健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2047.16 kcal 目安　1346 ～ 2692 kcal 炭水化物 約9.4 gが不足 摂取　158.63 g 目安　168 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　67.08 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3931.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.31 g 目安　29.9 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約234 mgが不足 摂取　1766.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　732.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　297.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.4 mgが不足 摂取　28.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　452.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　37.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.37 gが過剰 摂取　8.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干	サンドイッチ 緑の野菜	おにぎり 赤飯 納豆 焼きそば 牛乳 ヨーグルト キリン濃い味 焼酎 ウーロン茶	1877	kcal
4月2日(土)		食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	焼きそば	ごはん 納豆 おひたし シジミ汁 人参サラダ キリン濃い味 焼酎 ウーロン茶	1795.9	kcal
4月3日(日)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	ごはん 納豆 シジミ汁 サバ缶詰 オニオンサラダ 牛乳 ヨーグルト	ごはん 納豆 鶏ササミのミモザサラダ おでん　大根 カレイの煮付け 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	1841.4	kcal
4月4日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干	サンドイッチ 緑の野菜	ごはん なめこととうふのみそ汁 おでん 焼き鮭 納豆 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	1929.9	kcal
4月5日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干	手作りジャンボおにぎり ... おーいお茶　濃い味	納豆 いなり なめこととうふのみそ汁 野菜炒め 牛乳 焼酎 ウーロン茶	1848.3	kcal
4月6日(水)		食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干	いなり 鶏ササミのミモザサラダ	納豆 なめこととうふのみそ汁 いなり 玉ねぎのバター炒め うま煮 牛乳 焼酎 ウーロン茶	1969.7	kcal
4月7日(木)		レーズンロール 牛乳 リンゴ 煎茶 梅干	レタスサンド たまごサンド 紫の	納豆 味噌汁 ごはん マグロ ひじき 牛乳 焼酎 ウーロン茶	1905.2	kcal
4月8日(金)		レーズンバターロール 牛乳 リンゴ お茶 梅干	サンドイッチ 緑の野菜	鶏ササミのミモザサラダ 味噌汁 納豆 ごはん 牛乳 キリン濃い味 焼酎 ウーロン茶	1990.5	kcal
4月9日(土)		レーズンバターロール 牛乳 リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー ジョージア	緑のたぬき 納豆 牛乳 ヨーグルト サラダ	納豆 焼き鳥 ヒジキ 白菜と油あげの煮浸し 牛乳 ヨーグルト キリン濃い味 焼酎 ウーロン茶	2280.8	kcal
4月10日(日)		レーズンバターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干 コーヒー	ラーメンサラダ 納豆 味噌汁	ごはん 味噌汁 納豆 銀たら ほうれん草の胡麻和え やきとり キリン濃い味 焼酎 ウーロン茶	2709.9	kcal
4月11日(月)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干	おむすび　初摘み海苔　豚... おむすび　手巻　辛子明太... おーいお茶　濃い味	納豆 ご飯 中 味噌汁 コロッケ ひじき ポテトサラダ 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2098.7	kcal
4月12日(火)
4月13日(水)
4月14日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干	レタスサンド 豆乳	納豆 ごはん クリームシチュー コールスロー シジミ汁 牛乳 ヨーグルト キリン濃い味 焼酎 ウーロン茶	1919.5	kcal
4月15日(金)
4月16日(土)
4月17日(日)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	ごはん 納豆 味噌汁 アジノフライ エビ天 牛乳 ヨーグルト	チャーハン 味噌汁 ダイエット生 焼酎 ウーロン茶	2148.1	kcal
4月18日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干	サンドイッチ 紫の野菜	納豆 ごはん 味噌汁 マグロ かまぼこ 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2052.8	kcal
4月19日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干	おにぎり　とり五目 おにぎり　ねぎみそ ウーロン茶	納豆 ごはん マーボ豆腐 サラダ なめこととうふのみそ汁 ギンタラ 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2141	kcal
4月20日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト リンゴ 煎茶 梅干	サンドイッチ 紫の野菜	ごはん 納豆 味噌汁 玉ねぎのバター炒め 海老さらだ 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2085.6	kcal
4月21日(木)
4月22日(金)
4月23日(土)
4月24日(日)
4月25日(月)		レーズンパン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干	サンドイッチ 紫の	納豆 ごはん サラダ 味噌汁 サバ缶 牛乳 ヨーグルト キリン濃い味 焼酎 ウーロン茶	2105.7	kcal
4月26日(火)		レーズンパン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干	サンドイッチ 緑の野菜	納豆 ごはん シジミ汁 野菜炒め まぐろ キリン濃い味 焼酎 ウーロン茶	2148.9	kcal
4月27日(水)
4月28日(木)
4月29日(金)
4月30日(土)