健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1621.17 kcal 目安　1191 ～ 2084 kcal 炭水化物 約8.2 gが不足 摂取　140.84 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約0.75 gが不足 摂取　49.25 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3101.25 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.39 g 目安　26.5 ～ 57.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1923.02 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　276.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　486.08 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.29 μgが不足 摂取　4.71 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　273.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　294.91 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		坦々麺 緑茶 トースト カフェオレ	味噌汁 ウインナー レタス 玉子焼き ごはん 緑茶	キムチ鍋 ごはん スーパードライ	1642.3	kcal
10月2日(金)		目玉焼き きゅうり ウインナー ごはん 緑茶 カフェオレ 紅茶	トースト ウインナー レタス カフェオレ	しょうが焼き ほうれん草のおひたし 味噌汁 洋ナシ ウイスキー	1323	kcal
10月3日(土)		卵 キムチ おしんこ 野沢菜 ごはん 緑茶	しょうが焼き ごはん 紅ショウガ 長いも ほうれん草のおひたし 味噌汁 緑茶	筑前煮 ロースとビーフ レタス トマト 旬のフルーツゼリー 白桃... ウイスキー	1585.2	kcal
10月4日(日)		カフェオレ 紅茶 てんぷらうどん 緑茶	ウインナー 筑前煮 ほうれん草のおひたし ごはん 緑茶	うなぎ だいこんおろし ポン酢 きゅうりと納豆の和え トマト おとし卵の味噌汁 ウイスキー	1738.5	kcal
10月5日(月)		カフェオレ 天ぷらうどん 緑茶		かつをのたたき 肉豆腐 串だんご こしあん [パ... ウイスキー	1148	kcal
10月6日(火)		カフェオレ 坦々麺 ほうれん草 卵	ペペロンチーノ	緑茶 いなり トマト ロールキャベツ　おでん もつ煮 ウーロン茶 サラダ ブドウ チーズケーキ ウイスキー ラザニア	2174.6	kcal
10月7日(水)		カレーライス 卵 緑茶	アメリカンドック カフェオレ ペペロンチーノ	トマト てんぷら そば ウイスキー	1705.1	kcal
10月8日(木)		天丼 味噌汁　 キムチ 緑茶	カフェオレ カレーそば 緑茶	焼肉 焼肉のたれ トマト 金麦 ウイスキー	1545.1	kcal
10月9日(金)		カフェオレ ベーコン 玉子焼き きゅうり キムチ たらこ ごはん 緑茶	ちくわの磯辺上げ おしんこ 海苔佃煮 ごはん 緑茶	ししゃも サラダ 白子ポン酢 ウイスキー みかんぜりー	1633	kcal
10月10日(土)		紅茶 カフェオレ きゅうり 目玉焼き ウインナー からし明太子 キムチ ごはん 緑茶	豚肉とキムチのいため からし明太子 ごはん きゅうり（漬け物） わかめの味噌汁	緑茶 にくじゃが コーングラタン ミルクプリン ウイスキー	1623.3	kcal
10月11日(日)		カフェオレ 紅茶 やきそば 目玉焼き 緑茶	ペペロンチーノ おにぎり 緑茶	カレーライス 卵 サラダ キューイ トマト ウイスキー トマト きゅうり プロセスチーズ ポテコ	1911	kcal
10月12日(月)		カレーライス 卵 緑茶 カフェオレ 紅茶	肉じゃが キムチ 海苔佃煮 緑茶 ごはん	あじの刺身 ウイスキー	927.9	kcal
10月13日(火)		たぬきそば 緑茶 カフェオレ	ライス・日替りスープセッ... チーズハンバーグ ガストサラダ	サラダ菜 和風サーロインステーキ 味噌汁 イカ きゅうり ウイスキー	2143.7	kcal
10月14日(水)		クリームシチュー トースト カフェオレ 紅茶 カフェオレ	えびフィレオ チキンマックナゲット 紅茶	チキンナゲット ウインナー レタス かに汁 キムチ 杏仁豆腐 ウイスキー	1968	kcal
10月15日(木)		かれーうどん 緑茶 カフェオレ 紅茶	ピビン麺 きゅうり 水菜 キムチ 卵 牛肉	ぶりから揚げ 水菜 サラダ ウイスキー	1842.5	kcal
10月16日(金)		雑炊 緑茶 紅茶 緑茶 カフェオレ	アメリカンドック ミルクティ	もつ煮 白菜炒め プリン ウイスキー	1310.6	kcal
10月17日(土)		たぬきうどん 緑茶 紅茶 カフェオレ	もつ煮 キムチ 玉子焼き ごはん からし明太子 緑茶	舌平目 マカロニサラダ 大根ときゅうりの ウイスキー	1745.2	kcal
10月18日(日)		カレーライス たまご 緑茶 カフェオレ 紅茶	ぶりから揚げ マカロニサラダ キムチ からし明太子 ごはん 緑茶 トマトサラダ	あじ つま ウイスキー	1529.8	kcal
10月19日(月)		カフェオレ 紅茶 カレーうどん 天かす	バナナケーキ たぬきそば 緑茶 てんかす	キムチ鍋 ウイスキー	1614.2	kcal
10月20日(火)		紅茶 カフェオレ ベーコン 目玉焼き レタス トマト マヨネーズ ごはん 緑茶	サラダ ナン キーマカレー ミルクティ	クリームシチュー 揚げ出し豆腐 コーヒーゼリー ウイスキー	1489.3	kcal
10月21日(水)		カフェオレ 紅茶 カレーライス 緑茶	食パン クリームシチュー ウイスキー 紅茶	鍋 プティポ とろふわバニラ... ウイスキー	1709.9	kcal
10月22日(木)		カフェオレ ピーチティ たぬきそば てんかす 緑茶	レタス マヨネーズ いかゲソの唐揚げ キムチ イクラ丼 金麦	ハンバーグ 目玉焼き ソース 柿のサラダ ウイスキー	1821.5	kcal
10月23日(金)		カフェオレ 紅茶 いくら 焼き海苔 野沢菜 キムチ ごはん 緑茶	野菜ジュース	家族の潤い 10種の野菜... 芹 牡蠣フライ レタス トマト 金麦 ウイスキー	1255	kcal
10月24日(土)		いくら ごはん 焼き海苔 わかめの味噌汁 キムチ 緑茶 カフェオレ	カキフライ レタス キュウリのぬか漬け ミニトマト ごはん 緑茶	あんかけ 豚ソテー 豆腐 アスパラガス トマト マンゴープリン ウイスキー	1403.3	kcal
10月25日(日)		カフェオレ からし明太子 ベーコン 玉子焼き レタス ごはん 緑茶	鮭 玉子焼き もやしとシメジのあんかけ アスパラガス マヨネーズ 海苔佃煮 ごはん 緑茶	肉豆腐 トマト カマンベールチーズ 小豆（ゆで） ウイスキー 炭酸水	1410.7	kcal
10月26日(月)		カフェオレ たぬきうどん 緑茶	アメリカンドック 金麦	ポテトサラダ 大根と牛肉の煮物 白菜とベーコンのスープ ウイスキー 金麦	1623.9	kcal
10月27日(火)		卵 わかめの味噌汁 キムチ 焼きのり 緑茶 ごはん カフェオレ 紅茶	ポテコ　うましお味 金麦	カレーライス トマト ゼリー 卵 ウイスキー	1640.9	kcal
10月28日(水)		カレーそば 緑茶	チーズポテトコロッケ	サーモンチーズ ビール	1214.5	kcal
10月29日(木)		温泉卵 あじの干物 鮭 大根おろし かぼちゃの煮物 ウインナー イカリング ごはん 豆腐 サラダ オムレツ カフェオレ ラタトュユ	ウイスキー 鮭となめたけのまんま飯 緑茶 たくあん カマンベールチーズ	日本酒 煮込みハンバーグ チーズフライ 生ビール ジョッキ キリンラガービール [カ... 野菜ステック	2373.5	kcal
10月30日(金)		スモークタン 温泉卵 厚揚げの煮物 なすの煮びたし 冷奴 からし明太子 味付けのり ナスの浅漬け キャベツの浅漬け イカ塩辛 きのこ汁 ごはん 緑茶 トマトジュース 温野菜のサラダ 紅茶　 厚揚げ	豚まき ビーフシチュー シーフードのグリル サラダ くるみパン ミネスト ビール	カマンベール サラミ トマト ウイスキー	1907.2	kcal
10月31日(土)		カレーライス 緑茶	かつおの照り焼き 煮物 昆布つくだ煮 たくあん ごはん 緑茶	にぎり ウイスキー	1295.6	kcal