健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1944.51 kcal 目安　1507 ～ 3014 kcal 炭水化物 約84.1 gが不足 摂取　103.94 g 目安　188 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　40.05 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　2345.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.14 g 目安　33.5 ～ 83.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約688 mgが不足 摂取　1312 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約118 mgが不足 摂取　481.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　257.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.1 mgが不足 摂取　35.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.1 μgが不足 摂取　156.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　149.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)
11月2日(月)		バランスパワー ブルガリアヨーグルト	野菜ラーメン	レンコン 玉子焼き キムチチゲ つくね 低脂肪牛乳	1707.3	kcal
11月3日(火)		バナナ チョコスティックパン ヨーグルト 焼きそばパン	サラダ キムチ 豆腐 納豆 低脂肪牛乳	カツサンド サラダ レンコン つくね 玉子焼き チーズケーキ ヨーグルト ルートビア	2149.4	kcal
11月4日(水)		ヨーグルト バナナ バランスパワー	つくね きんぴらごぼう 豆腐 味噌汁	あさり 豆腐 キムチ 納豆 チヂミ クリームパスタ	1394.6	kcal
11月5日(木)		バナナ リンゴ バランスパワー ヨーグルト	ビーフシチュー フランスパン アイスミルクティー	韓国風海苔巻き 生ワカメ シュウマイ 低脂肪牛乳	1921.3	kcal
11月6日(金)		バナナ チョコスティックパン ヨーグルト	煮物 豆腐 味噌汁 ほうれん草のお浸し 間食	サラダ ハッシュドビーフ	1751.9	kcal
11月7日(土)		ヨーグルト チョコスティックパン	ビーフストロガノフ サラダ	とんこつラーメン ぶどうゼリー ヨーグルト	1607.2	kcal
11月8日(日)		ヨーグルト バランスパワー　ブルーベ... ホットドッグ	韓国冷麺 豆腐 納豆	ポークステーキ キムチスープ 低脂肪牛乳	1637.6	kcal
11月9日(月)		バランスパワー　ブルーベ... ヨーグルト ラスク	野菜ラーメン	焼き魚 サラダ キムチスープ 低脂肪牛乳	1720.4	kcal
11月10日(火)		バランスパワー　ブルーベ... ヨーグルト ラスク	鮭いくら丼	肉だんご 野菜スープ 焼き餃子 ヤクルト 低脂肪牛乳	1814	kcal
11月11日(水)		バランスパワー　ブルーベ... ラスク ヨーグルト	海老天津丼 野菜炒め	スパゲティ タコ・きゅうりの炒め物 ハムサラダ ルートビア かき ヨーグルト	1739.1	kcal
11月12日(木)		バランスパワー ラスク ヨーグルト	茶そば ほうれん草のお浸し 五目煮豆	ブリの照り焼き 豚汁 納豆 黒豆 メグミルク 牛乳 500...	1986	kcal
11月13日(金)		ラスク 豚汁 ヨーグルト リンゴ	健康御膳	宴会	1897	kcal
11月14日(土)	はるさめスープ	韓国風海苔巻き ヨーグルト	豆腐 春雨スープ 低脂肪牛乳	チヂミ いか焼き ルートビア ヨーグルト	1549.9	kcal
11月15日(日)		ホットドッグ スイートポテト ヨーグルト リンゴ イカシュウマイ	とんこつラーメン チャーハン プロテインウォーター	スパゲティ 水菜 ベーコン コロッケパン ルートビア 魚肉ソーセージ ヨーグルト 豆腐	2025.9	kcal
11月16日(月)		バナナ くるみパン ヨーグルト	野菜ラーメン	牛丼 ナスのてんぷら 豆腐 低脂肪牛乳	1715.8	kcal
11月17日(火)		バナナ ごぼうパン ヨーグルト	豆腐 味噌汁 肉だんご 金平ごぼう ほうれん草 間食	ビーフストロガノフ カニサラダ 低脂肪牛乳	1956.3	kcal
11月18日(水)		バナナ ヨーグルト バランスパワー　ブルーベ...	海鮮中華丼 ワカメスープ	ミートローフ サラダ ヨーグルト ルートビア チョコレート	1941.1	kcal
11月19日(木)		バナナ バランスパワー　ブルーベ... ヨーグルト	ざるそば 鶏肉とかぼちゃ 味噌汁 いんげん	ミートローフ サラダ ホタテの刺身 魚肉ソーセージ ドーナツ ルートビア チョコレート	1996.9	kcal
11月20日(金)		バナナ ヨーグルト バランスパワー　ブルーベ...	冷し四川坦々麺 味噌汁	コーンスープ ごはん 煮豚 黒豆 魚肉ソーセージ ヨーグルト チョコレート ラスク ファンタグレープ	2009.3	kcal
11月21日(土)		ヨーグルト 惣菜パン ルートビア	カルボナーラ コーラ サラダ	煮豚 納豆 ご飯 中華スープ 低脂肪牛乳	2862.5	kcal
11月22日(日)		ヨーグルト バナナ 柿 バレンシアオレンジ エッグマフィン	クォーターパウンダー チキンマックナゲット チキンフィレサンド マックフライポテト M ロールケーキ チーズケーキ せんべい	寿司 サラダ ヨーグルト ルートビア 焼きかまぼこ するめソーメン	3162.9	kcal
11月23日(月)		ヨーグルト デニッシュパン バナナ ネーブルオレンジ	ウィダーinゼリー プロ...	焼肉 ガーリックライス 冷奴 プルーン わかめみそ汁 のり	1549.9	kcal
11月24日(火)		バナナ ヨーグルト リンゴ バランスパワー　ブルーベ... プチケーキ	カレーきしめん きゅうりとわかめの酢の物 細切り昆布	宴会	1951.8	kcal
11月25日(水)		バナナ ヨーグルト リンゴ ラスク	タンメン 菜の花	韓国風海苔巻き 野菜炒め プルーン ルートビア ラスク ピリ辛味せんぼん いわしせんべい チョコレート ヨーグルト	2204.1	kcal
11月26日(木)		デニッシュパン ヨーグルト 韓国風海苔巻き	とんぺい焼き ミックス玉 焼きそば 大根サラダ ストロベリーアイス	キムチチゲ うどん　130ｇ クリームパン ルートビア チョコレート 低脂肪牛乳	2661.6	kcal
11月27日(金)		ヨーグルト リンゴ バランスパワー　ブルーベ...	鳥団子 サバの塩焼き 味噌汁 ほうれん草	宴会	1429.3	kcal
11月28日(土)		バランスパワー　ブルーベ... ラスク ヨーグルト	お弁当	宴会	1662	kcal
11月29日(日)			ヨーグルト バランスパワー ロールケーキ サラダ からし明太子 ご飯 サンドイッチ 低脂肪牛乳	麻婆ナス 納豆 ご飯 味噌汁 黒豆 ヨーグルト バナナ	1799.4	kcal
11月30日(月)		ヨーグルト ハムエッグ バランスパワー　ブルーベ...	寿司 COFFEE ミルク＆コ...	ごはん 肉団子 から揚げ 納豆 野菜スープ 魚肉ソーセージ ルートビア チョコレート ヨーグルト バナナ	2586.4	kcal