健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1669.57 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 約4.2 gが不足 摂取　151.8 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　50.2 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約585 mgが過剰 摂取　3734.21 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.21 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2042.51 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約265 mgが不足 摂取　334.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.83 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　516.95 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.65 mgが不足 摂取　84.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.95 μgが不足 摂取　4.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　228.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298.12 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.29 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.39 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		コーヒー ごはん しょうが焼き スープ ナスの浅漬け 緑茶	お好み焼き 緑茶 コーヒー 紅茶	すき焼き もやし炒め とうふ ウイスキー	1557.1	kcal
7月2日(水)		コーヒー ぶっかけうどん 緑茶	紅茶 チャーハン スープ 緑茶 コーヒー 豚汁	卵の豚肉巻き サラダ ウイスキー	1756.4	kcal
7月3日(木)		コーヒー 味噌汁 ごはん とろろ 青汁 炭酸水	緑茶 カレーライス 緑茶 麦茶	スープ サラダ ウイスキー	1218	kcal
7月4日(金)		コーヒー ごはん 焼き海苔 梅干し からし明太子 スープ 緑茶 麦茶	かたやきそば スープ キムチ付けの 麦茶	カレーライス ほうれん草のおひたし ウイスキー 紅茶	1391.9	kcal
7月5日(土)	麦茶 コーヒー コーヒー	コーヒー カレーライス 緑茶	焼肉 ビビンバ	オムレツ カレー ブロッコリー 枝豆とうふ ウイスキー 青汁	2586.8	kcal
7月6日(日)	コーヒー	ごはん 納豆 のり 玉子焼き 麦茶 梅干	焼きそば 麦茶	かつお トマト ウイスキー	1394.1	kcal
7月7日(月)		たまごかけごはん 白菜（キムチ） のり シジミ汁	ほうれん草のしらす和え かぶのレモン和え お新香 こんにゃく 白身魚のフライ 豆腐ハンバーグ ごはん 味噌汁 ふろふき大根（ゆず赤味噌...	スープ 枝豆豆腐 ウイスキー	1771.5	kcal
7月8日(火)		コーヒー カレーパン ホットミルク	焼きそば コーヒー コーヒー	スパゲティ ほうれん草のおひたし ウイスキー 青汁	1714.7	kcal
7月9日(水)	青汁	コーヒー 玄米パン 目玉焼き トマト ホットミルク	ごはん 味噌汁 マグロの竜田揚げ あんかけ大根 しゃぶしゃぶサラダ 紅茶 パンナコッタ コーヒー	きつねうどん サラダ ウイスキー	1470.8	kcal
7月10日(木)	麦茶	コーヒー 雑炊 キムチ漬けの素 トマト	麻婆豆腐 ごはん キムチ 緑茶	ポテトグラタン から揚げ 梅肉 きゅうり ウイスキー 青汁 レタス レタス ローズヒップティー	1629.1	kcal
7月11日(金)		コーヒー ごはん 目玉焼き ウインナー キムチ トマト きゅうりの梅和え 青汁	スープカレー ごはん サラダ ナン 紅茶花伝ストレートティー ミルクティ	ざるそば 刺身 ウイスキー ローズヒップティー	1842.3	kcal
7月12日(土)		コーヒー そば 煮物 緑茶	焼きそば 緑茶	かつ サラダ 大根 ウイスキー ローズヒップティー なめらか絹プリン [カッ... リプトンパッションフルーツティーバッグ	1590.3	kcal
7月13日(日)		コーヒー ごはん からし明太子 目玉焼き サラダ キムチ 緑茶	そば 麦茶	刺身 タン塩 レタス ごはん 梅肉 のり ウイスキー 麦茶	1213.7	kcal
7月14日(月)	炭酸水	コーヒー 蜆の味噌汁 ごはん のり からし明太子 キムチ 梅肉 ウインナー レタス 緑茶 青汁 ホットミルク	そば 麦茶 おにぎり サンドイッチ 麦茶	発泡酒 とり軟骨 キムチ レタス トマト 梅肉 とろりごま～純練り黒ごま... ウイスキー	2054.4	kcal
7月15日(火)		ワンタン 雑炊	ハムたまごサンド 麦茶 海老天重	麦茶 ウイスキー 麦茶 大根の煮物 梅キュウ 肉団子汁 ウイスキー	1952.8	kcal
7月16日(水)	麦茶	牛乳 コーヒー 雑炊 キムチ漬けの素	冷やしたぬきそば 緑茶 明石焼き 麦茶 麦茶	サラダ つけあわせ ポークステーキ ウイスキー 麦茶	2151.3	kcal
7月17日(木)	麦茶	コーヒー ごはん 卵 キムチ 緑茶 炭酸水	スパゲティ フランスパン サラダ ミネストローネ ウイスキー	すき焼き 刺身	2292.9	kcal
7月18日(金)	麦茶	コーヒー ワンタン 麦茶 キムチ漬けの素 雑炊 麦茶	カレーライス 麦茶 トマト 炭酸水	麦茶 そうめん サラダ 焼肉のたれ ウイスキー	1474.8	kcal
7月19日(土)	麦茶 海鮮丼	コーヒー 炭酸水 緑茶 キムチ	クリームスパゲティ 麦茶 トマト	そうめん サラダ キムチ 麦茶 ウイスキー	1817.3	kcal
7月20日(日)	炭酸水	麦茶 コーヒー ご飯 目玉焼き ウインナー のり たらこ キムチ 緑茶	たぬきそば 天かす 麦茶 コーヒー	キャベツ メンチカツ かにクリームコロッケ ヒラメの刺身 ウイスキー キムチ 麦茶	1894.9	kcal
7月21日(月)		麦茶 コーヒー	レトルト ビーフカレーL... イカリング ごはん 冷麺 スープ付 ２人前 具 麦茶	サラダ ウイスキー 炭酸水 レモン	1995.1	kcal
7月22日(火)	麦茶	コーヒー ハムステーキ 目玉焼き キムチ漬け キャベツ ごはん トマト 緑茶	旨味あんかけ 長崎皿うど... 具 麦茶 麦茶 炭酸水	煮物 そば 炭酸水 レモン（果汁） ウイスキー	1421.6	kcal
7月23日(水)	麦茶 麦茶	炭酸水 カレーそば	カレー丼 コーヒー 紅茶 たまごサンド 紅茶	ハンバーグ ポン酢 炒め物 茶碗蒸し ウイスキー	1682.5	kcal
7月24日(木)		コーヒー うどん 麦茶	スパゲティ 麦茶	うなぎの蒲焼 冬瓜 味噌汁 金麦 [カン] 500m... キムチ	1775.6	kcal
7月25日(金)		コーヒー ぶっかけそば	ハンバーグ ごはん サラダ さつまいも タマゴサラダ マンゴーゼリー	サッポロ一番 塩らーめん... ウイスキー	2070	kcal
7月26日(土)		コーヒー 目玉焼き ハム サラダ ごはん 緑茶 白菜（キムチ）	どん兵衛だし焼きうどん 緑茶	えび レタス 瓜（塩漬け） 冷奴 ウイスキー	1585.2	kcal
7月27日(日)		味噌汁 おにぎり ナス（漬け物） 緑茶	つけめん 麦茶	焼きそば おひたし 枝豆とうふ ウイスキー 炭酸水	1669.2	kcal
7月28日(月)	炭酸水	コーヒー 納豆 ごはん キムチ 緑茶	そば 麦茶	かつお刺し身 ごま豆腐 スープ ウイスキー	1367.4	kcal
7月29日(火)	麦茶	コーヒー 冷やしラーメン 麦茶 具	たぬきそば 麦茶 炭酸水	サラダ ウイスキー	1328.9	kcal
7月30日(水)		たぬきうどん 麦茶	カレーライス 麦茶 紅茶	しょうが焼き ごはん 煮物 和え ウイスキー 紅茶	1198.8	kcal
7月31日(木)		雑炊 麦茶	雑炊 麦茶 炭酸水	麻婆豆腐 ごはん ナスの浅漬け 味噌汁 ウイスキー	887.4	kcal