健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1581.76 kcal 目安　1442 ～ 2163 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.94 g 目安　180 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　63.13 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2298.68 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　58.56 g 目安　32 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2222.43 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約182 mgが不足 摂取　418.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.45 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　547.84 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.29 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.12 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.6 mgが不足 摂取　80.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.82 μgが不足 摂取　4.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　343.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.56 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.75 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)		おしるこ　おもち付き	おかき	きつねそば(合挽き肉･白... ハムマヨ ほうれん草	1160.3	kcal
1月5日(月)			鶏肉と大根の坦々煮込み 豚肉ときくらげの玉子炒め 麻婆豆腐 わかめラーメン 北海道100 カマンベー... ゆでたまご	キムチチゲ用スープ 鮭のアラ入りはくさい鍋 納豆 キングダムハーツウエハー...	1004.3	kcal
1月6日(火)		バナナ	キムチチゲ用スープ 鮭のアラ入りはくさい鍋 卵かけご飯 白菜（キムチ）	納豆 ごま味噌チゲ用スープ 豚肉と白菜鍋(千葉ヨーク豚 ほうれん草 鮭のアラ入りはくさい鍋 カツオのたたき(解凍	1241.2	kcal
1月7日(水)	とろろ昆布	バナナ	豚肉と白菜鍋(千葉ヨーク... ごま味噌チゲ用スープ ごはん 卵	セリと豆腐のおすいもの 納豆 カステラ 白菜と合挽き挽肉ねぎしょうがのコンソメ炒め ご飯 小	1740.9	kcal
1月8日(木)		ばなな	鶏肉カレー（カルディ・チ... ゆでたまご	ポテトコロッケ（カニコロ... インスタントコーヒー いなだ 鶏のクリームシチュー 納豆	1730.6	kcal
1月9日(金)		バナナ	鶏むね肉と白菜ノクリームシチュー シチュー ごはん 卵 ふかし芋（安納いも） きんつば	Cook Do 麻婆豆腐 かぶとがんものおすいもの がんも なっとう ブリの刺身（天草産）	1466.7	kcal
1月10日(土)		Cook Do 麻婆豆腐 うどん なっとう	フルーツタルト（レイズン...	焼きうどん なっとう あじのさしみ（愛媛県産 じゃがいも	1793.1	kcal
1月11日(日)		バナナ	ローストビーフ ペペロンチーノ コク豊かなチーズクリーム... プリン りんご酢 ポークステーキ チキンステーキ ガーリッ... シーザーサラダ いり卵 いろいろすーぷ　ポタージ... エビグラタン	明治ブルガリアヨーグルト...	1828.3	kcal
1月12日(月)			ばなな キムチチゲ用スープ 鶏肉と玉ねぎ白滝のスープ チョコレート 餅(新潟産黒豆入り餅）	明治ブルガリアヨーグルト	761.5	kcal
1月13日(火)		バナナ	鶏肉と玉ねぎ白滝のスープ 素麺 塩キャラメルバウム（１０... ぎゅうにゅう	目鯛の頭味噌汁 真あじの刺身（長崎産） キムチ味きんぴらごぼう ちんすこう ハンバーグ	1484.5	kcal
1月14日(水)		ばなな	ピーマンの肉詰 ごはん キムチ味きんぴらごぼう ほうれん草	マフィン スティックチーズケーキ 日清麺職人 味噌 108... 真昆布(根こんぶ 納豆	1642.5	kcal
1月15日(木)			ぶりの刺身(天草産） 雷こんにゃく ほうれんそう とろろ昆布 牛蒡豚肉カレー ごはん 　さつまいも マフィン ウインナーソーセージ	牛蒡豚肉カレー キャベツ 納豆 ぶりのアラのおすいもの	1623.3	kcal
1月16日(金)			ハンバーグ ごはん 鰹節 生ワカメ チョコレート 珈琲	牛蒡豚肉カレー うどん とうふとワカメの味噌汁 納豆	2267.2	kcal
1月17日(土)		バナナ	さつまいも（安納いも） 鶏むね肉とねぎわかめスープ うどん なっとう ブリの刺身 パイシュー [袋] 1個	ぎゅうにゅう ラスク　 バナナ 牛乳	1875.4	kcal
1月18日(日)			チキン南蛮 ごま味噌チゲ用スープ 牛蒡と挽肉とキャベツ鍋 納豆 クリーム玄米ブラン クリ... ごはん	彩定食 ポンカン	1854.2	kcal
1月19日(月)			麻婆豆腐 豚肉と里芋のソース煮込み 鶏挽肉と野菜の甘辛炒め リソラ 鉄分でからだいき...	明治ミルクチョコレート ﾄﾞﾄｰﾙｶﾌｪｵﾚ ぶりのアラのおすいもの 牛蒡と挽肉とキャベツ鍋 ごま味噌チゲ用スープ　 焼きそばのめん 納豆	1666.4	kcal
1月20日(火)		湯種　食パン　4枚 目玉焼き ネレス　ミロ	カルビクッパ やきにく ご飯 小 抹茶アイス まんじゅう 黒糖 1個 クロワッサン フランスパン	ショートケーキ ミルクレープ はるさめヌードル ワンタ... 　さつまいも	2604.8	kcal
1月21日(水)			バナナ 明治ミルクチョコレート ふかし芋 ゴーダチーズ 日清ラーメン屋さん　しょ... ねぎとたまご 焼き豚 メロンパン	わさび菜いり味噌汁 ハッサク 長崎産バチマグロの兜焼 納豆	1581.9	kcal
1月22日(木)			日清ラーメン屋さん ゆでたまご 白身魚のフライ タルタルソース ハッサク 明治ミルクチョコレート	あずき 豚モモ肉とキャベツのキムチ風鍋 桃屋 キムチの素 100... 納豆 おじや オーブンポテト チーズ ... 明治ホワイトチョコレート	1697.9	kcal
1月23日(金)			つぶあん ハンバーグ バターライス 目玉焼き	日清ラーメン屋さん ゆでたまご ねぎ とうふ 納豆 つぶあん	1191.8	kcal
1月24日(土)			天丼 おにぎり　かにめし いちご大福 お好み焼き	明太子パスタ ペスカトーレ アサリのトマトソーススパ... サーモンマリネ ペペロンチーノ シーザーサラダ ボローニャ風のミートソー... ライスコロッケ マルゲリータ ベーコンペパロニピザ 珈琲	1784.3	kcal
1月25日(日)			ホットケーキ つぶあん カップスープ　栗かぼちゃ...	いももち 鶏肉と人参豆腐のワカメスープ 納豆 ポークステーキ(アメリカ... すいとん ほっとカルピス（冬みかん...	1548.2	kcal
1月26日(月)			麻婆豆腐 五目野菜の中華うま煮 パン バター ゆで卵 油揚げとこんにゃくの炒め... つぶあんぱん [袋] 1...	ご飯 小 納豆 焼きサバ(長崎県産 キャベツ入り豆腐とワカメ...	1432.4	kcal
1月27日(火)			バナナ 大学芋 日清ラーメン屋さん キャベツ入り豆腐とワカメの味噌汁 ゆでたまご	牛蒡と鶏スティックと水菜のお酢煮込み 鉄火巻き ナチュレ　恵 納豆 焼き鮭 伊予かん	1551.6	kcal
1月28日(水)			牛蒡と鶏スティックと水菜... ごはん チョコレート	納豆 しめ鯖 ぶりと大根の味噌汁 玉ねぎとほうれん草のやきそば	1236.3	kcal
1月29日(木)		ぶりと大根の味噌汁 ごはん ほうれんそうのおひたし	カントリーマアム	かき揚げそば きんぴらゴボウ カレーうどん ハンバーグ ナチュレ　恵 納豆	1576.5	kcal
1月30日(金)			さつまいも ミロ 牛乳	鶏つくね 玉ねぎやきそば 納豆 きつねうどん 並 納豆	1344.4	kcal
1月31日(土)			ナエトルのチョコチップコ... ごぼうと鶏スティククのこくまろカレー ごはん ゆでタマゴ ほうれん草のお浸し	豆腐ともやしの長崎県産あごスープ 納豆 さつまいも 桃屋 キムチの素 100... 豆大福 つぶあん 1個	1598.8	kcal