健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1830.28 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 約28.2 gが不足 摂取　161.81 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　68.91 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3382.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.8 gが過剰 摂取　90.61 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1232 mgが不足 摂取　768.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　457.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約218 μgが不足 摂取　332.27 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.83 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.7 mgが不足 摂取　24.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約34.2 μgが不足 摂取　40.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　72.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.11 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　4.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)			もっちパン　たまご＆チーズ なめらか６Pチーズ	豚テキ定食 マックフライポテト L	2103	kcal
12月2日(水)			ちぎれるオニオンブレッド なめらか６Pチーズ	チョコモナカ 生ハム エンゼルパイ ハイミルク	1346.6	kcal
12月3日(木)			なめらか６Pチーズ ハムチーズマヨ	スニッカーズ 味噌かつ煮定食	1869	kcal
12月4日(金)			なめらか６Pチーズ 赤飯おむすび（ファミリーマート） 大きいウインナー（ファミリーマート）	ファミマプレミアムチキン シーフードピザ	1631.6	kcal
12月5日(土)		シーフードピザ シナモンロール	マックフライポテト L	牛角カルビ やみつきホルモン にんにくハラミ シーザーサラダ ハーゲンダッツ　アフォガ...	3621	kcal
12月6日(日)			プティポとろふわプリン ... ベビーチーズ FamilyMart collection チョコファッション チョコリング	ポークステーキ しゃぶしゃぶ チョコファッション	1735.5	kcal
12月7日(月)			なめらか６Pチーズ ジャンボシュー ジャムパン	目玉焼き ロースハム スパゲッティ トマトソース エンゼルパイ しゃぶしゃぶサラダ	1976.4	kcal
12月8日(火)		ピルクル　クリーミーリッチ	なめらか６Pチーズ もっちパン　ミート＆チー...	ブルボン　アルフォート 生ハム 雪印　クリームチーズ オリーブオイル	1501.1	kcal
12月9日(水)			なめらか６Pチーズ もっちパン　たまご＆チーズ	グリコ ラクトアイス 生ハム ベビースター　ドデカラー...	1219.4	kcal
12月10日(木)		コロッケ＆たまごドッグ（ファミリーマート）	なめらか６Pチーズ	生ハム ロースハム 卵	1096.5	kcal
12月11日(金)			たまごドッグ なめらか６Pチーズ ラーメン丸　しおコーン味 琥珀のひととき	ジャガビー ワッフル 生ハム	1739.2	kcal
12月12日(土)		ファミマプレミアムサンド　熟成ロースカツ	とろけるプリン ハラミステーキ ご飯 中	寄せ鍋	2704.8	kcal
12月13日(日)		ナポリタン	リッツ S 39枚	豚肉カレー リッツ	1748.2	kcal
12月14日(月)			なめらか６Pチーズ ちぎれるオニオンブレッド	クオーターパウンダーチー... マックフライポテト L	1773	kcal
12月15日(火)			なめらか６Pチーズ ベーコン＆エッグデニッシュ	ガーナ ミルク チョコレ... カフェラテ　ビター ラーメン丸　しおコーン味 エンゼルパイ	1215	kcal
12月16日(水)		ガーナ	コロッケ＆たまごドッグ（ファミリーマート） なめらか６Pチーズ チョコパイ	ほっとレモン 生ハム	1214.6	kcal
12月17日(木)		サンドおむすび（鶏そぼろときんぴら）	なめらか６Pチーズ	スニッカーズ 亀田の柿の種6袋詰 玄米 プロテイン（チョコレート） エンゼルパイ	1745	kcal
12月18日(金)			ベビーチーズ FamilyMart collection 海老トマトクリーム生パスタサラダ	クオーターパウンダーチー... マックフライポテト M エンゼルパイ	1555	kcal
12月19日(土)			じっくりコトコト こんが... 海老の風味香る濃厚海老ドリア ゆでたまご	牛角カルビ 牛角　にんにくハラミ シーザーサラダ 牛角　やみつきホルモン ご飯 中 明治エッセルスーパーカッ...	2586.5	kcal
12月20日(日)		玄米 梅干し	月見そば エビの天ぷら（塩） 野菜のかき揚げ（塩）	すき焼き エンゼルパイ	1420.5	kcal
12月21日(月)			なめらか６Pチーズ クルミパン ツナマヨネーズ ベビースターラーメン極太...	目玉焼き 卵白 ライトツナ　ノンオイル	1289.8	kcal
12月22日(火)		こだわりおむすび　いくら	なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　鶏五目	クラッツ　アルペンザルツ... ホルモン鍋	1237	kcal
12月23日(水)		手巻おにぎり　しゃけ	なめらか６Pチーズ 直巻きおにぎり 赤飯	柿の種 ビッグマック マックフライポテト M どら焼き	2231	kcal
12月24日(木)			なめらか６Pチーズ サンドおむすび（鶏そぼろときんぴら）	鴨南蛮そば ご飯 小 ミニセレ パナップ グレ...	1130.2	kcal
12月25日(金)			なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　和風ツナマヨネーズ おむすび　直巻　焼鮭	柿の種 カルビ焼肉定食 生野菜・...	2084	kcal
12月26日(土)			ミックスピザ ポテトフライ	牛角カルビ 牛角　やみつきホルモン ヒレ シーザーサラダ アフォガード	2550.8	kcal
12月27日(日)			レバー炒め タルタルチキン南蛮弁当 ... スープ春雨　坦々	ご飯 小 卵 オリーブオイル ケチャップ さば水煮 チョコファッション	2425.6	kcal
12月28日(月)			なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　和風ツナマヨネーズ おむすび　直巻　焼鮭 寒天 つぶあん 黒蜜	カーネルクリスピー オリジナルチキン	2015.4	kcal
12月29日(火)			なめらか６Pチーズ おむすび　直巻　焼鮭 おにぎり　高菜 柿の種	麻婆豆腐 ホイコーロー あんかけチャーハン 棒餃子	2230	kcal
12月30日(水)			サッポロ一番 しょうゆ味...	水餃子 えのき 栗きんとん 黒豆	1199.5	kcal
12月31日(木)		ご飯 中	餅 つぶあん ベイクドチーズケーキ	伊達巻 車海老塩焼き 黒豆 昆布つくだ煮 おにぎり ［梅］ 鴨南蛮そば かき揚げ ナスの天ぷら（塩） こしあん	2543.6	kcal