健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年1月）

エネルギー 約883 kcalが過剰 摂取　2994.92 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.52 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　86.69 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2842.58 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約110 gが過剰 摂取　168.42 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約112 mgが不足 摂取　1487.81 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　379.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.38 mgが不足 摂取　8.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　568.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.14 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.08 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.2 mgが不足 摂取　54.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.05 μgが不足 摂取　4.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.2 μgが不足 摂取　62.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.7 μgが不足 摂取　171.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　609.63 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)	チーズオニオンパン 豚のスペアリブ スーパーマルチビタミン わらび餅 バナナ 生クリーム マルちゃん ワンタン し...		ラーメンスープ チョコデニッシュ 生クリーム　ホイップ 焼き豚 卵		3805.4	kcal
1月2日(月)	砂肝 ビエネッタ バナナ スーパーマルチビタミン 手造り風メロン [袋] ... アイス				1598.3	kcal
1月3日(火)	エビ唐揚げ リンゴ煮 バナナ ファミリア シュトーレン フルグラ ペジエ フルーツビッツ チョコフレーク 鶏肉 スーパーマルチビタミン	チョコデニッシュ 生クリーム（ホイップ）			3842.8	kcal
1月4日(水)	油揚げ 卵 ヨーグルト グレープフルーツ シュトーレン クッキー スープ コンビーフ（脂肪控えめ） バナナ ビエネッタ スーパーマルチビタミン チョコフレーク 白くま		合鴨ハム トマト ロールケーキ		3244.3	kcal
1月5日(木)	バウムクーヘン ソイジャーキー スーパーマルチビタミン				2047.8	kcal
1月6日(金)	〆サバ バナナ ペジエ フルグラ ファミリア ファミリア スーパーマルチビタミン チョコフレーク フルーツビッツ		角煮 卵 トマト ラーメンスープ ミルクチョコレート 切黒棒 ファミリアバニラ		4793.7	kcal
1月7日(土)	スモークチキン 焼売 チーズケーキ			ソイジャーキー チーズケーキ 卵	2731.2	kcal
1月8日(日)	角煮 ラーメンスープ 卵 ラクシューレショコラ ラクシューレ			トマト スンドゥブ 豆腐 卵 フィナンシェ マルちゃん L ロールハ... チョコレート	3332.3	kcal
1月9日(月)	ファミリアバニラ バナナ ペジエ フルグラ スーパーマルチビタミン チョコフレーク			トマト 焼き豚 卵 ラーメンスープ フライドオニオン ファミリアバニラ バナナ ペジエ フルグラ チョコフレーク	2866.7	kcal
1月10日(火)	チキンナゲット 3ピース バナナ ケチャップ ペジエ フルグラ ファミリア ファミリア フルグラ			肉肉焼売 卵 ごまだれ	3158.1	kcal
1月11日(水)	肉肉餃子 みかん ファミリア フルグラ バナナ ペジエ ラクシューレ スーパーマルチビタミン 明治アーモンドチョコレート　ブラック			糖質ゼロ麺（焼きそば） 紀文ちくわ 軟骨 ラクシューレ ラクシューレ ラクシューレ	3263.8	kcal
1月12日(木)	ヨーグルト脂肪０ バナナ ペジエ				345.3	kcal
1月13日(金)	白菜 長ネギ チョコレート 明治アーモンドチョコレート　ブラック チゲ 豆腐 鶏肉だんご 卵		フライドチキン ロールケーキ ソーセージ		3403.7	kcal
1月14日(土)	豆腐 チゲ 卵 肉団子 メロンサンホルン くるみパン ｼｮｰﾄｹｰｷ		卵 肉肉焼売 ごまだれ 鶏の唐揚げ	チョコレートググロフ 生クリーム 納豆	3511.5	kcal
1月15日(日)	手羽先煮 かりんとう饅頭 バナナ 生クリーム わらび餅	チョコレート	肉団子 スープ 卵	フルグラ チョコフレーク バナナ ペジエ ファミリア	2961.5	kcal
1月16日(月)	ローストポーク ローストポーク 肉団子 卵 スープ かりんとう饅頭 アイス バナナ ペジエ フルグラ チョコフレーク				2189.9	kcal
1月17日(火)	唐揚げ 卵 ごまだれ リンゴのケーキ アイス	瀬戸田レモンケーキ チョコレーヌ さがほのか苺ケーキ かりんとう饅頭		トマト 唐揚げ 卵 ごまだれ アイス フルグラ バナナ チョコパイ	5337.7	kcal
1月18日(水)	モツ煮 わらび餅 バナナ 生クリーム チョコパイ 天ぷら			ふかひれ入り焼売 ボロニアソーセージ リコッタチーズのパンケーキ メープルシロップ 生クリーム	2645.1	kcal
1月19日(木)	焼き豚 卵 もやし ケチャップ ペジエ バナナ アイス チョコパイ チョコフレーク フルグラ		とりササミ わらび餅 バナナ 生クリーム		2970.6	kcal
1月20日(金)			豚肉 アイス バナナ ペジエ チョコフレーク フルグラ チョコパイ 豚タン トマト チョコ かりんとう饅頭 フルグラ チョコフレーク アイス		3697.2	kcal
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)	サイコロステーキ チョコレート		ヨーグルト イチゴ イチゴ イチゴ イチゴ バナナ		1379.6	kcal
1月24日(火)	サイコロステーキ フルグラ バナナ アイス ペジエ チョコフレーク ロールケーキ				2189.7	kcal
1月25日(水)	ソーセージ プロセスチーズ わらび餅 バナナ 生クリーム かりんとう饅頭			バナナ アイス フルグラ チョコフレーク ペジエ カニカマ 卵 つみれ キムチスープ	3365.9	kcal
1月26日(木)	ソーセージ とろけるチーズ ボロニアソーセージ チョコフレーク アイス ペジエ フルーツビッツ フルグラ				2164.5	kcal
1月27日(金)	卵 納豆 鶏肉 シウマイ 餡ドーナツ アイス	チョコスフレロール アイス バナナ フルグラ チョコフレーク ローストポーク			4044.4	kcal
1月28日(土)	アルトバイエルン 唐揚げ どら焼き 生クリーム グレープフルーツ 北海道 無脂肪ヨーグルト				2345.7	kcal
1月29日(日)	ポークステーキ サーモン刺身 モンブラン ミルクレープ 卵 ローストポーク キムチスープ もやし アイス フルグラ チョコフレーク バナナ ペジエ				3522.2	kcal
1月30日(月)	肉肉焼売 卵 ごまだれ パウンドケーキ 生クリーム バナナ スープ 肉団子 もやし				2603.5	kcal
1月31日(火)	ソーセージ とろけるチーズ リンゴケーキ アイス latonaプレミアムチーズケーキ	どら焼き 生クリーム			3490.2	kcal