健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1848.95 kcal 目安　1517 ～ 2655 kcal 炭水化物 約5.4 gが不足 摂取　184.65 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　67.25 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約424 mgが過剰 摂取　4361.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.14 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約503 mgが不足 摂取　1496.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　385.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　194.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.7 mgが不足 摂取　43.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.6 μgが不足 摂取　156.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)
1月13日(水)
1月14日(木)
1月15日(金)
1月16日(土)		ミートソース		おにぎり ツナマヨ トマト麺 クラムチャウダー M	1514	kcal
1月17日(日)			クラムチャウダー M 餅 マクドナルド　ナゲット	たこ焼きの具（20個） たこ焼き粉 納豆　極小粒　美味 かまぼこ キャベツの炒め物	1532.2	kcal
1月18日(月)			おにぎり　日高昆布 ランチパック　たまご ランチパック　ツナ 17品目の食物繊維サラダ	もつ鍋 刺身 牛串 ハツ 豚バラ ビール ウイスキー ワイン（白） ワイン（赤） 焼酎 おにぎり　日高昆布 レンコンのきんぴら ほうれん草の胡麻味噌和え	2625.4	kcal
1月19日(火)			カップヌードル　クリームシチュー 17品目の食物繊維サラダ おにぎり　日高昆布	えびせん 温州みかん ホルン　ココア＆ホイップ... 若鶏もも唐揚げ いか明太子 うの花 レンコンのきんぴら スモークチーズ カマンベール ご飯 小	1615.8	kcal
1月20日(水)		フランスパン チーズフォンデュ	ベルク 若鶏もも唐揚げ うの花 レンコンのきんぴら おにぎり　博多明太子	ご飯 小 いか明太子 かつおのたたき チーズハムカツ 大根（たくあん）	1494.5	kcal
1月21日(木)			ノーカロリー コカ・コー... マックフライポテト M テキサスバーガー	キムチ鍋 桃屋 キムチの素 100... 赤飯	1902.1	kcal
1月22日(金)	ハンバーグ 鶏肉カレー ハヤシ ビール 紹興酒 ピータン 焼き豚 麻婆豆腐 焼き餃子				2479.8	kcal
1月23日(土)	のどごし<生> [カン]... 淡麗グリーンラベル ポテトチップスコンソメパ... 味噌煮込みうどん 冷や奴 いか明太子 卵雑炊 パルメザンチーズ				1457.9	kcal
1月24日(日)	ハンバーガー BBQポテト M 具だくさんちらし寿司 大 グルメ チーズ＆オニオン				1972.6	kcal
1月25日(月)	おにぎり　日高昆布 おにぎり ポテトサラダ サラダ バンバンジー スモークチーズ		おにぎり　めんたいマヨ ツナコーンサラダ スープごはん　海鮮とろみ飯		2107.7	kcal
1月26日(火)		おにぎり　日高昆布	ハンバーグ ごはん バナナ	麻婆春雨 麻婆豆腐 もやしのナムル ごはん 納豆	1636.4	kcal
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)