健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1717.58 kcal 目安　1613 ～ 3226 kcal 炭水化物 約78.5 gが不足 摂取　123.54 g 目安　202 ～ 565 g タンパク質 適切です 摂取　42.07 g 目安　40 ～ 161 g ナトリウム 適切です 摂取　3295.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.99 g 目安　35.8 ～ 89.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1152 mgが不足 摂取　847.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約405 mgが不足 摂取　194.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約446 μgが不足 摂取　103.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.4 mgが不足 摂取　29.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　92.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　113.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.13 gが過剰 摂取　8.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)
3月2日(日)
3月3日(月)
3月4日(火)
3月5日(水)
3月6日(木)
3月7日(金)			ピザ サラダ	野菜あんかけ ごはん 牛肉 バウムクーヘン	1626.4	kcal
3月8日(土)		野菜あんかけ	コーンフレーク 牛乳 納豆	豆菓子 肉野菜炒め 豆菓子	1302.5	kcal
3月9日(日)		シリアル 牛乳	シリアル 牛乳	BBQ	1607.8	kcal
3月10日(月)			サラダ タラの甘酢あんかけ ごはん 味噌汁	ソーセージ 豆菓子	1358.8	kcal
3月11日(火)		カロリーメイトブロックフ...	ソーセージ コールスロー 野菜スープ	チキンステーキ 野菜炒め 煎餅 豆菓子	1588.9	kcal
3月12日(水)			ヤマサの特選有機醤油使用...	明太子スパゲティ 豆菓子 せんべい	1295.1	kcal
3月13日(木)	チョコレート 煎餅 豆菓子		漁師風 トマトスパゲティ	キムチチゲ	1816.2	kcal
3月14日(金)		アップルパイ	ポークステーキ	肉野菜炒め チョコレート 豆菓子 パン	2270.2	kcal
3月15日(土)		カロリーメイトブロックフ...	トマトサラダ	担担麺 チョコレート 豆菓子 チョコクッキー	1347.8	kcal
3月16日(日)		おにぎり	ハンバーガー サラダ ポップコーン	コーンフレーク 牛乳 サラダ ポップコーン	2161.3	kcal
3月17日(月)			スンドゥブ カステラ	チキントマトスープ 豚肉とキャベツの味噌炒め ポップコーン 煎餅	1336.9	kcal
3月18日(火)			焼きそば	昆布つくだ煮 ご飯 煎餅 豆菓子 チョコレート ポップコーン	1505.8	kcal
3月19日(水)		おにぎり	ガルボ　チップス ドレッシング　コブサラダ	春巻 ほたてサラダ 黒豆 煎餅 豆菓子 クッキー スムージー	1987	kcal
3月20日(木)			サンドイッチ ターキーブ... クッキー	ステーキ アスパラガス サラダ パン	1536.3	kcal
3月21日(金)			タキートス	バーベキュー	1527	kcal
3月22日(土)		おにぎり	クッキー	シリアル 牛乳 やきそば チョコレート	1959.9	kcal
3月23日(日)		シナモンロール	ドーナツ シリアル 牛乳	お好み焼き 担担麺 ビーフジャーキー パイナップル 羊羹	2162.2	kcal
3月24日(月)			タラの甘酢あんかけ ごはん 味噌汁 サラダ	お好み焼き せんべい スムージー	1853.4	kcal
3月25日(火)			アボガド コーンチップス チキンファフィータ チーズケーキ	キッシュ チキンサンド せんべい	1861.9	kcal
3月26日(水)			チキンフォー 生春巻き	チキントマトスープ ツナサラダ せんべい	1570.3	kcal
3月27日(木)		アップルパイ	ケサディラ	サラダ シリアル 牛乳 クッキー	1971.8	kcal
3月28日(金)		ドーナツ	ガンボスープ ポボーイ	サラダ シリアル 牛乳 クッキー	1711.3	kcal
3月29日(土)		ごはん チキンスープ	おにぎり	ごはん チキンスープ 野菜 チョコレート	2158.2	kcal
3月30日(日)			おにぎり	豚の角煮 韓国海苔巻 野菜 トッポギ ケーキ	1677.8	kcal
3月31日(月)		おにぎり		エッグヌードル 野菜 ごはん 鳥そぼろ グレープフルーツ クッキー	1744.6	kcal