健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 約325 kcalが不足 摂取　921.96 kcal 目安　1247 ～ 1871 kcal 炭水化物 約59.2 gが不足 摂取　96.76 g 目安　156 ～ 327 g タンパク質 約27.2 gが不足 摂取　22.77 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 適切です 摂取　1197.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.8 gが不足 摂取　23.93 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1158 mgが不足 摂取　441.72 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約545 mgが不足 摂取　55.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　70.71 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.83 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.1 mgが不足 摂取　12.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.71 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約36 μgが不足 摂取　28.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約160 μgが不足 摂取　40.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　37.62 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　2.77 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		とっておき宣言　ミルクフ... 明治ブルガリアのむヨーグ...	ご飯 中 ナスと挽肉のみそ炒め はんぺん	ウイダーinバー プロテ... サラダ	1127.2	kcal
3月2日(水)		カレイの煮付け ご飯 小	バームクーヘン 30g ガルボ ミニ [袋] 4...	サバのみそ煮 ご飯 小 大根と揚げのみそ汁	1308.1	kcal
3月3日(木)		デニッシュ クリーム [...	ご飯 小 筑前煮 大根と揚げのみそ汁		544.5	kcal
3月4日(金)		食パン アルトバイエルン 牛乳 味噌汁	プレミアムチョコロールケ... ご飯 中 筑前煮 魚肉ソーセージ シュウマイ		1040.5	kcal
3月5日(土)		ご飯 中 焼き餃子 味噌汁		カレイの煮付け ご飯 中 味噌汁	1070.9	kcal
3月6日(日)		カレイの煮付け ご飯 中		コース料理	1517.1	kcal
3月7日(月)			明治ブルガリアのむヨーグ... 抹茶ケーキドーナツ 1本満足 シリアルチョコ...	マルちゃん 春雨厨房 チ...	868	kcal
3月8日(火)		ご飯 小 サラダ ゆで卵 アルトバイエルン	ご飯 中 パリパリの春巻 プリプリのエビシューマイ 野菜炒め ゆで卵		722.5	kcal
3月9日(水)		ご飯 中 シュウマイ ほうれん草とベーコン 魚河岸あげ	魚河岸あげ ご飯 中 焼きのり	とっておき宣言　ミルクフ...	1061	kcal
3月10日(木)		卵かけご飯 ほしいぶんだけ ちくわの磯辺揚げ	ほしいぶんだけ ちくわの磯辺揚げ ご飯 中 シュウマイ 魚河岸あげ	1/2日分の野菜サラダ チャイ	884.4	kcal
3月11日(金)		魚河岸あげ ゆで卵			155.5	kcal
3月12日(土)			ご飯 小 メンチカツ 麻婆なす	スイートブール [袋] ...	603.3	kcal
3月13日(日)			メンチカツ ご飯 小		502.8	kcal
3月14日(月)		ご飯 小 豆腐焼売	ご飯 中 ほうれん草炒め	ご飯 小 さけハラス	1190.3	kcal
3月15日(火)		ご飯 小 かぼちゃの煮物	ご飯 中 かぼちゃの煮物 きんぴらごぼう ミニトマト レモンとバジルのチキン香...	明太子スパゲティ	1171	kcal
3月16日(水)		雪の宿 小枝	ご飯 中 こだわり三元豚のとんかつ ホウレン草とベーコンの炒め物 かぼちゃの煮物 サラダにプラス はんぺんコロン	カレイの煮付け ご飯 中	973.1	kcal
3月17日(木)		ご飯 小 アルトバイエルン	ジューシーメンチ 野菜炒め シュウマイ ご飯 中	ご飯 小 大根と揚げのみそ汁 カレイの煮付け	996.2	kcal
3月18日(金)		ご飯 小 鶏の唐揚げ	マンハッタンバーガー マックフライポテト S カフェラテ S		1178	kcal
3月19日(土)		雪の宿 小枝	おかき 明太子スパゲティ	ご飯 小 焼き餃子 味付けのり	1058.1	kcal
3月20日(日)
3月21日(月)			ご飯 小 焼き餃子 鰆パスタ		982.5	kcal
3月22日(火)		ご飯 小 カレイの煮付け	レーズンシュガーマーガリ... ピルクル		816.7	kcal
3月23日(水)		ご飯 小 韓の食菜 チャプチェ ゆで卵 メグミルク 牛乳 200...	ご飯 中 韓の食菜 チャプチェ きんぴらゴボウ ミニトマト 三元豚		854	kcal
3月24日(木)
3月25日(金)
3月26日(土)		ご飯 中 サンマの蒲焼	ご飯 中 味噌野菜炒め ほうれん草炒め たけのことひじきのにもの	いなり	1367.2	kcal
3月27日(日)
3月28日(月)
3月29日(火)
3月30日(水)			ランチパック タマゴサラ... 野菜生活100紫の野菜 ...		194	kcal
3月31日(木)		ハヤシライス ご飯 小	ツナマヨパン ブクブクアワー　ふんわりホイップクリームパン 1日分の野菜　200ml		862.2	kcal