャオロース ブロッコリー かぼちゃの煮物 梅干し ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） 野菜１日これ一本	おにぎり ブロッコリー にんじん かぼちゃの煮物 キットカット 1fing...	湯豆腐 油揚げ テイスティドレッシング　... サラダ ゆで卵 手羽先のトマト煮 おから りんご	2251	kcal
11月9日(月)		ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） おにぎり 野菜１日これ一本	ごはん スクランブルエッグ キャベツ 豆腐ハンバーグ 鮭のバター焼 さつま揚げ 梅干し 飴 1日分の野菜　200ml	サラダ 大根と油揚げの味噌汁 鯖みそ 茶わんむし 里芋の煮っころがし なめらか絹プリン [カッ... リンゴ 柿	2119.9	kcal
11月10日(火)		ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） おにぎり 1日分の野菜　200ml	おにぎり 厚焼き玉子 チキンカツ カニクリームコロッケ ほうれん草の胡麻和え ロールケーキ くず餅	カロリーメイト 白滝　おでん おでん　味しみ大根 じゃがいも サラダ わかめスープ レンコンのきんぴら 里芋の煮っころがし 野菜１日これ一本	1881	kcal
11月11日(水)		ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） リンゴ おにぎり 野菜１日これ一本	ごはん 梅干し 厚焼き玉子 焼き鮭 ブロッコリー ソーセージ ポテトフライ 揚げ焼売	サラダ 豆腐とワカメの味噌汁 焼きサバ 絹ごし豆腐 うの花 五目煮豆 りんご	2177.8	kcal
11月12日(木)		ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） おにぎり 野菜１日これ一本	ごはん 梅干し 厚焼き玉子 スライスチーズ ブロッコリー えび チキンナゲット 3ピース じゃがいも そぼろ(合い挽き肉) 五目煮豆	サラダ 五目煮豆 食パン　（8枚切り　１枚... 野菜スープ ハッシュドビーフ 充実野菜	2049.1	kcal
11月13日(金)		ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） おにぎり 野菜１日これ一本	ごはん 梅干し 厚焼き玉子 鶏の唐揚げ ポテトサラダ エビ焼売 飴	テイスティドレッシング　... サラダ 五目煮豆 けんちん汁 ビタミン野菜 バニラアイス	2150.2	kcal
11月14日(土)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 焼き鮭 　目玉焼き レンコンのきんぴら ブロッコリー 野菜１日これ一本 ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） 温州みかん	エビバーガー 蒟蒻ゼリー　マンゴー	味噌煮込みうどん きんぴらゴボウ サラダ テイスティドレッシング　... 五目煮豆 ほっけ 野菜１日これ一本 カリフラワー チロル バニラアイス	1902.9	kcal
11月15日(日)		ごはん ポタージュ きんぴらゴボウ いり卵 しょうが焼き カリフラワー ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥）	チキンドリア サラダ きんぴらゴボウ	きんぴらゴボウ サラダ アボカド マグロの刺身 うの花 和風おろしハンバーグ グレープフルーツ 温州みかん	2138.9	kcal
11月16日(月)		グレープフルーツ プルーン（乾燥） おにぎり 野菜１日これ一本	ごはん ハンバーグ 厚焼き玉子 ブロッコリー マグロの竜田揚げ サラダパスタ 梅干し 飴	水炊き トマト ヨーグルト（無糖） ラズベリー クッキー バナナ	2022.3	kcal
11月17日(火)		りんご おにぎり 赤飯 野菜１日これ一本	ご飯 中 赤飯 厚焼き玉子 ごぼうサラダ ほうれん草炒め 豚の角煮 梅干し	サラダ ごぼうサラダ ブロッコリー かぼちゃ ロールキャベツのトマト煮 ヨーグルト（無糖） ラズベリー プルーン（乾燥） 湯豆腐 もずくスープ クッキー	1997.9	kcal
11月18日(水)		グレープフルーツ おにぎり 野菜１日これ一本	ごはん 厚焼き玉子 ブロッコリー ウインナー カジキの竜田揚げ 梅干し	サラダ トマト ロールキャベツのトマト煮 五目煮豆 エビグラタン ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） ラズベリー かしわ餅	2010.6	kcal
11月19日(木)		柿 おにぎり 野菜１日これ一本	ごはん 厚焼き玉子 かまぼこ スライスチーズ マグロの竜田揚げ ほうれん草の胡麻和え チンスコウ	五目煮豆 ほうれん草の胡麻和え ブロッコリー 豆腐とワカメの味噌汁 水炊き 食パン　（8枚切り　１枚... ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） ラズベリー 白菜（キムチ） 　めかぶ	2009.2	kcal
11月20日(金)		リンゴ おにぎり 野菜１日これ一本	ご飯 中 海老フライ ポテトフライ 厚焼き玉子 五目煮豆 梅干し ブロッコリー	サラダ なめこととうふのみそ汁 五目煮豆 春巻 麻婆豆腐 大根 白滝　おでん ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） ラズベリー	1839.3	kcal
11月21日(土)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 焼き鮭 スクランブルエッグ かまぼこ 麻婆豆腐	柿 リンゴ 発芽玄米食パン [袋] ... サラダ テイスティドレッシング　... きのこソテー ベーコン オニオンスープ カステラ ピーナッツ チョコレート	五目煮豆 かぼちゃサラダ 焼きビーフン 味噌煮込みうどん 1日分の野菜　200ml ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥）	3167.4	kcal
11月22日(日)		バナナ　1本 リンゴ グレープフルーツ おにぎり 1日分の野菜　200ml 飴	バナナ　1本 なめこ蕎麦 海鮮丼 茶碗蒸し 赤だし サラダ	ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） ラズベリー 瓦せんべい	1983.9	kcal
11月23日(月)
11月24日(火)		バナナ　1本 おにぎり 野菜１日これ一本	ごはん 厚焼き玉子 焼き鮭 ほうれん草の胡麻和え チンジャオロース テリヤキチキン 梅干し	サラダ ほうれん草と卵のスープ サバのみそ煮 がんもどき ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥） 南部せんべい	1930.2	kcal
11月25日(水)		バナナ　1本 おにぎり 野菜１日これ一本	ごはん 梅干し ほうれん草炒め 厚焼き玉子 イカフライ ウインナー ポテトフライ ブロッコリー スライスチーズ マヨネーズ 飴	しょうが焼き クラムチャウダー 切り干し大根煮 サラダ 　トマト キャベツ 玉子 リンゴ ヨーグルト（無糖） プルーン（乾燥）	2199.7	kcal
11月26日(木)
11月27日(金)		バナナ　1本 おにぎり 野菜１日これ一本 飴	ご飯 中 厚焼き玉子 春巻 ブロッコリー 切り干し大根煮 マグロの竜田揚げ 梅干し		997.1	kcal
11月28日(土)		バナナ　1本 リンゴ 野菜生活	ごはん 大根と揚げのみそ汁 サラダ ポテトフライ かぼちゃコロッケ おでん		1197.9	kcal
11月29日(日)
11月30日(月)