健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 約240 kcalが過剰 摂取　2374.73 kcal 目安　1423 ～ 2135 kcal 炭水化物 約1.3 gが過剰 摂取　375.34 g 目安　178 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　63.97 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3453.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4 gが過剰 摂取　63.25 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約470 mgが不足 摂取　1530.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約253 mgが不足 摂取　347.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約198 μgが不足 摂取　351.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　1.07 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.6 mgが不足 摂取　48.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　1.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.36 μgが不足 摂取　74.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37.3 μgが不足 摂取　162.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　243.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)
11月2日(水)
11月3日(木)
11月4日(金)
11月5日(土)
11月6日(日)
11月7日(月)
11月8日(火)
11月9日(水)
11月10日(木)
11月11日(金)
11月12日(土)
11月13日(日)
11月14日(月)
11月15日(火)
11月16日(水)
11月17日(木)
11月18日(金)
11月19日(土)
11月20日(日)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー カール	焼きそば しょうゆ たまご インスタントコーヒー インスタントコーヒー インスタントコーヒー バナナ	スパゲティー たまご 即席生みそ汁　わかめ汁 冷凍野菜コロッケ あんこ玉どら焼 北海道牛乳 ミルクココア	1833.9	kcal
11月21日(月)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー インスタントコーヒー さらしなそば 昆布つゆ　10ml にぼし 瀬戸内海産 白口煮干 純切り餅	マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー 純切り餅 粒あん きなこ マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	こくまろクリームシチュー シチュー具材 玄米 ミルクココア 北海道牛乳	2402.9	kcal
11月22日(火)		食パン HB インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー 焼きそば しょうゆ たまご インスタントコーヒー	マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー 純切り餅 きなこ 粒あん	生餃子 玄米 たまご 即席生みそ汁　わかめ汁 やわらか海老せん ミルクココア すこやか低脂肪	2541.3	kcal
11月23日(水)		食パン HB インスタントコーヒー やわらか海老せん やわらか海老せん やわらか海老せん やわらか海老せん	さらしなそば 昆布つゆ　10ml にぼし 瀬戸内海産 白口煮干 純切り餅 マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー バナナ マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー のど飴	こくまろクリームシチュー シチュー具材 玄米 ミルクココア すこやか低脂肪	2497	kcal
11月24日(木)		食パン HB インスタントコーヒー のど飴	焼きそば しょうゆ たまご 食パン HB	バナナ ティラミスクッキー スパゲティー たまご さらさら キャノーラ油 冷凍野菜コロッケ 即席生みそ汁　わかめ汁 ティラミスクッキー	1889	kcal
11月25日(金)		食パン HB ティラミスクッキー ティラミスクッキー ホットケーキ 自家製 インスタントコーヒー マーガリン	バナナ アイスココア ティラミスクッキー	こくまろクリームシチュー シチュー具材 玄米 純切り餅 粒あん きなこ マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	2716.7	kcal
11月26日(土)		食パン HB インスタントコーヒー ホットココア	焼きそば しょうゆ たまご インスタントコーヒー ホットココア マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー バナナ マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー ホットココア	生餃子 即席生みそ汁　わかめ汁 たまご 玄米 超やわらか納豆とろっ豆	2429.4	kcal
11月27日(日)		食パン HB インスタントコーヒー マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	ホットケーキ 自家製 インスタントコーヒー マーガリン インスタントコーヒー バナナ 純切り餅 粒あん きなこ	マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー こくまろクリームシチュー 玄米 シチュー具材 切りもち揚	3156.9	kcal
11月28日(月)		食パン HB インスタントコーヒー	さらしなそば にぼし 瀬戸内海産 白口煮干 昆布つゆ　10ml 純切り餅 ブロッコリー インスタントコーヒー バナナ マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	ミルクココア すこやか低脂肪 マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー こくまろカレー中辛 玄米 カレーライス用福神漬 チキンカレー具材１/５ ミルクココア すこやか低脂肪 ピーナッツバタークリームクラッカー	2517.8	kcal
11月29日(火)		食パン HB インスタントコーヒー	焼きそば しょうゆ たまご 純切り餅 マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー	柏餅 スパゲティー たまご さらさら キャノーラ油 即席生みそ汁　わかめ汁 バナナ ミルクココア すこやか低脂肪	1914.3	kcal
11月30日(水)		食パン HB 中力粉 インスタントコーヒー かしわ餅 柏餅 さらしなそば 昆布つゆ　10ml にぼし 瀬戸内海産 白口煮干 純切り餅	バナナ インスタントコーヒー メープルワッフル	こくまろカレー中辛 玄米 チキンカレー具材１/５ カレーライス用福神漬 マジックフレーク ピーナッツバタークリームクラッカー ミルクココア すこやか低脂肪	2222.8	kcal