健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約177 kcalが不足 摂取　1057.4 kcal 目安　1234 ～ 2160 kcal 炭水化物 約20.4 gが不足 摂取　133.6 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 約20.9 gが不足 摂取　29.06 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1478.42 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.1 gが不足 摂取　19.26 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約887 mgが不足 摂取　713.08 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　245.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　1.98 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.84 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　138.58 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　0.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.7 mgが不足 摂取　24.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.54 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　71.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　89.84 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.56 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)		ほうじ茶	グリーンサラダ ごちそうツナバーガー　マグロのフリッター　薫るブイヤベース仕立て	ご飯 納豆 白菜（キムチ） 蒟蒻畑 白桃味 12個 海苔巻せんべい [袋] ...	1181.6	kcal
1月7日(木)		ホットレモネード	ビーフン 生春巻き カフェラテ M		937.2	kcal
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)
1月19日(火)
1月20日(水)
1月21日(木)
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)			手づくり肉まん らーめん	緑豆春雨 キムチ 焼き豚 シャウエッセン	871.7	kcal
1月28日(木)		ホット生茶 醍醐味 [ペ...	パスタ　トマトソース スパゲティ とろーりまろやかゆず サラダ	緑豆春雨 白菜（キムチ） 焼き豚 イカのガーリックソテー なめらかプリン	1041.6	kcal
1月29日(金)		とろーりまろやかゆず	じゃがいもとほうれんそうのカレー チキンカレー サラダ ライス ラッシー S ナン		1254.9	kcal
1月30日(土)
1月31日(日)