健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1604.23 kcal 目安　1604 ～ 3208 kcal 炭水化物 約102 gが不足 摂取　98.88 g 目安　201 ～ 561 g タンパク質 約7.1 gが不足 摂取　32.92 g 目安　40 ～ 160 g ナトリウム 適切です 摂取　1397.68 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.5 gが不足 摂取　29.08 g 目安　35.6 ～ 89.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1178 mgが不足 摂取　822.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約477 mgが不足 摂取　122.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　156.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.75 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.2 mgが不足 摂取　21.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.8 μgが不足 摂取　38.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　72.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)			ハンバーガー	クッキー グレープフルーツ ラーメン チョコレート	1368.7	kcal
4月2日(水)		ヨーグルト バナナ	寿司 やきそば 鶏肉 サラダ	トマトスープ ピザ シーフード チョコレートケーキ クリームあんみつ	1480.1	kcal
4月3日(木)		クッキー	サンドイッチ クッキー チョコレート	お好み焼き チョコレート	1462.8	kcal
4月4日(金)			ラーメン	居酒屋 チョコレート 煎餅	1594.5	kcal
4月5日(土)		カラチ ドーナツ	リブロースステーキ １４... オニオンスープ	チキンサラダ 煎餅 チョコレート	1865.7	kcal
4月6日(日)		カラチ ドーナツ	チキン南蛮 豚骨ラーメン ご飯	シリアル 牛乳 煎餅	1695.9	kcal
4月7日(月)			エッグヌードル	ハンバーガー 野菜炒め キムチ豆腐 ごぼうチップス	1503.7	kcal
4月8日(火)			カロリーメイトブロックフ... ごはん	ラーメン ごはん ニンジンのきんぴら せんべい チョコレート	1360.1	kcal
4月9日(水)		ストロベリー ヨーグルト バナナ	チキンサラダ	フィレステーキ シャーベット	1660.2	kcal
4月10日(木)		ストロベリー ヨーグルト バナナ	オイスター シリアルバー ラーメン ニンジンのきんぴら	チョコレート	1052.5	kcal
4月11日(金)		カロリーメイトブロックフ...	すし	サーロインステーキ サラダ いんげん	1668.1	kcal
4月12日(土)		シリアル 無脂肪牛乳	シリアルバー	ラム肉 ほうれん草サラダ ハムス	924.8	kcal
4月13日(日)		バナナ	ちらし寿司	シリアル 無脂肪牛乳 きんぴら 温州みかん チーズたら	1057.8	kcal
4月14日(月)			エッグヌードル	餃子 シズリングスープ エビチリ 北京ビーフ ごはん スムージー	1573.8	kcal
4月15日(火)		カロリーメイトブロックチ...	インドカレー ナン タンドリーチキン クッキー	魚フライ ライス シェビーチェ チョコレート	1519.4	kcal
4月16日(水)			BBQ コールスロー とうもろこし	温州みかん シリアル 無脂肪牛乳	1318	kcal
4月17日(木)			ハンバーガー コールスロー	シリアルバー やきそば	1034.3	kcal
4月18日(金)	チキンサンド（機内食） バナナ	和定食（機内食）			860.2	kcal
4月19日(土)		お菓子 スパゲティ	味玉ラーメン	すし ポテトチップ	2130.7	kcal
4月20日(日)		スパゲティ	らーめん	すし お菓子	1640.2	kcal
4月21日(月)		スパゲティ	和定食	宴会	1680	kcal
4月22日(火)		バフェ	天ぷらそば	バフェ	1752.4	kcal
4月23日(水)		ロールケーキ	牛丼	から揚げ すきやき	1988.2	kcal
4月24日(木)		バフェ	幕の内弁当	シンガポール料理	2000	kcal
4月25日(金)		パンケーキ	刺身定食	らーめん 餃子 お菓子	2079.3	kcal
4月26日(土)		菓子パン	冷やし坦々面 抹茶パフェ	とんかつ ピザ シチュー 刺身 お菓子	1996.8	kcal
4月27日(日)		ドーナツ	カレーうどん	サラダ 煮物 きゅうりの酢の物	1313.1	kcal
4月28日(月)		お弁当	お菓子	焼肉	1700	kcal
4月29日(火)		ハムエッグ	煮魚定食 明石焼き	カツサンド 寿司	2263.5	kcal
4月30日(水)	サンドイッチ	焼肉定食	サンドイッチ ヨーグルト	シリアルバー ラーメン シリアル タラ（干し）	2582.1	kcal